Яшчэ пяцьдзесят гадоў таму цяперашнія эталоны прыгажосці палічылі б знямогі і мяшэчкамі за плячыма, аднак цяпер усё больш распаўсюджваецца меркаванне аб тым, што немагчыма быць занадта худы. Цяпер трэніроўкі для спальвання тлушчу з'яўляюцца адным з найбольш папулярных спартыўных заняткаў для жанчын.
Эфектыўныя трэніроўкі для пахудання: асновы
Запомніце простую ісціну: ніякія трэніроўкі для скіду вагі не прынясуць жаданага выніку, калі вы не пачнеце правільна харчавацца. Запомніце хоць бы самыя элементарныя нормы і прытрымвайцеся іх:
- старайцеся ёсць па ледзь-ледзь, але часта, чым два разы на дзень;
- сняданак павінен прысутнічаць кожны дзень: калі вы не ясьце раніцай, вы пераядаеце ўвечары;
- вячэраць трэба за 2-3 гадзіны да сну;
- не піце пасля ежы 1-2 гадзіны, і ўжо тым больш - гарбата з дэсертам;
- выпівайце штодня 1,5 - 2 літра вады;
- за 2 гадзіны да трэніроўкі і 2 гадзіны пасля яе нельга есьці нічога, акрамя бялковай ежы.
Акрамя гэтага, не забывайце аб правільнай спалучальнасці прадуктаў: мяса нельга з мучнымі вырабамі (усе з цеста, хлеб, макароны), садавіна трэба прымаць асобна, а дэсерты лепш замяніць тварагом і ёгуртам.
Праграма трэніровак для спальвання тлушчу
Якой бы з варыянтаў вы не абралі, калі вы будзеце займацца нерэгулярна і менш 2-х разоў на тыдзень, толку ніякага не будзе. Для аптымальнага выніку трэба займацца 3-4 разы на тыдзень па 1 - 1,5 гадзіны. Менавіта ў такі комплекс ўвойдзе усё неабходнае для таго, каб ваша фігура стала стройнай і падцягнутай.
Аэробныя трэніроўкі для пахудання
Аэробная нагрузка - гэта нагрузка пры пачашчаным пульсе, але не на мяжы магчымасцяў: бег, лыжы, ровар, скачкі са скакалкай, бег на месцы, заняткі аэробікай, танцы, плаванне і г.д. Менавіта падчас такіх трэніровак актыўна спальваюцца запасы тлушчу. Але толькі пры ўмове таго, што трэніроўка доўжыцца не менш за 30-40 хвілін!
Як варыянт, аэробную нагрузку можна спалучаць з сілавой: спачатку 30 хвілін сілавы нагрузкі, затым 20-30 - аэробнай. Такі падыход забяспечыць вам не толькі спальванне тлушчаў, але і фарміраванне мышачнай масы, якая марнуе ў некалькі разоў больш энергіі, чым тлушчавая тканіна (якую вы атрымліваеце з спажываных калорый). А значыць, само прысутнасць цягліц будзе дабратворна ўплываць на вашу фігуру і спальваць калорыі!
Сілавыя трэніроўкі для пахудання
Сілавыя трэніроўкі патрэбныя для таго, каб фармаваць мышцы, якія, як мы ўжо вызначылі, спрыяюць інтэнсіўнаму пахуданню. Калі адсотак тлушчавай тканіны становіцца менш адсотка цягліц у вашым целе, вы выглядаеце стройнай, падцягнутай і ў тонусе!
Сілавая нагрузка - не абавязкова заняткі на трэнажорах (хоць яны, вядома ж, у першую чаргу). Трэніроўкі дома для пахудання могуць ўключаць у сябе такія практыкаванні:
- прысяданні;
- адцісканні;
- скручвання (на пресс);
- заняткі з гантэлямі, бодибаром і пр.
Вы можаце выбраць той варыянт, які будзе вам па душы, уключыўшы ў занятак практыкаванні на ягадзіцы, сцёгны, талію або ўмацаванне цягліц грудзей і рук. Рэкамендуецца выконваць кожнае практыкаванне па 15-20 паўтораў у 3-4 падыходу.
Кругавая трэніроўка для спальвання тлушчу
Кругавая трэніроўка - разнавіднасць сілавога трэнінгу, у якім ўключаны каля 8-10 практыкаванняў. Яны выконваюцца ў адзін падыход без перапынку адно за адным, поўны круг практыкаванняў можна паўтараць 1-3 разы. Гэта выдатнае сумяшчэнне сілавы і аэробнай нагрузкі!