Многія дзяўчаты шукаюць нейкія асабліва эфектыўныя практыкаванні для бакоў, думаючы пра тое, што можна схуднець толькі ў патрэбным месцы. Аднак, даўно даказана, што спальваць тлушч лакальна - немагчыма. Выконваючы практыкаванні на бакі, вы толькі натрэніруеце іх і дапаможаце ім хутчэй выглядаць прывабнымі.
Комплекснае пахуданне бакоў
Практыкаванні і наогул любая фізічная актыўнасць - гэта тое, што выдатна дапаможа вам здабыць складнасць. Але калі вы жадаеце хуткіх вынікаў, падыходзіць неабходна комплексна.
Калі праблема менавіта ў вялікай колькасці тлушчавых адкладаў - рэкамендуецца прытрымлівацца і дыеты для пахудання бакоў. Лепш за ўсё, калі ў якасці гэтай дыеты вы вылучыце звычайнае правільнае харчаванне - не пераядаць, выбіраць лёгкія агароднінныя гарніры, нятлустае мяса, салодкае есці толькі да абеду і абмежавана, і вядома ужываць больш гародніны і садавіны.
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання бакоў
Калі вы сур'ёзна шукаеце, якімі практыкаваннямі можна прыбраць бакі, напэўна вы будзеце злёгку здзіўлены. Як ужо гаварылася вышэй, тлушч немагчыма спальваць лакальна, і калі вы худнееце - то худнееце цалкам, пачынаючы з таго, чаго патрабуе ваша канстытуцыя (часцей за ўсё худнеюць зверху ўніз, пачынаючы з грудзей). Менавіта таму дзейсныя практыкаванні супраць бакоў - гэта, перш за ўсё, аэробныя нагрузкі.
Для эфектыўнага пахудання можна бегаць, бегаць на месцы або скакаць са скакалкай. Пры гэтым улічыце, што для спальвання тлушчу бегаць трэба не менш за 30 хвілін, а скакаць са скакалкай - не менш за 20. Калі вы штодня будзеце практыкаваць такія дзейсныя методыкі, вы схуднееце досыць хутка.
Якімі практыкаваннямі прыбраць бакі?
У практыкаваннях для пахудання бакоў ні ў якім разе не варта выкарыстоўваць абцяжарвання. Лепш за ўсё практыкаваць практыкаванні, якія па сваім прынцыпе дзеяння знаходзяцца дзесьці паміж расьцяжкай і сілавымі практыкаваннямі. Займаючыся практыкаваннямі для бакавых мышцаў з абцяжарваннем, вы рызыкуеце павялічыць аб'ём цягліц і яшчэ мацней пашырыць стан. Такія практыкаванні падыходзяць толькі мужчынам!
У жаночы комплекс практыкаванняў для убирания бакоў можна ўключыць пяць нескладаных практыкаванняў:
- Практыкаванне 1. Ногі шырэй плечаў, рукі паднятыя ўверх, лапаткі зведзеныя. Сагніце адну з рук у локці і цягніцеся убок і трохі назад. Паўтарыце 2-3 разы. Паўтарыце для другой рукі. Пасля гэтага выканаеце тое ж самае, але для абедзвюх рук адначасова.
- Практыкаванне 2. Ногі шырэй плечаў, адна рука на жываце, іншая глядзіць у бок. Плаўна павярніцеся ў бок рукі, якая ляжыць на жываце, і цягніцеся ў гэты бок, сагнуўшы нагу з гэтага ж боку ў калене. Паўтарыце 3 разы. Выканайце ў іншы бок.
- Практыкаванне 3. Ногі шырэй плечаў, цела разгорнута да адной з ног. Адна рука уверсе, іншая - унізе. Зрабіце выпад, апусціўшы верхнюю руку перад сабой, пасля чаго руку апусціце, а другую - наадварот, падніміце. Выканайце практыкаванне ў павольным тэмпе, выцягваючыся наперад па 5 раз для кожнага боку.
- Практыкаванне 4. Ногі шырэй плечаў, правая рука выцягнута вертыкальна ўверх, левая - адвольна. Зрабіце выпад у бок, прысеўшы на левую нагу, і цягніцеся ў бок рукой,
якая над галавой. Выканайце 3 разы і паўторыце для другога боку. - Практыкаванне 5. Ногі шырэй плечаў, рукі выцягнутыя вертыкальна над галавой. Зрабіце выпад у бок і нахіліце тулава з прамымі рукамі да сагнутай назе. Сачыце за тым, каб спіна была роўнай. Як вынікае пацягніцеся, паспрабуйце затрымацца ў такім становішчы. Выканайце па тры разы для кожнай боку.
У тым, як пазбавіцца ад бакоў, практыкаванні ў комплексе з бегам і дыетай даюць выдатныя вынікі. Але калі вы хочаце, каб рэальныя перамены ўжо на першым тыдні, дадайце да гэтага яшчэ і сумарна 30 хвілін скрута абруча у дзень.