Часам жаданне займацца спортам велізарнае, а вось хадзіць у спартзалу зусім няма часу. У гэтым выпадку для пахудання ідэальным рашэннем стане фітнес дома. Калі прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый і трэніравацца рэгулярна, то вы дасягне добрых вынікаў.
плюсы
- Фітнес заняткі дома не патрабуюць ніякіх грашовых выдаткаў. Так абанемент у спартзалу варта досыць шмат і за пропуск заняткаў грошы не вяртаюць.
- У хатніх умовах нашмат прасцей засяродзіцца і не адцягвацца на іншых людзей і староньні шум.
- Вы можаце займацца фітнесом хаты ў любы час, так як падладжвацца ні пад каго не трэба.
- Ёсць магчымасць стварыць для сябе самыя спрыяльныя ўмовы. Займацца можна ў расцягнутых шортах, пад любімую музыку, а таксама пра чаргу ў душ задумвацца ня трэба. Да таго ж падладжвацца пад агульны тэмп заняткі не прыйдзецца, ды і адпачыць можна ў любы зручны час.
мінусы
- Для многіх жанчын неабходная матывацыя , каб пачаць трэніроўку, а дома можна адкласці занятак на доўгі час, выкарыстоўваючы стандартныя адгаворкі.
- Трэніроўку неабходна планаваць самастойна, а ў фітнес цэнтры гэтым займаюцца прафесійныя трэнеры.
- Няма духу спаборніцтвы, які стымулюе да дасягнення яшчэ лепшых вынікаў.
Што трэба?
Для пачатку будзе дастаткова мець невялікі кілімок, спартыўную форму і гантэлі. У далейшым, калі дазволіць фінансавае становішча, можаце купіць сабе трэнажор, але толькі да яго выбару падыдзіце адказна, што б ён прынёс максімальную карысць, а не стаў выкінутымі на вецер грашыма.
асноўныя правілы
Фітнес для жанчын дома павінен складацца з 4-х частак: размінкі, аэробнай нагрузкі, сілавых практыкаванняў і замінкі. Іх паслядоўнасць лепш не змяняць.
- Размінка неабходная для разагрэву цягліц і суставаў. Для гэтага падыдуць нахілы, павароты, скачкі, хада і бег на месцы. На размінку дастаткова 10 мін.
- Аэробныя практыкаванні. У хатніх умовах вы можаце займацца бегам на месцы і скачкамі на скакалцы.
- Сілавыя практыкаванні. У гэтай частцы трэніроўкі найбольшы выбар практыкаванняў. Гэта могуць быць скручвання, прысяданні, адцісканні, практыкаванні з гантэлямі і інш. У сярэднім доўжыцца гэты перыяд трэніроўкі каля 20-ці мін.
- Замінка неабходная для таго, каб знізіць тэмп нагрузкі і ў выніку расслабіцца. Для гэтай місіі ідэальна падыходзіць хада на месцы. Доўжыцца яна не больш за 5 мін.
Калі выконваць гэтыя простыя правілы, то фітнес дома прынясе карысць для ўсёй постаці ў цэлым.
Фітнес дома, практыкаванні для пахудання
- Скручванне.
- Ўздым ног.
- Практыкаванне для лытак.
Ляжце на падлогу так, каб паясніца была шчыльна прыціснутая да падлогі. Ногі неабходна сагнуць у каленях, рукі завядзіце за галаву, локці развядзіце ў бакі. Ваша задача на ўдыху падняць корпус, на выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча. Пры гэтым сочыце за паясніцай. Зрабіце мінімум 20 паўтораў.
Зыходнае становішча таксама. Рукі пакладзеце на падлогу, і выцягніце іх уздоўж цела. Ваша задача на ўдыху падняць ногі, каб яны былі перпендыкулярныя тулава, на выдыху апусціце іх, але каб яны не даставалі да зямлі. Зрабіце 15-20 паўтораў.
Для яго вам спатрэбяцца гантэлі, хоць можна абыйсціся і без іх. Устаньце роўна і павольна падніміцеся на дыбачкі, застаньцеся ў такім становішчы на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10 падыходаў. Потым паўторыце практыкаванне толькі на адной назе, пры гэтым другi сагніце ў калене. Памяняйце ногі і паўторыце усё спачатку.
Гэтыя простыя практыкаванні, могуць стаць асновай для вашай хатняй трэніроўкі.