Ужо больш за 10-ці гадоў у СМІ прапагандуецца методыка зніжэння вагі «Доктар Барменталем». Яе распрацоўшчыкам з'яўляецца псіхатэрапеўт па адукацыі, які асноўны ўпор робіць менавіта на выяўленне і ліквідацыю псіхалагічных прычын пераядання. Тым, хто ўпэўнены, што справіцца без старонняй дапамогі, можна ўзяць на ўзбраенне дыету Барменталя.
Прынцып дзеяння дыеты па Барменталем
У спецыяльных клініках асоб з атлусценнем падвяргаюць нейралінгвістычнага кадаванню, разам з псіхолагамі яны медытуюць і выконваюць дыхальныя практыкаванні. Вядома, такое лячэнне даступна не ўсім, таму многія выкарыстоўваюць бясплатныя дыеты для хуткага пахудання па Барменталем, аддаючы перавагу змагацца з лішнім вагой самастойна. І трэба сказаць, што гэта ўдаецца шматлікім, але толькі пры ўмове строгага выканання ўсіх рэкамендацый. Вось яны:
- Знізіць каларыйнасць рацыёну да 1200-1300 Ккал у дзень. Займаюцца спортам можна павялічыць яе да 1500 Ккал. Гэта значыць пры падрыхтоўцы ежы трэба ўлічваць энергетычную каштоўнасць прадуктаў і размяркоўваць сутачную каларыйнасць так, каб на сняданак, вячэра і падвячорак прыходзілася па 20%, а на абед - 40%.
- Перавагу аддаваць натуральным прадуктам, багатым бялком і клятчаткай. Долю тоўстых і высокоуглеводные скараціць або звесці да мінімуму.
- Не галадаць, але садзіцца за стол толькі тады, калі рэальна хочацца есці.
- Ёсць толькі тое, што падабаецца. Зразумела, што абмяжоўваць сябе ўсё роўна прыйдзецца, але доўга тут на тым, што агідна, не атрымаецца. Калі з'явілася адчуванне, што хутка сарвешся, дазваляць сабе крыху з таго, што знаходзіцца пад забаронай.
- Дыета доктара Барменталя вітае фізічныя нагрузкі, але ўмераныя.
Меню аднаго дня нізкакаларыйнай дыеты на тыдзень па Барменталем
Канкрэтнага меню гэтай сістэмы харчавання няма - яно складаецца самастойна ў залежнасці ад уласных пераваг і каларыйнасці выбраных прадуктаў. Можна арыентавацца на такі варыянт:
- на сняданак салата з бананаў, разынак, вяндліны, аўсяных шматкоў , вяршкоў, соку цытрыны і лісця салаты ў колькасці 100 г. Каларыйнасць - 128,6 Ккал. Кубак травянога гарбаты, якая практычна не змяшчае калорый;
- на абед адварной бульбу ў колькасці 2-3 штук, кавалачак нятлустай рыбы, палоўка сподкі квашеной капусты. На дэсерт 2 мармеладных цукеркі і гарбату без цукру. Каларыйнасць - 185 Ккал;
- падвячорак складаецца з порцыі тварогавай запяканкі - 168 Ккал;
- вячэру ўключае порцыю адварнога рысу і цяляціну, прыгатаваную на пару. Двухсотграмовы порцыю салаты з агуркоў і капусты, запраўленага сокам цытрыны. На дэсерт чай і 2 дзелькі шакаладу. Каларыйнасць - 293 Ккал;
- перад сном - шклянку кефіру - 130 Ккал.
Сутачная каларыйнасць складае 905 Ккал, але пры гэтым не варта забываць і пра перакусы.