Цяпер усё вялікую і вялікую папулярнасць набірае асаблівы від фітнесу - пілатэс. У адрозненне ад традыцыйнага фітнесу, пілатэс ў нашай краіне вядомы далёка не ўсім. У той час як за мяжой такую методыку шырока ўжываюць для цалкам розных мэтаў. У чым яго унікальнасць і ці ёсць якія-небудзь асаблівасці пілатэс для пахудання? Пра гэта і пойдзе гаворка ў дадзеным артыкуле.
Што такое пілатэс?
Як ужо гаварылася, пілатэс - гэта асаблівы від гімнастыкі, які адрозніваецца паступовасцю і плыўнасцю рухаў, асаблівай канцэнтрацыяй, дыханнем і многім іншым. Некаторыя нават сцвярджаюць, што пілатэс - гэта сукупнасць фізічных і разумовых практыкаванняў.
Ці можна схуднець, займаючыся пілатэс?
Адказ людзей, якія займаюцца пілатэс: «Вядома ж, можна!» Але ўсё ж варта сказаць, што гэтая сукупнасць практыкаванняў была распрацавана зусім не для пахудання, а для агульнага аздараўлення цела чалавека. Страта лішняга вагі - гэта ўжо другараднае вынік, але сапраўды, з дапамогай пілатэс можна схуднець. Прычым трэнеры па пілатэс сцвярджаюць, што для пахудання дастаткова толькі 10 хвілін заняткаў у дзень. Пагадзіцеся, гэта ж на шмат прасцей, чым наведваць трэнажорная зала. Напэўна, таму пілатэс для пахудання называюць «гультаяватай аэробікай».
З вышэйсказанага чытачцы можа быць не зразумела, як такое можа быць. Ўсяго толькі 10 хвілін заняткаў пілатэс дастаткова для пахудання? Падобна на казку, праўда? Таму адразу зробім ўдакладненне, што калі вы сваёй мэтай ставіце менавіта страту лішняга вагі, то адначасова з трэніроўкамі вам трэба будзе перагледзець свой рацыён.
Як пілатэс дапамагае схуднець?
Калі вы да гэтага часу сумняваецеся, ці дапамагае пілатэс схуднець, то давайце разгледзім, як менавіта ён працуе.
Пілатэс спалучае практыкаванні, засяроджаныя на працы цягліц цэнтральнай часткі цела. На такі як сцягна, прэс, грудная клетка. А менавіта на гэтых участках і засяроджваецца найбольшая частка лішняга вагі. І адсюль становіцца зразумела, якім чынам адбываецца спальванне вагі. Акрамя гэтага, вельмі важным перавагай выкарыстання менавіта пілатэс для пахудання, з'яўляецца плыўнасць і паступовасць. За адну трэніроўку ваш арганізм у сярэднім спальвае каля 300 кілакалорый, што нашмат менш, чым, напрыклад, у аэробіцы або танцавальнай гімнастыцы. Такая нагрузка не спрыяе хуткаму пахуданню. А калі страта лішніх кілаграм адбываецца павольна, ды яшчэ і з агульным умацаваннем ўсіх цягліц цела, то акрамя стройнай фігуры і добрага самаадчування вы аздараўляе свой арганізм.
Практыкаванні для пахудання
Пілатэс, як і любая іншая агульнаўмацавальнае гімнастыка, накіраваны не на нейкую асобную зону, а на ўсе без выключэння часткі цела. Можна зрабіць, вядома, акцэнт на найбольш праблемнай зоне, але не варта надаваць увагу толькі ёй.
Усе практыкаванні пілатэс для пахудання можна разбіць на такія групы:
- практыкаванні для грудзей;
- практыкаванні для ног і сцёгнаў;
- практыкаванні для таліі і прэса.
Акрамя такога падзелу усе практыкаванні можна ўмоўна падзяліць па прыкмеце выкарыстання тых ці іншых атрыбутаў на трэніроўках (гімнастычная палка, Фітбол, трэнажоры і г.д.)
