Кругавая трэніроўка нярэдка памылкова разглядаецца як трэніроўка для пачаткоўцаў, аднак на справе мала які пачатковец зможа вытрымаць такі рытм. Бо дадзеная нагрузка мяркуе практычна без адпачынку паміж падыходамі прапрацоўку розных груп цягліц адну за адной, у выніку чаго атрымліваецца комплексная трэніроўка, якая развівае ўсё цела.
Методыка кругавой трэніроўкі
Найбольш эфектыўнымі такія трэніроўкі аказваюцца для тых, хто мае на мэце ня набраць мышачную масу, а пазбавіцца ад лішняга вагі. Сакрэт просты: з-за адсутнасці адпачынку паміж практыкаваннямі пульс вышэй за норму на 30-50%, а гэта значыць, што ваша цела атрымлівае і сілавую нагрузку, і аэробную. У выніку ўсе пазітыўныя эфекты ў выглядзе ўмацавання цягліц, трываласці і расшчаплення тлушчу не прымусяць сябе чакаць!
Для таго каб скарыстацца кругавым метадам трэніроўкі, неабходна ўмець правільна карыстацца кожным трэнажорам (альбо мець гатовую праграму практыкаванняў). Гэта трэба для таго, каб мець магчымасць выконваць іх паслядоўна, без перапынку на адпачынак.
Кожнае з практыкаванняў, якія ўваходзяць у комплекс, займае пэўнае месца ў крузе, якое прынята называць «станцыя». Самыя распаўсюджаныя праграмы кругавой трэніроўкі ўключаюць ад васьмі да дзесяці практыкаванняў, а поўны круг паўтараецца ад аднаго да пяці разоў.
Важна, каб практыкаванні, якія змяняюць адзін аднаго, паслядоўна прапрацоўвалі розныя групы цягліц. Рэкамендуецца пачынаць з нагрузкі на ўсё цела, затым - на ногі, спіну, брушны прэс, а ў самым канцы - на рукі і плечы. Такі падыход спрыяе раўнамернаму развіццю цела, і ў выніку падцягнутай будзе не толькі нейкая адна зона, а ўся постаць цалкам.
інтэнсіўнасць трэніровак
Ад інтэнсіўнасці трэніроўкі напрамую залежыць і яе эфектыўнасць. Пры гэтым важна не забываць пра тое, якія вы ставіце перад сабой мэты, бо ад гэтага наўпрост залежыць тое, колькі трэба паўтораў кожнага практыкаванні:
- да 10 паўтораў - развіццё сілы;
- 10-30 паўтораў - развіццё цягавітасці;
- ад 30 і больш паўтораў - актыўны жиросжигание.
Каб падабраць ідэальны вага для вашай трэніроўкі, неабходна арыентавацца на наадварот лік паўтораў: з абраным вагой апошнія руху павінны выконвацца праз сілу, а працягнуць выкананне звыш нормы вы павінны быць проста не ў стане!
Не варта баяцца, што ў вас празмерна разаўюцца мышцы: каб стаць Шварцэнэгерам у спадніцы, трэба не толькі цягаць вялікую вагу, але і прымаць спецыяльныя пратэінавыя дабаўкі. Заняткі з дастатковай вагой ўмацуюць вашы цягліцы і прывядуць ўсё цела ў тонус, але ні ў якім разе не зробяць вашу фігуру мужчынападобнай, перекаченной або залішне мускулістай.
Кругавая трэніроўка для жанчын
Кругавая трэніроўка выдатнай паловай чалавецтва часцяком выкарыстоўваецца ў якасці сродку для пахудання. На самай справе, гэта вельмі разумны падыход, паколькі такая комплексная нагрузка сапраўды паказвае выдатныя вынікі менавіта для актыўнага спальвання тлушчаў.
У гэтым выпадку за дзве гадзіны да трэніроўкі і дзьве гадзіны пасьля яе рэкамендуецца ёсць толькі бялковую ежу. Выпраўляючыся ў трэнажорная зала, неабходна адразу выбраць ўзровень нагрузкі для сябе: адзначыць 8-10 трэнажораў, на якіх вы будзеце выконваць свае 20-30 і больш паўтораў, а таксама колькасць колаў. Пачынаць можна з 1-2-х, а далей - узмацняць нагрузку. Каб не перашкаджаць іншым наведвальнікам фітнес-клуба, для такіх трэніровак лепш за ўсё выбіраць маланаведвальныя гадзіны, каб не ўзнікала перапынкаў, падчас якіх пульс паспявае аднавіцца і эфект ад трэніроўкі зніжаецца.