Успамінаючы папулярную песню гурта «Дыскатэка« Аварыя »пад назвай« Ногі », нельга не задумацца пра тое, наколькі важная гэтая частка цела для дзяўчыны. Сапраўды, цяжка ўявіць сабе хупавы сілуэт, калі сцягна занадта поўныя. На шчасце, існуе маса спосабаў падтрымліваць свае ножкі стройнымі і прыгожымі.
Суперсжигающие практыкаванні для ног
Кажучы пра практыкаванні для ног для дзяўчат, нельга не ўспомніць аб галоўным ворага складнасці - тлушчавых адкладах. Справа ў тым, што звычайныя практыкаванні накіраваны на ўмацаванне цягліц, а на тлушчавыя клеткі яны не ўздзейнічаюць. Для таго, каб менавіта схуднець ў нагах, трэба правільнае харчаванне і аэробная нагрузка.
Нават калі ўсё жыццё вы лёгка елі салодкае і тлустае ў любых колькасцях, аднойчы давядзецца перагледзець сваё харчаванне, бо з узростам абмен рэчываў запавольваецца і тое, што раней лёгка перапрацоўвалася, пачынае асядаць у праблемных зонах ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Таму так важна своечасова спыніцца і задумацца аб сваім харчаванні.
А для спальвання ўжо накопленага тлушчу самымі эфектыўнымі практыкаваннямі для стройных ног з'яўляюцца любыя аэробныя і кардыё-нагрузкі кардыё-нагрузкі. У іх лік уваходзяць:
- бег;
- скачкі са скакалкай;
- хада па лесвіцы ўверх;
- аэробіка;
- стэп-аэробіка;
- язда на ровары і г.д.
Вы можаце выбраць любы з гэтых варыянтаў. Даваць целе такую нагрузку рэкамендуецца 3-4 разы на тыдзень па 30-40 хвілін. У выпадку са скакалкай і лесвіцай гэты час можа быць зменшана, паколькі нагрузкі больш інтэнсіўныя. Такія практыкаванні для ног для жанчын павінны стаць неад'емнай часткай любой трэніроўкі, бо яны дазваляюць не толькі спаліць тлушч і ўмацаваць мышцы, але і надаць нагам больш правільную, прыгожую форму.
Сілавыя практыкаванні для ног
Не варта забываць і пра практыкаванні для стройных ног, якія дазваляюць ўмацоўваць мышцы. Чым больш у вас моцных цягліц, тым хутчэй будзе спальвацца тлушч, паколькі для жыццядзейнасці такіх клетак патрабуецца даволі вялікі расход калорый. Такім чынам, у спіс эфектыўных ўмацоўваюць практыкаванняў для ног ўваходзяць наступныя:
прысяданні
Зыходнае становішча: спіна прамая, рукі на поясе, ногі ледзь расстаўленыя, шкарпэткі ног глядзяць наперад. Прысядайце, моцна адводзячы ягадзіцы таму, як калі б хацелі сесці на нізкі крэсла. Калі калені будуць сагнутыя на кут 90 градусаў, замры на пару секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў. У заканчэнні рэкамендуецца выканаць і статычны варыянт практыкаванні для ног - замры ў ніжняй кропцы прысяданні на максімальна доўгі час.
нажніцы лежачы
Лежачы на спіне, рукі за галавой, прэс напружаны. Падніміце ногі пад прамым вуглом і максімальна развядзіце іх у боку. Зводзіць крыжуючы іх і вяртайце ў зыходнае становішча. Выконвайце 2 падыходу па 15-20 раз.
перакаты
Прысядзьце максімальна нізка, спіна роўная. Пераносіце вага з адной нагі на другую. Выканайце па 10 перакатаў у кожны бок.
махі нагамі
Устаньце прама, ногі разам, прэс напружаны. На кожны кошт рабіце мах нагой у бок, не нахіляючыся і падымаючы нагу як мага вышэй. Выканайце па 15 раз для кожнай ногі.
Бакавой ўздым ногі
Практыкаванне выконваецца аналагічна папярэдняму, але нага адводзіцца ня наперад, а роўна ў бок. Для выгоды можна трымацца за спінку крэсла або іншую апору. Выканайце для кожнай ногі па 20 разоў.
выпады
Устаньце прама, рукі на поясе, і зрабіце шырокі крок наперад так, каб пярэдняе калена было сагнуты пад прамым вуглом. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце для іншай ногі. Выканайце 2 падыходу па 15 разоў.
Такі комплекс займае ўсяго 20 хвілін і выдатна падыходзіць у якасці дадатку да аэробнай нагрузцы. Выконваючы такі паўнавартасны комплекс 3-4 разы на тыдзень, вы даволі хутка адзначыце выдатныя вынікі.