У цяперашні час вельмі папулярная дыета доктара Аляксея Кавалькова. Гэты маскоўскі дыетолаг самастойна распрацаваў методыку, і яна накіравана не толькі на тое, каб вага і аб'ёмы нармалізаваліся, але і на паляпшэнне абмену рэчываў, што з'яўляецца яе несумнеўным плюсам. Бо з узростам метабалізм непазбежна запавольваецца, з-за чаго барацьба з лішнім вагой становіцца ўсё складаней і складаней, а прымяненне такой методыкі дазваляе эфектыўна змагацца з гэтым працэсам. Складаецца дыета з чатырох этапаў, падчас якіх перабудоўваецца ўся ваша сістэма харчавання.
Дыета па метадзе доктара Кавалькова: падрыхтоўчы этап (2-4 тыдні)
Пачынаецца дыета для пахудання доктара Кавалькова з падрыхтоўкі арганізма да глабальнай перабудове. За гэты перыяд неабходна прызвычаіць арганізм да абмежаванняў, скараціць аб'ём страўніка, знізіць апетыт, пазбавіцца ад шкодных харчовых звычак.
У аснове гэтага этапу ляжыць адмова ад такіх прадуктаў харчавання:
- булкі, выпечка, любы хлеб, акрамя чорнага і отрубной жытняга;
- кукуруза, вараная буракі, моркву;
- мёд, фруктоза, сухафрукты, салодкія садавіна;
- любыя прысмакі, у тым ліку зефір і цёмны шакалад;
- белы рыс, макароны, бульба ва ўсіх відах;
- алкаголь (любы - і каньяк, і віно, і нават лёгкае піва).
Пры гэтым харчавацца трэба 5 раз у дзень (сняданак, ланч, абед, падвячорак, вячэра) невялікімі порцыямі, пасля яды не піць гадзіну.
Ужо на гэтым этапе ваш вага пачне зніжацца, а вы ж яшчэ нават не пачалі дыету! Пры гэтым з-за зніжэння цукроў на другім тыдні вы заўважыце, што цяга да салодкага знікае, і вы ўжо не так моцна прагнеце прысмакаў.
Дыета па сістэме Кавалькова: першы этап (10-14 дзён)
На гэты раз мэтай этапу ставіцца перазагрузка абмену рэчываў, звычка да невялікіх порцый, ачыстка усяго ЖКТ ад таксінаў і дзындраў, а таксама дадатак дыеты практыкаваннямі. Дыета Кавалькова на 1-шы этап прадугледжвае строгае і распісанае па часе меню:
- Раніцай - шпацыр нашча.
- Сняданак (праз гадзіну) - шклянку 1% кефіру, сталовая лыжка вотруб'я, столькі ж кедравых арэхаў.
- Другі сняданак (праз 2 гадзіны) - яблык.
- Абед (праз 2-3 гадзіны) - яблык (варыянт - палоўка грэйпфрута).
- Другі абед (праз 2-3 гадзіны) - яблык (варыянт - палоўка грэйпфрута).
- Падвячорак (праз 2-3 гадзіны) - яблык (варыянт - палоўка грэйпфрута).
- Вячэру - порцыя салаты з гародніны з запраўкай алейна-воцатнай або алейна-цытрынавай, трохі сыру
- Перад сном - шклянку малака або бялок двух яек.
Сілавая нагрузка ў гэты перыяд забароненая, толькі аэробная па раніцах. Не выходзьце за рамкі прапанаванага рацыёну.
Дыета Кавалькова - 2 этап (1-7 месяцаў)
За гэты перыяд адбываецца інтэнсіўнае вызваленне ад тлушчу. На гэты раз рэкамендуецца той жа дробавую харчаванне, але яго важна разнастаіць. На 2 этап меню дыеты Кавалькова можа ўключаць такія прадукты:
- садавіна, гародніна, зеляніна;
- морапрадукты, індычка, курыныя грудкі;
- рыба ў невялікай колькасці;
- нятлусты тварог.
Такі рацыён дазваляе рабіць вялікі спектр страў, галоўнае не выходзіць за межы. З-за адсутнасці складаных вугляводаў магчымыя часовыя цяжкасці з крэатыўнасцю.
Трэці этап дыеты Кавалькова
На гэтым этапе трэба будзе замацаванне вынікаў, і ў ідэале яго трэба прытрымлівацца
У меню 3-га этапу дыеты Кавалькова павінны дадаткова да прадуктаў другога этапа ўводзіцца наступныя прадукты:
- чорны і отрубной хлеб;
- грэчка, пшаніца, ячмень, карычневы і дзікі рыс;
- печаная бульба;
- сухое віно;
- горкі шакалад;
- аліўкавы алей.
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай дыеты ўсё жыццё, вага больш не будзе вашай праблемай.