Аўтарам дадзенай сістэмы практыкаванняў з'яўляецца доктар зьдзівіцца Табата - былы трэнер японскай зборнай па канькабежным спорце. Сутнасць практыкаванняў вельмі простая - выконвайце любыя прыдатныя і адпаведныя вашым патрэбам практыкаванні ў хуткім тэмпе інтэрвальнай трэніроўкі. Галоўная ўмова - выканаць максімальную колькасць паўтораў за адзінку часу.
У дадзеным выпадку гаворка ідзе пра карысць практыкаванняў пратаколу табата для жывата - самай балючай тэмы для большасці жанчын. У табата мы выкарыстоўваем класічныя практыкаванні для прэса , але выконваем іх пад таймер - практыкаванні выконваюцца практычна без адпачынку, адным цыклам.
Занятыя жанчыны павінны быць без розуму ад практыкаванні табата для жывата, бо ўсяго за 4 хвіліны ў дзень (такая колькасць часу на трэніроўку можна знайсці штодня) можна прапрацаваць прэс да цяперашняга цягліцавага палення, якое кажа - вы добра пазаймаліся.
У комплексе практыкаванняў табата для прэса мы выканаем восем практыкаванняў, на кожнае з якіх сыдзе па 20 секунд, адпачынак - 10 секунд, у выніку даўжыня трэніроўкі складзе 4 хвіліны.
Комплекс - пратакол табата для жывата
- Скручвання на спіне - кладзёмся на спіну, рукі ў замочак за галаву, ногі ў каленях сагнутыя, паясніца шчыльна прыціснутая да паў, локці глядзяць у бок. На выдыху адрываем ад падлогі галаву, лапаткі, грудную клетку і цягнемся ўверх. На ўдыху апускаемся.
- Абапірацца аб падлогу, ногі адрываем ад падлогі і на выдыху пачынаем выконваць штуршковай рухі нагамі наперад па чарзе левай і правай.
- Кладзёмся на спіну, рукі выцягваем над галавой, ногі сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе. На выдыху робім поўны ўздым корпусам з разваротам у бок, рукамі дапамагаем довернуть. На ўдыху апускаемся ў ІП і працягваем тое ж самае на іншы бок, чаргуем рукі.
- ІП - рукі пад ягадзіцамі, ногі выцягнутыя наперад. На выдыху адрываем ногі ад зямлі і пачынаем рабіць скрыжавання ў хуткім тэмпе.
- «Веласіпед» - рукі на патыліцы, ногі сагнутыя. На выдыху паднімаемся корпусам і цягнемся да корпуса нагамі, робім разварот корпусам направа, цягнемся левым каленам да правага локця, робім разварот налева, цягнемся правым каленам да левага локця.
- ІП - лежачы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж цела, ногі сагнутыя ў каленах. На выдыху цягнемся правай рукой да правай пятцы, затым левай рукой да левай пятцы. Корпус на пол не вяртаем, чаргуем абодва бакі бесперапынна.
- ІП - упіраемся напаўсагнутымі рукамі аб падлогу, ногі сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе. На выдыху пачынаем выконваць разгінальных руху - выцягваем ногі наперад, адарваўшы іх ад падлогі, згінаем рукі ў локцях, аддаляючы корпус ад ног. Затым складаць - ногі згінаем ў каленях, корпусам цягнемся да ног, разгінаючы локці.
- Рукі зацісканы пад ягадзіцамі, кладзёмся на падлогу, ногі выцягваем наперад. На выдыху падымаем вертыкальна пад прамым вуглом спачатку левую, затым правую нагу, а потым апускаем - спачатку левую, потым правую. Такім чынам, падымаем і апускаем ногі па чарзе.