Варта сказаць, што пілатэс ўключае больш за 500 розных практыкаванняў, кожнае з якіх выконвае сваю функцыю. Падбіраюцца практыкаванні трэнерам зыходзячы з той мэты, якую вы перад сабой ставіце, а таксама вашай фізічнай формы і наяўных супрацьпаказанняў (хоць апошнія сустракаюцца вельмі рэдка). Можна займацца як самастойна, так і ў групах. Аднак у першы час усё ж варта выконваць практыкаванні пад наглядам трэнера. У адваротным выпадку не рэдка сустракаюцца расцяжэння і нават траўмы.Прывядзём некалькі прыкладаў практыкаванняў пілатэс эфектыўных для пахудання.
практыкаванне 1
Зыходнае становішча (ІП): Ногі на шырыні плячэй, рукі ляжаць на пярэднім баку ног, плечы расслабленыя.
Выкананне практыкаванні (УП): выконвацца нахіл наперад, згінаючы калені і разводзячы іх трохі ў бок. Пры гэтым пяткі датычацца полу, спіна прагінаецца наперад, рукі слізгаюць па нагах. Пры правільным выкананні практыкаванні грудзі аказваецца паміж каленамі. Вяртаецеся ў зыходнае становішча, выконваючы прагін спіной назад, і зводзячы плечы перад сабой.
практыкаванне 2
ІП: Ногі разам, рукі апушчаныя ўніз.
УП: выконвацца нахіл наперад, стараецеся закрануць рукамі полу, якiя не згінаючы каленяў. Пасля гэтага, не змяняючы становішча, робіце 2-3 кроку рукамі наперад (галаву апускае ўніз, ягадзіцы застаюцца уверсе). Затрымліваецеся ў такім становішчы на 10-20 секунд. Апускае ягадзіцы на падлогу, падымаеце галаву ўверх (робіце прагін спіной). Застаяцеся ў такім становішчы на10-20 секунд. І затым праробліваем усё ў адваротным парадку. Падымаем ягадзіцы ўверх, апускаем галаву, фіксуем становішча. Паўтараем 25 разоў. Пасля гэтага крочым рукамі да ног. Павольна вяртаемся ў ІП.
Практыкаванне 3
ІП: Станавіцеся на карачкі, галава паралельна падлозе.
УП: падымаліся правую руку і трымаеце яе перад сабой, і выпростваецца левую нагу. Зафіксавалі становішча і вярнуліся ў ІП. Затым памяняйце руку і нагу.
практыкаванне 4
ІП: Кладзіцеся на левы бок, левую руку выцягваюць ўверх, галава ляжыць на руцэ. Прыўздымаецца ўверх ногі на 15 гл над падлогай.
УП :. Вядзеце ногі наперад да перпендыкулярнага становішча з целам, трохі разводзячы іх. Вяртаецеся ў ІП. Паўтарыць 25 разоў. Кладзецеся на правы бок і зноў выконваеце практыкаванне.
Практыкаванне 5
ІП: Як у 4 практыкаванні
УП: згінае ногі ў каленях, і выстаўляеце іх наперад. Разгінаецца калені, ногі выпрямляются да адукацыі прамога вугла з целам. Згінаць ногі і вяртаецеся ў ІП. Выконваць 25 раз, затым паўтарыць тое ж самае на правым баку.
практыкаванне 6
ІП: Кладзіцеся на левы бок. Левая нага сагнутая ў калене і заведзеная таму.
УП: Абапіраючыся на локаць левай рукі і правую ступню, падымаеце цела. Правая рука пры гэтым цягнецца ўверх. Выконваеце 15 разоў, затым змяняеце становішча цела на другі бок.
практыкаванне 7
ІП: Сядайце на Фітбол, ногі на шырыні плячэй, адхіляецеся таму (кут нахілу каля 150 градусаў), выпростваць рукі перад сабой.
УП: Ці не трымаючыся за апору, падымаеце спіну да перпендыкулярнага становішча. Зафіксавалі становішча і зноў адхіляецеся таму. Паўтарыць 25 разоў.