Тое, што ў Японіі людзі не пакутуюць атлусценнем, звязана з асаблівым чынам харчавання, на аснове якога дыетолагі склалі меню пад назвай «японская дыета». Яна заснавана на ўжыванні нізкакаларыйных прадуктаў - тлушчаў і вугляводаў. Дыета па японскай методыцы лічыцца адной з самых эфектыўных, яе выніковасць - страта да 8 кг усяго за два тыдні.
Самая эфектыўная японская дыета для пахудання
Эфектыўная дыета была распрацавана лекарамі-дыетолагамі з клінікі Яэкс. Пры няўхільным захаванні яе на працягу двух тыдняў цалкам адбываецца перабудова абмену рэчываў, які захоўваецца яшчэ на працягу як мінімум двух гадоў. Японская дыета для пахудання зусім не звязана з ужываннем традыцыйнай японскай ежы, яна ўключае такія прадукты, як:
- рыба;
- мяса;
- гародніна;
- яйкі;
- садавіна;
- сухарыкі.
Японская дыета Яэло
Гэтая японская дыета распрацавана дыетолагамі клінікі Яэло, таму яна і атрымала такую назву. Для тых, хто практыкуе такое харчаванне, катэгарычна забаронены цукар, мучныя вырабы і алкаголь. Неабходна піць шмат вады просты або мінеральнай у перапынках паміж прыёмамі ежы, соль таксама непажаданая, таму, што яна затрымлівае ваду ў арганізме. Японская дыета меню, якой складаецца:
1 дзень:
- раніцай дазваляецца шклянку кавы без цукру;
- абед ўключае салата з варанай капусты з маслам, шклянку таматнага соку і два вараных ўкрутую яйкі без солі;
- вячэру складаецца з смажанай рыбы не больш за 200 г.
2 дзень:
- раніцай традыцыйны кавы з невялікім сухарыкаў;
- абед ўключае розныя варыянты рыбы і салата з свежай капусты з невялікай колькасцю алею;
- на вячэру - вараная ялавічына ў колькасці 200 г і шклянку кефіру.
3 дзень:
- ужо звыклы кава з сухарыкамі;
- абед складаецца з тушанай гародніны - 1-га шынка або баклажана ў алеі;
- на вячэру можна паласавацца 200 г зваранай ялавічыны, двума стромкімі яйкамі і салатай з капусты , апырскаць алеем.
4 дзень:
- сняданак складаецца з кубкі чорнай кавы;
- абед ўключае 3 вялікіх вараных морквы, аднаго сырога яйкі (толькі памыйце яго вельмі старанна) і 15 г тварагу або несоленого сыру;
- на вячэру дазваляецца трохі садавіны не больш 240 г.
5 дзень:
- на сняданак абыходзімся без кавы, замяніўшы яго салатай з сырой морквы, спырскаць цытрынавым сокам;
- на абед дазваляе паласавацца вялікай рыбай ў любым выглядзе і шклянкай таматнага соку;
- на вячэру трохі салодкіх садавіны, не больш за 240 г.
6 дзень:
- сняданак складаецца з кавы;
- на абед можаце з'есці 500 г варанай курыцы і салатай з капусты і морквы, спырскаць алеем;
- вячэру складаецца з 2 вараных яек і салаты з морквы з маслам.
7 дзень:
- на сняданак можна выпіць гарбату без цукру;
- абед складаецца з 200 г варанай ялавічыны;
- вячэру можа быць любым з прапанаваных раней, за выключэннем вячэры заўчора.
- на 8-14 дзень трэба паўтарыць з шостага дня да першага.
Японская бессалявая дыета
Гэтая японская дыета на 7 дзён цалкам паўтарае тыдзень вышэйапісанай дыеты, яе асаблівасцю з'яўляецца поўная адсутнасць солі. Дыета за тыдзень нармалізуе абмен рэчываў і дазволіць выпрацаваць правільныя харчовыя звычкі. Адсутнасць солі ў рацыёне на тыдзень прыносіць шмат карысці для арганізма:
- Дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі.
- Амалоджвае арганізм.
- Выводзіць таксіны.
- Пазбаўляе ад унутраных ацёкаў.
Але варта разумець, што бессалявой харчаванне катэгарычна проціпаказана:
- цяжарным і якія кормяць;
- тым у каго цяжкая фізічная праца;
- тым, у каго хворыя пячонка, ныркі і сэрца.
Японская бялковая дыета
Для тых хто доўгія гады змагаецца з лішнім вагой, такая бялковая і бессалявая дыета можа стаць сапраўдным выратаваннем. У адрозненне ад аналагаў, такі рацыён за дзень складае не менш за 200 г гародніны і 250-450 г бялкоў пры поўнай адсутнасці цукру і іншых вугляводаў. Таму тым, хто хоча схуднець - японская дыета можа выдатна дапамагчы.
Японская водная дыета
Гэтую цудадзейную дыету ведаюць практычна ўсе японцы:
- Кожны дзень нашча да чысткі зубоў трэба выпіць 3 шклянкі цёплай вады (абавязкова теплой- гэта вельмі важна).
