Мноства дарослых людзей не ўмеюць плаваць, паколькі магчымасць навучыцца ў дзяцінстве бывае не ва ўсіх. Аднак пасля набыцця курорта альбо з мэтай паляпшэння стану здароўя дарослы чалавек можа задумацца, як хутка навучыцца плаваць самастойна.
Як правільна навучыцца плаваць?
Лекары лічаць плаванне спрыяльнай фізічнай нагрузкай для чалавека. Яно дапамагае развіваць і ўмацоўваць дыхальную і нервовую сістэмы, сэрца, посуд, мышцы . А акрамя гэтага, заняткі на вадзе выдатна ўмацоўваюць імунітэт і стымулююць працэсы метабалізму.
Навучыцца плаваць самому зручней за ўсё ў басейне, бо хлараваная вада спрыяе падтрымцы цела на паверхні, а невялікая глыбіня і адсутнасць непрадказальных няроўнасцяў дна мінімізуе страх патануць.
Падрыхтоўка да плавання пачынаецца з трэніроўкі дыхання. Тут можна ўзяць на ўзбраенне вопыт прафесійных плыўцоў, якія практыкуюць такое практыкаванне: стоячы па грудзі ў вадзе робіцца глыбокі ўдых, затым, пасля апускання пад ваду - выдых ротам.
Наступнае практыкаванне падрыхтоўвае да плаванні і пазбаўляе ад страху вады: робіцца глыбокі ўдых, затым, раскінуўшы ў бакі рукі і ногі, чалавек кладзецца на ваду тварам уніз. Калі будучы плывец без праблем навучыцца трымацца на вадзе, навучыцца веславаць будзе толькі справай тэхнікі.
Як навучыцца плаваць у басейне?
Навучыўшыся дыхаць і трымацца на вадзе, можна пераходзіць да вывучэння рухаў ног і рук. Эфектыўная работа нагамі вельмі важная для добрай хуткасці плавання . Трэніраваць руху ног можна ў борціка ці трымаючыся за плавае дошку: ногі трэба выпрастаць, шкарпэткі - выцягнуць, руху уверх-уніз нагамі трэба рабіць хутка і хвостка.
Плаванне кролем - адзін з самых даступных для самастойнага вывучэння стыляў. Калі рухі нагамі асвоены, да іх трэба дадаць
Каб заняткі на вадзе прыносілі толькі карысць, лекары і трэнеры рэкамендуюць прыходзіць на трэніроўку на пусты страўнік - праз 2,5 гадзіны пасля прыёму ежы. У басейне пажадана таксама выкарыстоўваць шапачку для абароны валасоў і гумовыя тэпцікі, каб не падхапіць грыбок.