Ніколі не задумваліся над тым, каб займацца фітнесом не ў клубе, а дома? Каб было зручна і ў сваё задавальненне? Што ж, да вашых паслуг видеофитнес. Ён дазваляе эканоміць грошы і час. Вы не аплочваеце абанемент у спортклуб, не губляеце каштоўныя хвіліны на дарогу і трэніруецеся толькі тады, калі ёсць настрой. Трэба проста купіць дыск з падыходнай фітнес-праграмай.
Аэробіка для пахудання дома
На першым месцы па папулярнасці ідуць стэп, класічная і танцавальная аэробіка. Гэтыя праграмы прызначаныя для пахудання і карэкцыі фігуры. У адрозненне ад класічных танцавальных заняткаў, руху ў аэробіцы не гэтак вытанчаны і больш нагадваюць страявы крок. Прыпынкаў тут няма, таму рыхтуйцеся вытрымліваць тэмп. Стэп аэробіка хаты таксама магчымая, але для яе павінна быць спецыяльная платформа.
Хатняя аэробіка, як і ўрокі ў зале, праходзіць па выразнай схеме. Спачатку размінка. Затым вывучэнне і збор крокаў у кампазіцыі-звязка. Пасля гэтага вынікаюць сілавыя практыкаванні для ног, ягадзіц, жывата, грудзей, рук і расцяжка. Занятак ідзе 60 хвілін і праходзіць у рэжыме нон-стоп. 30-40 хвілін займае вывучэнне звязкаў, а астатні час аддаецца практыкаванням.
Калі вы не баіцеся складанасці і інтэнсіўнасці заняткаў, то можаце выбраць майстар-класы, воркшопы і ўрокі з фітнес-канвенцый.
комплексы практыкаванняў
Яны не звязаныя з вывучэннем розных рухаў. Тут вы знойдзеце наборы практыкаванняў для розных частак цела. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца комплексы для жывата, ног і ягадзіц. Нягледзячы на тое, што гэта даволі сумны варыянт, менавіта ён - самы просты для выканання. Нават і не надта падрыхтаваны чалавек зможа адпрацаваць гэтыя практыкаванні. Аднак гэта не азначае, што вам не прыйдзецца над імі папацець.
Занятак ўключае ў сябе размінку і практыкаванні: выпады, прысяданні, згінанне і адвядзенне ног, адцісканні, прапампоўка прэса, расцяжка.
Праграма можа ўхіляцца ў бок шэйпінгу або сілавых практыкаванняў. У першым выпадку вы не знойдзеце прысяданняў, выпадаў і адцісканняў, у другім - адвядзення ног. Што лепш - выбіраць вам. Аднак, каб не сутыкнуцца з траўманебяспечнымі практыкаваннямі, выбірайце курс, распрацаваны Асацыяцыяй фітнесу або Федэрацыяй аэробікі.
Прадстаўляем вам самыя папулярныя і распаўсюджаныя фітнес-праграмы для заняткаў дома:
Каланетык і бодзіфлекс
Гэтыя віды фізічнай актыўнасці таксама прызначаныя для пахудання. Іх вытокамі былі ўсходнія віды гімнастык. Вывучаюцца яны самастойна, так як практыкаванні даволі простыя і нязменныя.
Каб набыты дыск не ляжаў дома мёртвым грузам, абавязкова уключыце трэніроўку ў спіс штодзённых спраў. Калі часу ў абрэз, заменіце заняткамі прагляд тэлевізара. аднак
Аэробіка і танцы
Гэта самы папулярны від фітнесу. Танцавальная аэробіка ў хатніх умовах дапамагае скінуць лішнія кілаграмы, паляпшае форму сцёгнаў, ягадзіц і жывата. Для пачатку вы праведзяце невялікую размінку. Затым выкладчык з экрана раскажа пра тэхнічныя асаблівасці танца, і вы пачнеце вывучаць базавыя руху. Да канца заняткі гэтыя рухі вы збераце ў харэаграфічную кампазіцыю. Некаторыя праграмы прапануюць сілавыя практыкаванні на прэс, рукі і ягадзіцы. Важна выбраць менавіта навучальныя курсы, так як майстар-класы з танцавальных семінараў даволі складаныя. Да таго ж, у іх амаль адсутнічаюць тлумачэнні.