Няма нічога больш карыснага для пахудання, чым сілавы трэнінг, па меншай меры, так лічыць чэмпіёнка свету па паўэрліфцінгу, Ганна Куркурина.
У прынцыпе, любое практыкаванне Ганны Куркуриной прыдатна для пахудання, бо заклад поспеху - гэта рух без перабояў. Аднак пад пахуданнем Ганна Куркурина мае на ўвазе менавіта трэнінг на мяжы, як яна сама кажа - цела худнее толькі тады, калі сіл трэніравацца, ужо няма, але вы ўсё яшчэ трымайцеся. Усё дакладна, бо пакуль сілы ёсць - запас глікагену не вычарпаны, а вось для спальвання тлушчу нам трэба яго выдаткаваць, і вось у гэты момант і цяжэй за ўсё займацца ...
практыкаванні
У дадзеным выпадку, мы прапануем вам правесці магутную сушку цела з Ганнай Куркуриной.
- Бярэм Гантэлю 1-1,5 кг, ногі расстаўляем шырэй плечаў, прысядаць да прамога кута ў каленях. Гантэлю ў правай руцэ, таз падцягваем, робім разварот налева, расцягваючы правую нагу і выпростваючы правую руку, нага на носочкі. Вяртаемся і робім дынамічныя павароты. Варта звярнуць увагу на «доворачивание» сцягна, кутоў у каленях і выцяжэнне рук. Паўтараем на другую руку.
- Апускаем Гантэлю, ўстаём на калені, упіраемся рукамі аб падлогу. Левае калена на падлозе, правую нагу адрываем ад падлогі і выцягваем таму. На выдыху Пракручваем правую нагу ў бок да правай руцэ пад прамым вуглом. Нага раўналежная паў, ягадзіцы заціснутыя, амплітуду павялічваем паступова. Мяняем ногі.
- Ўстаём, бярэм Гантэлю. Ногі шырэй плечаў, Гантэлю ў руцэ паднятая на ўзровень плячэй, корпус у нахіле, калені сагнутыя. На выдыху выцягваем руку з гантэлямі ўверх, на ўдыху апускаем у ІП. Мяняем рукі.
- Прымаем пор лежачы, ногі шырэй плечаў. Крочым правай нагой над левай, апускаем на шкарпэтачку, затым вяртаем у ІП. Паўтараем з левай нагі і чаргуем боку.
- Фіксуем становішча ўпор лежачы.
- Ўстаём, паўтараем упр.1 і кіраўніцтвам. 3 чаргуючы па 10 разоў кожнае, затым мяняем рукі.
- Для наступнага практыкаванні патрэбен дыск вагой у 10-15 кг. Кладзёмся на падлогу, бокам, калені сагнутыя пад прамым вуглом. Дыск ставім на верхняе калена, рукой падпірае галаву. Калена адарвалі ад ніжняй ногі, выконваем 20 уздымаў без апускання калена, затым фіксуем нагу ў гэтым становішчы з дыскам на 20 сек, і робім яшчэ 2 аналагічных падыходу. Затым кладзёмся на спіну, нагу, якая працавала, прыціскаем да сябе, расслабляльныя мышцы. Пераварочваць на другі бок.