Дыета Барменталя

Ужо больш за 10-ці гадоў у СМІ прапагандуецца методыка зніжэння вагі «Доктар Барменталем». Яе распрацоўшчыкам з'яўляецца псіхатэрапеўт па адукацыі, які асноўны ўпор робіць менавіта на выяўленне і ліквідацыю псіхалагічных прычын пераядання. Тым, хто ўпэўнены, што справіцца без старонняй дапамогі, можна ўзяць на ўзбраенне дыету Барменталя.

Прынцып дзеяння дыеты па Барменталем

У спецыяльных клініках асоб з атлусценнем падвяргаюць нейралінгвістычнага кадаванню, разам з псіхолагамі яны медытуюць і выконваюць дыхальныя практыкаванні. Вядома, такое лячэнне даступна не ўсім, таму многія выкарыстоўваюць бясплатныя дыеты для хуткага пахудання па Барменталем, аддаючы перавагу змагацца з лішнім вагой самастойна. І трэба сказаць, што гэта ўдаецца шматлікім, але толькі пры ўмове строгага выканання ўсіх рэкамендацый. Вось яны:

  1. Знізіць каларыйнасць рацыёну да 1200-1300 Ккал у дзень. Займаюцца спортам можна павялічыць яе да 1500 Ккал. Гэта значыць пры падрыхтоўцы ежы трэба ўлічваць энергетычную каштоўнасць прадуктаў і размяркоўваць сутачную каларыйнасць так, каб на сняданак, вячэра і падвячорак прыходзілася па 20%, а на абед - 40%.
  2. Перавагу аддаваць натуральным прадуктам, багатым бялком і клятчаткай. Долю тоўстых і высокоуглеводные скараціць або звесці да мінімуму.
  3. Не галадаць, але садзіцца за стол толькі тады, калі рэальна хочацца есці.
  4. Ёсць толькі тое, што падабаецца. Зразумела, што абмяжоўваць сябе ўсё роўна прыйдзецца, але доўга тут на тым, што агідна, не атрымаецца. Калі з'явілася адчуванне, што хутка сарвешся, дазваляць сабе крыху з таго, што знаходзіцца пад забаронай.
  5. Дыета доктара Барменталя вітае фізічныя нагрузкі, але ўмераныя.

Меню аднаго дня нізкакаларыйнай дыеты на тыдзень па Барменталем

Канкрэтнага меню гэтай сістэмы харчавання няма - яно складаецца самастойна ў залежнасці ад уласных пераваг і каларыйнасці выбраных прадуктаў. Можна арыентавацца на такі варыянт:

Сутачная каларыйнасць складае 905 Ккал, але пры гэтым не варта забываць і пра перакусы.