Сама назва «пампинг» (pumping - з ангельскага напампоўка) ужо многае кажа пра метад. Мы напампоўваць мышцы, як насос, шляхам пастаяннага, манатоннага паўтарэння аднаго і таго ж практыкаванні з лёгкім вагай. Пампинг цягліц - гэта, перш за ўсё, адчуванне «распіранні» і «ушчыльнення» цягліц, вы адчуеце, як мышцы літаральна раздзірае ад крыві і вады. Пра тое, як адбываецца пампинг трэніроўка і што яна дае, пагаворым далей.
віды
Пампинг бывае прадуктыўным, касметычным і фармакалагічным.
Продуктинвый пампинг - дасягаецца ў працэсе трэніровак, і сапраўды стымулюе рост цягліц.
Касметычны мае часовае дзеянне, яго выкарыстоўваюць перад выступамі і фотасесіямі, для таго каб візуальна і на час павялічыць аб'ём цягліц на 10-20%.
Фармакалагічны пампинг дасягаецца шляхам прымянення розных дадаткаў: аргінін а, крэацін і жиросжигателей.
Ўздзеянне на мышцы
Практыкаванні пампинга прыводзяць да таго, што ў цягліцах назапашваюцца прадукты распаду: малочная кіслата і іншае. Такім чынам, павялічваецца ўтрыманне цукру, а цукар «прыцягвае» з сабой у клеткі ваду. За кошт вады і «распірае» мышцы. Акрамя таго, узмацняецца кровазабеспячэнне, а разам з тым і харчаванне , і паступленне кіслароду. Гэта, у сваю чаргу, ўтылізуе прадукты распаду.
бодыбілдынг
Пампинг выкарыстоўваецца ў бодзібілдынгу для пачаткоўцаў. Так як манатонныя практыкаванні з лёгкім вагай не даюць эфектыўнага стымулу для росту цягліц (значна больш эфектыўныя практыкаванні з вялікай вагой), то пампинг карыстаецца папулярнасцю, перш за ўсё, за кошт самога адчуванні «разрыву» цягліц. Сутнасць пампинга - гэта зрабіць яшчэ некалькі паўтораў, пасля дасягнення пачуцці знямогі.
пахуданне
Бо дадзены метад актыўна выкарыстоўваецца ў «сушцы», гэта значыць сэнс ўжываць пампинг для пахудання. Адзіная ўмова - гэта вітамінныя дабаўкі падчас «сушкі»,
Практыкаванні і мінусы
Практыкаванні ў пампинге робяцца з тым вагой, з якім вы ў стане зрабіць па 15-20 паўтораў і некалькі падыходаў. Пасля гэтага, вы крыху паніжальнага вага і робіце яшчэ адзін падыход. Таксама эфектыўныя ў пампинге суперсеты.
Адзіным недахопам для аматараў пампинга будзе боль. Мышачны боль заўсёды суправаджае заняткі з вялікай колькасцю паўтораў і прычынай ўзнікнення болю, як раз, з'яўляецца малочная кіслата, якая і ёсць аснова Эйфарычная адчуванняў пампинга.