Мінтай - каларыйнасць

Мінтай уваходзіць у спіс найбольш папулярных прадуктаў, якія з'яўляюцца не толькі смачнымі, а і карыснымі. Пры правільнай кулінарнай апрацоўцы можна прыгатаваць вельмі смачнае страва, якое прыйдзецца па густу нават патрабавальным гурманам. Для людзей, якія сочаць за сваім вагой і старанна падыходзяць да выбару прадуктаў харчавання, важна ведаць інфармацыю аб калорыях ў рыбе мінтай, а таксама аб яе ўплыве на фігуру. Зараз мы паспрабуем задаволіць ваша цікаўнасць і асвятліць усе важныя аспекты гэтай тэмы.

Каларыйнасць мінтая і яго карысць для арганізма

Нягледзячы на ​​сваю невялікую цану, мінтай па сваіх уласцівасцях практычна ні ў чым не саступае больш дарагім варыянтам. У склад гэтай рыбы ўваходзіць вялікая колькасць бялку і ёду, якія лёгка і ў поўнай меры засвойваюцца ў арганізме. Мінтай - гэта прадукт, які можа прысутнічаць у рацыёне харчавання , як дзіцяці, так і дарослага, і пажылога чалавека. Для захавання шматлікіх вітамінаў, мікра- і макраэлементаў, рэкамендуецца рыхтаваць рыбу на пару або ж адварваць. Каларыйнасць мінтая складае 70 ккал на 100 г. Прычым тлушчу ў ім усяго толькі 0,7 г, а значыць, яго можна без боязі ўключаць у рацыён харчавання пры пахуданні. Варта таксама сказаць пра наяўнасць у дастатковай колькасці амега-3 поліненасычаных тоўстых кіслот, якія дапамагаюць паменшыць ўзровень «дрэннага» халестэрыну ў крыві. Паколькі энергетычная каштоўнасць залежыць ад тэрмічнай апрацоўкі, каларыйнасць адварнога мінтая складае 80 ккал на 100 г. Важна памятаць пра тое, што ўсё павінна быць у меру, таму і рыбу варта ёсць у разумных колькасцях, каб не выклікаць адваротны эфект і не нашкодзіць арганізму.

Мінтай для пахудання

Рыба з'яўляецца ідэальным прадуктам, які дапамагае худнець. Асноўная перавага ў параўнанні, напрыклад, з мясным бялком, заключаецца ў тым, што рыбны практычна цалкам засвойваецца арганізмам. Выйграе рыба і па змесце вітамінаў, мінералаў і іншых рэчываў, неабходных для чалавека, асабліва ў перыяд пахудання. Засталося высветліць, колькі калорый у смажанай рыбы мінтай і ці можна песціць сябе падобнымі стравамі пры дыеце. У такім выпадку энергетычная каштоўнасць складае 84,5 ккал на 100 г, але пры гэтым павялічваецца і тлустасць прадукту, а значыць, ён негатыўна адаб'ецца на постаці. Лепш за ўсё рыбу тушыць, адварваць, а таксама рыхтаваць на пару або грылі.

Сёння спецыялістамі распрацавана рыбная дыета, якую можна праводзіць на мінтай. Лепш за ўсё прытрымлівацца падобнага рацыёну харчавання зімой. Вы можаце самастойна распрацаваць для сябе меню з улікам такіх правіл:

  1. Дазваляецца ўжываць морапрадукты, яйкі, малочныя прадукты і садавіна. Што тычыцца гародніны, то сярод іх дапускаецца выкарыстанне шынкоў, морквы, буракоў, любы капусты, перцу, агуркоў і зеляніны.
  2. Лепшым гарнірам з'яўляецца для мінтая - буры мал.
  3. Ад солі рэкамендуецца адмовіцца, яе можна замяніць соевым соусам.
  4. Дазваляецца ўжыванне чырвонага віна, але не больш за 100 мл у дзень.
  5. Не забывайце аб водным балансе. Кожны дзень неабходна піць не менш 1,5 л.

Дыетай на мінтай можна карыстацца ад 3-х дзён да 2-х тыдняў. Меню можа выглядаць прыкладна так:

  1. Сняданак: адварное яйка, нятлусты тварог і ёгурт, а таксама зялёны чай . Рэкамендуецца з'есці аскарбінавую кіслату.
  2. Другі сняданак: 180 г мінтая і праз 15 мін. апельсін. Перад абедам выпіце зялёны чай.
  3. Абед: 250 г адварнога мінтая і порцыя агародніннага салаты, які стаіць заправіць нятлустым ёгуртам. Праз пару гадзін выпіце вады.
  4. Вячэра: меню падобна абеду, але можна дапоўніць яго невялікай колькасцю бурага рысу. Перад сном трэба выпіць зялёны чай.