Многія жанчыны ўключаюць у сваю трэніроўку практыкаванні на прэс, для ягадзіц і сцёгнаў, забываючы аб цягліцах рук, а бо ў шматлікіх яны выглядаюць непрыгожа. У першую чаргу гэта звязана з абвіслым трыцэпс. Радуе той факт, што гэтая цягліца невялікая і прапампаваць яе можна за непрацяглы час. Для трэніроўкі трэба выбраць некалькі практыкаванняў на трыцэпс і ўключыць іх у асноўны комплекс. Прадстаўленыя практыкаванні падыходзяць як для трэніроўкі ў хатніх умовах, так і ў спартзале. Для заняткі неабходна падрыхтаваць гантэлі.
Самыя эфектыўныя практыкаванні на трыцэпс
Кожнае практыкаванне рэкамендуецца паўтарыць па 10-15 раз і лепш за ўсё рабіць па 2-3 падыходу. Трэніраваць трыцэпс можна праз дзень.
- Адцісканні. Гэта эфектыўнае практыкаванне на трыцэпс з'яўляецца вельмі папулярным, і выконваць яго рэкамендуем, паклаўшы ногі на ўзвышша. У дадзеным выпадку выкарыстоўваецца Фітбол. Для прыняцця пачатковага становішча ногі пакладзеце на Фітбол або на іншую ўзвышша, напрыклад, на лаўку. Рукамі ўпрыцеся ў падлогу так, каб адлегласць паміж імі было крыху менш, чым шырыня плячэй. Апускайцеся ўніз за кошт згінання рук у локцях і да адукацыі прамога кута, а затым, падымайцеся, але не варта цалкам разгінаць рукі, каб не зрушылася нагрузка. Добрую трэніруюць трыцэпс і звычайныя адцісканні.
- Адцісканні на баку. Яшчэ адзін варыянт практыкаванні на трыцэпс для жанчын, які дае добры вынік. Для яго выканання ляжце на бок, злёгку сагніце калені, а ногі трымайце разам. Ніжняй рукой абніміце сябе за талію, а другі ўпрыцеся ў падлогу перад сабой. Падымайце і апускайце верхнюю частку цела. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў і ляжце на другі бок.
- Разгінанне рук стоячы. Гэта практыкаванне на трыцэпс падыходзіць і для залы, і на дом, для яго выканання вазьміце ў абедзве рукі гантэлі і трымаеце яе на выцягнутых руках над галавой. Локці павінны быць прыціснутымі да вушам. Згінайце рукі, накіроўваючы Гантэлю за галаву да таго, як у локцях будзе прамы кут. Пасля гэтага зноў падніміце Гантэлю, за кошт напружання трыцэпс.
- Разгінанне рук стоячы ў нахіле. Наступнае практыкаванне на трыцэпс для жанчын з гантэлямі выконваецца каля роўнай паверхні і лепш за ўсё каля лаўкі. Устаньце левым бокам каля лаўкі і ўпрыцеся ў яе левай рукой і каленам ногі. У другой руцэ трымаеце Гантэлю. Не спяшаючыся падымайце Гантэлю да грудзей, згінаючы руку ў локці, накіроўваючы яе ўверх. Зрабіўшы паўзу, апусціце руку ўніз. Паўтарыць трэба і на другі бок.