Існуе вельмі строгая сістэма харчавання - AD дыета. Яна разлічана на 90 дзён і распісвае канкрэтнае колькасць калорый для кожнага з іх. Для таго каб вытрымаць такую дыету, неабходна высокая ступень дысцыпліны і арганізаванасці: важна штодня выконваць норму каларыйнасці і весці спакойны, мерны лад жыцця без фізічных нагрузак. Лепш за ўсё весці дзённік харчавання, каб у дакладнасці выконваць загады гэтай сістэмы.
Аd дыета: забароны
Для таго каб гэтая дыета прынесла вам доўгачаканае пахуданне і не прынесла шкоды, важна строга выконваць усе рэкамендацыі, якія прыкладаюцца да дадзенай сістэмы. Перш за ўсё, разгледзім спіс забаронаў:
- адмоўцеся ад любога алкаголю, нават у самых невялікіх колькасцях;
- адмова ад хуткіх вугляводаў (маюцца на ўвазе хутка засваяльныя вугляводы, у лік якіх уваходзяць цукру, вырабы з белай мукі і вычышчаныя, рафінаваныя крупы - рыс, манка);
- адмоўцеся ад моцнай кавы і, пажадана, чорнага гарбаты - дапусцім толькі самы слабы варыянт;
- апошні прыём ежы павінен заканчвацца не пазней, чым за 3 гадзіны да сну;
- не насіце абутак на высокім абцасе (не абавязкова, але пажадана);
- у ідэале варта адмовіцца ад курэння, інакш магчыма галавакружэнне і іншыя непрыемныя эфекты;
- падбіраючы ежу, адмоўцеся ад усіх варыянтаў, якія ўключаюць штучныя кансерванты, фарбавальнікі, араматызатары, стабілізатары і іншыя хімікаты;
- адмоўцеся ад жавальных гумак - іх можна жаваць толькі перад ежай і ніколі - на галодны страўнік;
- тоўстая ежа больш не для вас - (спіс тоўсты ежы ўключае не толькі свініну і бараніну, але і ўсе смажанае, каўбасы, сасіскі і інш.);
- адмоўцеся ад сокаў, якія можна купіць у краме - піце толькі свежевыжатые, хатняга вытворчасці.
Гэтыя правілы даволі простыя і зразумелыя. Напрыклад, алкаголь і тоўстая ежа забароненыя ва ўсіх здаровых дыетах. Важна прытрымлівацца гэтага спісу ў абавязковым парадку, інакш існуе рызыка нашкодзіць арганізму. Ежы будзе паступаць мала, і калі пры гэтым яна будзе нездаровай, то арганізм папросту не зможа нармальна працаваць з-за таго, што не атрымлівае неабходных мікраэлементаў.
Аd дыета: прадпісанні
Акрамя забарон, існуе і збор правілаў, якія дазваляюць вам зрабіць ваша пахуданне больш эфектыўным, простым і прыемным:
- раніцу павінна пачынацца са шклянкі чыстай вады;
- сумарна у дзень трэба выпіваць не менш за 1,5 літраў вады - пры гэтым піць гадзіну пасля прыёму ежы забаронена; аптымальны час для прыёму вады - па шклянцы за паўгадзіны да ежы;
- па раніцах выконвайце найпросты самамасаж жывата - літаральна 5-10 хвілін;
- выконвайце простыя практыкаванні штодня - круціце абруч, рабіце нахілы;
- на працягу ўсяго часу дыеты не забывайце прымаць рыбін тлушч у капсулах;
- пазногці, валасы і скура могуць істотна пакутаваць, таму прымайце дадатковыя меры - рабіце маскі, ванначкі і прымайце вітамінныя комплексы;
- праводзіце курс гэтай дыеты ў той час, калі вам не трэба прымаць лекавыя прэпараты, інакш гэта можа паслужыць моцным ударам па печані.
Выкарыстоўваючы ўсе гэтыя правілы, вы лёгка справіцеся з дыетай. Уласна схема, на якой распісана каларыйнасць, прадстаўлена ніжэй у якасці асобнай табліцы - зручней усяго раздрукаваць яе і павесіць на дзверцы халадзільніка, каб не забываць пра яе на працягу ўсяго часу дыеты. У дні, пазначаныя FAST, неабходна галадаць і піць толькі ваду - ад 1,5 літраў, не менш. Гэта суровая дыета, але ў ходзе яе лёгка скінуць назапашаныя кілаграмы. Каб вага не вярнуўся, не забывайце прытрымлівацца правільнага харчавання па заканчэнні яе.