- На працягу 45 хвілін нічога не есці і не піць.
- Як заўсёды паснедаць.
- Наступны прыём ежы не раней чым праз 2 гадзіны.
Японская вадзяны дыета дапамагае выгаіцца ад такіх сур'ёзных хвароб:
- завала - 10 дзён;
- гастрыт - 10 дзён;
- гіпертанія - тэрмін 1 месяц;
- язва страўніка - 1 месяц;
- дыябет - 1 месяц;
- сухоты - 3 месяца;
- псарыяз - 6 месяцаў;
- рак - 6 месяцаў.
Але каб увесь час быць здаровым многія японцы ўжо гадамі пачынаюць свой дзень з цёплай вады. Ня забараняецца для густу ў ваду дадаваць трохі цытрынавай кіслаты. У многіх людзей адначасовы прыём трох шклянак можа выклікаць цяжкасці, таму лекары раяць пачынаць з аднаго шклянкі і паступова павялічваць колькасць выпітай вады.
Японская бананавая дыета
Напэўна, гэта самы лёгкі і смачны спосаб пахудання. Усё што неабходна зрабіць - гэта замяніць традыцыйны сняданак некалькімі бананамі. Строгая японская дыета прадугледжвае выключэнне малочных, салодкіх і тоўстых прадуктаў з рацыёну. Не вітаецца кава і гарбата, адзіным дазволеным напоем з'яўляецца вада. Як працуе такая дыета? Бананы ўзмацняюць метабалізм, крухмал бананаў насычае арганізм і доўга не хочацца есці.
Японская рысавая дыета
Такая дыета - гэта яшчэ адзін эфектыўны спосаб скінуць вагу . Уся сутнасць дыеты складаецца ў тым, што раніца пачынаецца з прыёму полусырого, замоченного не менш за 5 дзён рысу. Пасля такога "сняданку" забараняецца ёсць як мінімум 3 гадзіны. Гэтая сапраўдная японская дыета дапамагае скінуць не менш за 5 кілаграм за два тыдні. Што трэба рабіць:
- Ўзяць 5 шклянак з вадой, пакласці туды 2 сталовыя лыжкі ня пропаренного рысу (тым, хто важыць больш 65 кг трэба 3 лыжкі).
- Кожны дзень неабходна мяняць ваду ў шклянках.
- Як толькі пройдзе 5 дзён, трэба ўзяць мал з першай шклянкі і з'есці яго замест сняданку.
- У вызваліўся шклянку трэба дадаць 2 лыжкі рысу і паставіць яго апошнім.
- Такім чынам, у вас атрымацца 5 шклянак з рысам, якія замочваліся ў вадзе 5 дзён. Рыс, вымачаны ў вадзе, з'яўляецца "шчоткай", якая збярэ і выводзіць з арганізма ўсе таксіны. Ўнутраныя ацёкі і лішняя соль- пакінуць ваш арганізм назаўжды.
Японская чайная дыета
Гэтая новая японская дыета прадугледжвае ўжывання вялікай колькасці зялёнага японскага чаю, а таксама:
- 200 г у дзень мяса ці рыбы;
- тушеных або свежых гародніны;
- звараных на чае круп ў невялікіх колькасцях;
- не больш за 150 г тварагу у дзень;
- не больш за 2 яек на вячэру;
- вячэру, які складаецца з 250 г садавіны.
Сэнс такой дыеты ў тым, што не менш за 1,5 л зялёнага гарбаты стымулюе страваванне, выводзіць таксіны і лішнюю вадкасць з арганізма. Падчас курсу ачышчэння забаронена піць што-небудзь акрамя гарбаты і чыстай вады. Абмежаванне накладваецца і на салодкія, мучныя прадукты, выпечку, соль. Для тых, хто вытрымае не менш за два тыдні такога харчавання, дыетолагі абяцаюць страту не менш за 3 кг у тыдзень.
Як выходзіць з японскай дыеты?
Усё роўна колькі дзён вы прытрымліваліся японскай дыеты - тыдзень ці два, галоўнае, правільна выйсці з яе. Выхад з японскай дыеты прадугледжвае далейшае выключэнне з рацыёну салодкага і мучнога. Не менш важна не наядацца ўвечары перад сном. Такі рэжым дазволіць вам замацаваць выдатны вынік дыеты на доўгія гады.
Калі вы пакутуеце ад лішніх кілаграмаў, то такая дыета дапаможа зрушыць справу пахудання з мёртвай кропкі. Як працуе японская дыета? Бо яе рацыён складаецца з бялкоў, на перапрацоўку якіх патрабуецца больш энергіі, чым паступае ў арганізм, то мы пачынае марнаваць калорый больш, чым атрымліваць. Адсутнасць солі не дае вадзе назапашвацца ў тканінах і выводзіць схаваныя ацёкі. За кошт гэтага ўсё і адбываецца збавенне ад лішніх 5-8 кілаграмаў.