Мабыць, у гастраноміі ёсць дзве катэгорыі людзей. Першыя жывуць у згодзе з фразай «ёсць ежа, няма ежы». Ім зусім няважна, што менавіта яны ядуць, галоўнае, каб гэта было сытна. Такім людзям любая дыета будзе давацца з цяжкасцю, бо: па-першае, дыета мае на ўвазе пільны выбар ежы, па-другое, паніжэнне каларыйнасці і вечна напаўгалодныя стан.
Другая катэгорыя - гэта гурманы. Ім важна, што яны ядуць, як гэта выглядае і які густ кожнага асобнага кавалачка. Складанасць пахудання на дыетах для гэтай катэгорыі ў тым, што большасць сістэм харчавання для зніжэння вагі мяркуе досыць аднастайнае меню - монодиеты, жорсткія безуглеводные дыеты і г.д.
У дадзеным выпадку, мы прапануем варыянт для другой катэгорыі - дыету, якая, спадзяемся, не паспее надакучыць.
Гаворка ідзе пра любімую дыеце на 7 дзён.
правілы дыеты
7 дзённая любімая дыета прадугледжвае 4 розныя монодиеты:
- 3 пітных дня;
- 1 агародніннай дзень;
- 1 фруктовы дзень;
- 1 бялковы дзень;
- 1 камбінаваны дзень - выхад з сямідзённай каханай дыеты.
Прадукты, як і належыць на монодиетах, змешваць нельга. Мяняць чарговасць, прадстаўленую ніжэй - таксама забаронена. Стандартныя правілы тычацца прыёму ежы - 5-6-разовае харчаванне, пабольш негазаванай вады, мінімум рухаў. Рухальная актыўнасць не забароненая, але і не рэкамендуецца ні ў адзін з дзён дыеты - сілавыя нагрузкі не толькі не эфектыўныя, але і прыводзяць да павышэння апетыту.
Дзень: 1, 3, 6
Рацыён пітнога дня каханай дыеты просты - спажываюцца толькі вадкія прадукты. Вядома, не газіроўкі, пакетныя сокі і ня кока-кола, а карысныя і сытны напоі і прадукты харчавання .
меню:
- кісламалочныя напоі;
- несалодкія фреші (да прыкладу, маркоўны);
- курыны булён;
- гарбата без цукру;
- мінеральная вада.
Калі вы рыхтуеце свежевыжатые сокі з садавіны - разводзьце іх вадой у прапорцыі 1: 1, каб пазбегнуць празмернай дозы цукру. Булён павінен быць свежэпрыготаўленный (натуральным, не з пакета), без солі.
Соль будзе затрымліваць вадкасць у арганізме, з-за чаго паўстануць ацёкі. У гэты дзень ваша каларыйнасць асабліва нізкая, таму выбаўце сябе ад фізічных нагрузак, больш адпачывайце і не здзіўляйцеся галавакружэння.
Дзень: 2
Меню на другі дзень тыднёвай дыеты любімая з'яўляецца цалкам вегетарыянскім. Гародніна можна рыхтаваць у духоўцы, варыць, тушыць, рыхтаваць на пару, ёсць сырымі. Дзённая каларыйнасць - да 1000 ккал, прыёмаў ежы - да 6.
дазваляецца:
- любыя гародніна ў любым выглядзе і спалучэнні;
- аліўкавы алей (да 2 ст.л.);
- цытрынавы сок;
- соевы соус;
- натуральны ёгурт.
Крамныя соусы, маянэзы - забаронены.
Дзень: 4
У гэты дзень вы маеце магчымасць з'есці да 3 кг садавіны. Адзіны забарона накладаецца на самыя салодкія садавіна - бананы, інжыр, фінікі, вінаград. Самы карысны фрукт для дыеты - традыцыйна, грэйпфрут. Ён - вядомы жиросжигатель, душыць апетыт і насычае уймой вітамінаў.
Акрамя грэйпфрута, вядома, можна ёсць любыя іншыя садавіну ў любым спалучэнні. Паміж прыёмамі ежы піце больш вады - гэта знізіць пачуццё голаду.
Дзень: 5
Доўгачаканы бялковы дзень! Многія здзяйсняюць фатальную памылку і наядаюцца да таго, што ўсе раней прыкладзеныя намаганні зводзяцца на нішто.
вырашаюцца:
- курынае філе;
- морапрадукты;
- рыба;
- курыныя яйкі;
- малакапрадукты.
У дзень павінна быць 5 прыёмаў ежы з порцыямі вельмі ўмеранага памеру.
Дзень: 7
Выхад з дыеты - гэта камбінаваны дзень. Найбольш распаўсюджаны і прымальны варыянт - гэта ўспомніць, чым карысным вы сілкаваліся да дыеты (супамі, запяканку мяснымі і агародніннымі, тушеные гародніна) і скамбінаваны гэта з агароднінным і фруктовым днём дыеты.
Ваш сняданак можа складацца з яйка ўкрутую і ½ грэйпфрута, другі сняданак - з 1 фрукта. Абед - суп з гародніны, падвячорак - 1 фрукт. На вячэру рыхтуем агародніннай салата, а перад сном выпіваем шклянку кефіру.