Інтэрвальныя трэніроўкі для спальвання тлушчу лічыцца найбольш эфектыўнай, але пры гэтым яна патрабуе хаця б пачатковай фізічнай падрыхтоўкі. Яе сутнасць заключаецца ў чаргаванні этапаў з высокай і нармальнай нагрузкай. Дзякуючы гэтаму разгойдваюцца метабалічныя працэсы, і запускаецца працэс спальвання тлушчу. На працягу двух дзён пасля трэніроўкі высокая хуткасць праходжання абменных працэсаў захоўваецца, а, такім чынам, лішнія кілаграмы растрачвайце. Да таго ж інтэрвальныя трэніроўкі спрыяе павелічэнню і ўмацаванню цягліц.
Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання
Каб не нашкодзіць здароўю, неабходна паступова павышаць нагрузку і ўваходзіць у форму. На працягу першага месяца рэкамендуецца выконваць звыклыя практыкаванні, але да сілавога трэнінгу варта дадаць аэробную нагрузку два разы на тыдзень. Пачынаць займацца варта з 20 мін. На працягу першых 5 мін. неабходна павялічыць пульс, каб значэнне было роўным палове ад найбольш высокага значэння ЧСС. Пасля гэтага можна непасрэдна пераходзіць да інтэрвальнай жиросжигающей трэніроўцы. Калі чалавек знаходзіцца ў добрай форме і не мае праблем са здароўем, тады ён павінен кожныя паўхвіліны пераходзіць на максімальнае паскарэнне, а затым, вяртацца да першапачатковых паказчыках, то ёсць роўным палове ад максімальнага значэння ЧСС. Час адпачынку не павінна быць больш хвіліны. У такім тэмпе неабходна працаваць на працягу 10 мін. Наступны крок - замінка, якая доўжыцца 5 хвілін.
На другім месяцы інтэрвальныя трэніровак для спальвання тлушчу дома або ў зале неабходна займацца ўжо чатыры разы на тыдзень. У гэты час змяняецца і схема заняткі:
- хвіліна сілавога трэнінгу;
- паўхвіліны кардыё нагрузкі на максімуме;
- тры хвіліны кардыё, але ў спакойным тэмпе;
- хвіліна сілавы нагрузкі.
Для сілавога трэнінгу падбірайце практыкаванні для кожнай групы цягліц. Выконваць іх варта ў інтэнсіўным рэжыме.
На трэцім месяцы інтэрвальнай трэніроўкі для спальвання тлушчу ў зале ці дома можна пераходзіць на ўзмоцненую праграму Табата , але калі няма ўпэўненасці ў сваіх сілах, тады можаце працягнуць займацца па папярэдняй схеме. Кожнае сілавое практыкаванне варта выконваць 20 сек., А затым, робіцца перапынак не болей, чым на 10 сек. Кожнае сілавое практыкаванне паўтарайце ў восем цыклаў. Для гэтага выбірайце простыя практыкаванні, напрыклад, прысяданні, выпады, скручвання, адцісканні. Можаце выкарыстоўваць трэнінгі па Табате праз дзень, а ў дні аднаўлення аддавайце перавагу кардыё нагрузцы. За тры месяцы рэгулярных трэніровак па правілах, можна дасягнуць жаданых вынікаў.