Як правільна рабіць выпады для ягадзіц?

Мужчын заўсёды прыцягвалі жаночыя прыгожыя стройныя ногі. Але, на жаль, не ўсім жанчынам вядома, як падцягнуць ягадзіцы , зрабіць іх пругкімі і прывабнымі. Але ёсць адмысловыя практыкаванні выпады для ягадзіц, дзякуючы якім можна дамагчыся ўзрушаючага эфекту.

Як правільна рабіць выпады для ягадзіц?

Першае, чаму трэба навучыцца - прысядаць, выкарыстоўваючы штангу на плячах. Калі робяцца прысяданні і выпады для ягадзіц, пры апусканні спіна павінна быць напружанай і ў прамым становішчы. Пасля гэтага неабходна ўстаць прама, выпрастаць спіну, зафіксаваўшы і злёгку нахіліўшыся наперад. Цяпер працуюць толькі ногі.

Такая тэхніка прысяданняў і выпадаў для ягадзіц з'яўляецца самай звычайнай. Павольна апусціцца ўніз, затым плаўна прыўзняцца. Прысяданні з выкарыстаннем штангі на плячах дапамагаюць нарасціць масу ягадзіц.

Каб надаць ягадзіцах форму і пругкасць трэба ведаць, як правільна рабіць выпады для ягадзіц.

  1. Расставіць ступні на шырыні таза, трохі прысесці. Галава павінна быць звернутая прама, погляд накіраваны наперад.
  2. Расправіць плечы і зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Рукі паставіць на сцягна .
  3. Зрабіць шырокі крок наперад. Тулава ўтрымліваць перпендыкулярна падлозе.
  4. Перанесці цэнтр цяжару на выстаўленую нагу і сагнуць яе.
  5. На выдыху неабходна разагнуць апорную нагу і плаўна прыпадняцца са становішча прыседу.

Тое ж самае практыкаванне паўтарыць з другой нагой.

Такім чынам, пытанне, як рабіць выпады для ягадзіц, вырашана. Цяпер самае галоўнае прыступіць да практыкаванняў і імкнуцца рабіць іх як мага часцей, пажадана некалькі разоў на тыдзень. Так атрымаецца атрымаць неверагодна прыгожыя і пругкія ягадзіцы, нават не наведваючы спартыўную залу і ня мардуючы сябе на трэнажорах.