Шматлікія дзяўчыны ўпэўненыя, што прысяданні спальваюць тлушч. Гэта дакладна, але толькі збольшага: прысяданні спрыяюць развіццю біцэпсы сцягна і вялікі ягадзічнай мышцы, а развітыя мышцы на сваю жыццядзейнасць расходуюць значна больш калорый, чым тлушчавая тканіна. Такім чынам, мышцы, развітыя любым спосабам, а не толькі прысяданнямі, будуць спрыяць спальванню тлушчавых адкладанняў за кошт найбольш актыўнага расходу калорый.
Чым карысныя прысяданні?
Галоўнае, што падораць вам прысяданні - гэта прыгожая, пругкая, «бразільская» попка і падцягнутыя сцягна. Не забывайце пасля кожнай трэніроўкі рабіць элементарныя практыкаванні на расцяжку пярэдніх цягліц сцягна, каб пазбегнуць фарміравання рэльефнай мышцы. Зрэшты, гэта пагражае толькі тым, хто займаецца 3-5 разоў на тыдзень і пры тым з досыць вялікім вагай.
Нярэдка выкарыстоўваюць прысяданні для пахудання ног, аднак для змяншэння тлушчавы масы ўсё ж карысней аэробная нагрузка, а не толькі сілавая. Першы час пасля пачатку заняткаў аб'ём сцягна наадварот, можа некалькі павялічыцца за кошт таго, што пад тлушчавай масай пачне фармавацца і маса цягліцавая. Аднак не варта гэтага баяцца, пры выкананні правільнага харчавання і рэгулярных занятках тлушчавая маса знікне, і вашыя сцягна будуць вартыя захаплення.
Колькі калорый спальваецца пры прысяданні?
Як і большасць сілавых практыкаванняў, прысяданні досыць эфектыўныя для расходу энергіі, якую мы атрымліваем з ежай, аднак актыўныя аэробныя нагрузкі ім не перагнаць. Важна памятаць пра тое, што чым вышэй зыходная маса цела, тым больш высілкаў траціць арганізм на любы рух, такім чынам вылічваць, колькі калорый спальваюць прысяданні трэба індывідуальна.
Сярэдняя жанчына вагой каля 60 кг за 5 хвілін заняткаў, на працягу якіх прысядзе 100 разоў, спаліць 43 калорыі. Г.зн. калі займацца раніцай і ўвечары усяго па 5 хвілін, можна спаліць 86 калорый.
Зрэшты, не толькі расход калорый пры прысяданняў абумоўлівае іх дапамогу ў пахуданні. Прысяданні з нагрузкай (гантэлямі, грыфам ад штангі або боды-барам) ўзмацняюць эфект на 30-50%. Акрамя таго, заняткі з абцяжарваннем спрыяюць нарошчванню мышачнай масы, якая сама па сабе, проста прысутнічаючы на целе, выкарыстоўвае значна больш калорый, чым нетрэніраванага тлушчавая маса. Такім чынам, вашы агульныя энергазатраты павялічацца, і нават пры захаванні ранейшай сістэмы харчавання ваш вага можа знізіцца. А калі штодзённы рацыён харчавання зрабіць менш на 200-300 калорый (адмовіцца ад 4-5 цукерак, 1 булачкі або піражкі, лішняга кавалачка стейка або проста зрабіць кожную порцыю ежы менш), то пахуданне будзе прасоўвацца значна хутчэй.
Прысяданні дома: тэхніка
Схуднець з дапамогай прысяданняў можна лёгка і без траўмаў, галоўнае, выконваць практыкаванне толькі пасля агульнай лёгкай размінкі і завяршаць расьцяжкай.
- устаньце прама, ногі шырэй плечаў, рукі ўздоўж цела або на сцёгнах, спіну трымаеце падкрэслена роўна і сочыце, каб яна заставалася роўнай на працягу ўсяго выканання;
- плаўна прысядайце, адводзячы ягадзіцы назад, быццам прысаджваючыся на нябачны крэсла;
- дасягнуўшы кута 90 градусаў, памяняйце кірунак руху і прыміце зыходнае становішча.
Менавіта такая тэхніка спрыяе хутчэйшаму фарміраванню прыгожых ягадзіц і выключае празмерную нагрузку.
Колькі прысяданняў трэба рабіць для пахудання?
Як і ў любых спартыўных нагрузках, у прысяданні важна пачуццё меры. Нават калі вы дастаткова лёгка пераносіце гэты від нагрузкі, не варта займацца занадта шмат і доўга.
Для пачатку будзе цалкам дастаткова праз дзень (ці тройчы ў тыдзень) выконваць класічныя прысяданні па 15-25 раз па 3 падыходу. Калі вы заўважыце, што ўжо не стамляецеся пасля 3-х падыходаў па 25 прысяданняў, гэта дакладны знак таго, што нам пара набыць гантэлі і пачынаць трэніравацца з абцяжарваннем, нарошчваючы мышачную масу і спальваючы значна больш калорый.