Як напампаваць прэс за 2 тыдні?

Шмат хто хоча змяніцца і дасягнуць пэўных вынікаў у спорце за непрацяглы прамежак часу. Прапануем разабрацца, ці можна за 2 тыдні напампаваць прэс, і якія лепш практыкаванні выконваць. Тэрмін, вядома, мінімальны, але калі займацца ўзмоцнена і згодна з правіламі, тады дасягнуць прыкметных вынікаў можна.

Як напампаваць прэс за 2 тыдні?

Пачнем з правілаў, якія неабходна ўлічваць, каб дасягнуць жаданых вынікаў:

  1. Нагружаць мышцы прэса лепш за ўсё на галодны страўнік, таму па магчымасці займайцеся раніцай.
  2. Мышцы прэса адрозніваюцца тым, што яны хутка аднаўляюцца, таму ў прынцыпе пры такіх абмежаваных тэрмінах можна займацца штодня, ну ці праз дзень.
  3. Прапампоўка прэса за 2 тыдні мае на ўвазе прапрацоўку цэлай групы цягліц, таму ў комплекс варта ўключаць розныя практыкаванні, якія задзейнічаюць прамую, вонкавую, касую і ўнутраныя мышцы.
  4. Паколькі хочацца палепшыць рэльефнасць, то выконваць практыкаванні неабходна ў павольным тэмпе, затрымліваючыся пры максімальнай нагрузцы на пару секунд.
  5. Пры магчымасці рэкамендуецца выкарыстоўваць дадатковы вага, што дазволіць палепшыць вынік.
  6. Пачынаць трэніроўку неабходна з размінкі , накіраванай на разагрэў цягліц. Для гэтай мэты як нельга лепш падыходзіць кардионагрузка. У завяршэнні заняткі выконвайце практыкаванні для расцяжкі.

Акрамя гэтага, рэкамендуецца прытрымлівацца правільнага харчавання, а таксама піць шмат вадкасці, гэта значыць не менш 1,5 л вады.

Практыкаванні для прэса

Цяпер пяройдзем да практыкаванняў, каб за 2 тыдні напампаваць прэс для дзяўчыны. Выконваць іх варта ў тры падыходы па 25-30 разоў:

  1. Размешчаны на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях і падняўшы іх так, каб сцягна былі перпендыкулярныя паў. Рукі пакладзеце ўздоўж цела. На выдыху падымайце таз над падлогай, накіроўваючы ногі ўверх. Пасля гэтага апускайцеся ў пачатковае становішча.
  2. Ляжце на бок, паклаўшы ніжнюю руку побач ўздоўж цела, а другую завядзіце за галаву. Адначасова падымайце ногі і корпус, набліжаючы локаць да ног, тым самым выконваючы бакавыя скручвання.
  3. Добра прапрацаваць прэс можна на турніку. Вазьміцеся за перакладзіну прамым хватам, каб паміж рукамі было адлегласць ідэнтычна плячах. Падымайце ногі ўверх і дакранайцеся перакладзіны, а затым апускайце. Іншае варыянт - практыкаванне «ківач». Падніміце ногі, а затым, апускайце іх налева і направа.
  4. Размешчаны на падлозе і падніміце ногі, каб яны былі перпендыкулярныя паў. У рукі вазьміце Гантэлю і трымаеце яе над сабой на выцягнутых руках. Падымайце верхнюю частку цела, накіроўваючы Гантэлю да ступняў.