Каб вы маглі рыхтаваць смачныя і дыетычныя стравы для пахудання, неабходна ведаць рэцэпты для правільнага харчавання . Колькасць карысных прадуктаў вялізнае і з іх можна прыгатаваць шмат разнастайных страў.
Рэцэпты страў для правільнага харчавання
амлет
Гэта ідэальнае рашэнне для смачнага і сытнага сняданку. Яго можна рыхтаваць з рознымі начынкамі, у гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца - грыбны варыянт.
інгрэдыенты:
- яйкі - 3 шт .;
- малако - 3 ст. лыжкі;
- аліўкавы алей - 1,5 ст. лыжкі;
- шампіньёны - 3 шт .;
- сліўкі - 2 ст. лыжкі;
- соль, перац.
падрыхтоўка
У місцы разбіце яйкі і дадайце да іх соль, перац і малако, а затым ўзбіце іх да аднароднай масы. Патэльню неабходна вышмараваць алеем і паставіць на моцны агонь, як толькі алей разагрэецца, уліце туды яйкі і змяшайце іх відэльцам. Рыхтуйце амлет да таго часу, пакуль знізу не ўтворыцца румяная скарыначка. У гэты час прыгатуйце начынне: грыбы неабходна нарэзаць невялікімі кавалачкамі і абсмажыць на аліўкавым алеі да румянага колеру. Пасля гэтага дадайце да іх вяршкі, соль і перац. Гатовы амлет неабходна перакласці на талерку і на адну палоўку выкласці начынне, а другі накрыць. У выніку ў вас атрымаецца паўкруг, усярэдзіне якога будзе знаходзіцца начынне. Упрыгожце страва зелянінай або сырам.
Смачныя рэцэпты дэсертаў для правільнага харчавання
яблычны сорбет
інгрэдыенты:
- яблыкі - 3 шт .;
- цытрына - 3 шт .;
- вада - 200 мл;
- фруктоза - 150 г;
- ваніль.
падрыхтоўка
Яблыкі неабходна ачысціць і дробна нарэзаць. У рондаль наліце палову прыгатаванай вады і выцісніце туды сок 1 цытрыны. Туды ж дадайце фруктозу, яблыкі і тушыце на сярэднім агні на працягу 15 мін. Пасля гэтага яблыкі неабходна ўзбіць міксерам да адукацыі пюрэ і паставіць на 3 гадзіны ў халадзільнік. У асобнай рондалі змяшайце сок 2-х цытрын, ваніль, астатнюю ваду і на сярэднім агні давядзіце да кіпення. Як толькі атрыманая сумесь астыне, змяшайце яе з яблычным пюрэ, раскладзеце ў формачкі і прыбярыце іх у маразільную камеру.
Простыя рэцэпты правільнага харчавання
Капуста з белакачаннай капусты па-Уральску
інгрэдыенты:
- капуста - 500 г;
- пярлоўка - 80 г;
- лук - 1 шт .;
- морква - 1 шт .;
- вада - 1,5 л;
- соль.
падрыхтоўка
Пярлоўку неабходна прамыць і варыць на працягу 20 мін. На агонь пастаўце ваду, і калі яна закіпіць, дадайце звараную кашу. Праз 10 мін дадайце капусту, нарэзаную невялікімі кубікамі, і варыце яшчэ 15 мін. Здробненую моркву неабходна падсмажыць на аліўкавым алеі, дадаць у суп і варыць яшчэ на працягу 10 мін.
Вышэй разгледжаныя рэцэпты дапамогуць скласці правільнае харчаванне на тыдзень, а пасля вы можаце дадаць свае стравы, каб разнастаіць рацыён.