Практыкаванне планка - эфект

Практыкаванне планка універсальна, яно падыходзіць практычна для ўсіх, не патрабуе выдаткаў на абсталяванне і вялікай колькасці часу. Выконваецца планка лічаныя хвіліны, але эфект ад гэтага практыкаванні каласальны.

Які эфект ад практыкаванні планка?

Планка бывае розных відаў - на выцягнутых руках і на перадплеччах для пачаткоўцаў, бакавая і ўскладненая для больш трэніраваных асоб. У любым выпадку практыкаванне планка дае вокамгненны эфект: мышцы ўсяго цела прыходзяць у тонус, падцягваюцца, тлушчавыя запасы растаюць, з'яўляецца энергія і сіла.

Па сведчаннях шматлікіх якія займаюцца, планка дазваляе паменшыць целлюліт , бо ва ўсім целе паляпшаецца цыркуляцыя крыві. У многіх практыкуючых гэта практыкаванне праходзяць болі ў спіне, бо адбываецца ўмацаванне цягліцавага гарсэта. Тлушч пры выкананні планку сыходзіць нават у самых складаных месцах - са спіны, ягадзіц, сцёгнаў, жывата.

Пачаткоўцы выконваюць планку менш хвіліны - 3 падыходу па 10-20 секунд. Трымацца даўжэй не варта - непадрыхтаваныя да нагрузкі мышцы могуць адказаць моцнай болем. Але з часам працягласць планкі можа дасягаць і некалькіх хвілін.

Каб правільна выканаць планку, варта прытрымлівацца правіл:

Які эфект дае практыкаванне планка для прэса?

Калі ацэньваць эфект ад практыкаванні планка да і пасля, найбольш прыкметна ён будзе бачны на стане прэса. Дасягаецца такі эфект дзякуючы вельмі моцнаму напрузе цягліц прэса, непазбежнага пры правільным выкананні практыкаванні. Многія трэнеры рэкамендуюць не пампаваць прэс, а штодня выконваць планку - гэта і бяспечней для спіны, і больш эфектыўна. Сілу напружання цягліц пачатковец адчуе ўжо не наступны дзень - мышцы прэса будуць моцна хварэць. Гэта значыць, што практыкаванне выконвалася правільна.