Мужчын заўсёды прыцягвалі жаночыя прыгожыя стройныя ногі. Але, на жаль, не ўсім жанчынам вядома, як падцягнуць ягадзіцы , зрабіць іх пругкімі і прывабнымі. Але ёсць адмысловыя практыкаванні выпады для ягадзіц, дзякуючы якім можна дамагчыся ўзрушаючага эфекту.
Як правільна рабіць выпады для ягадзіц?
Першае, чаму трэба навучыцца - прысядаць, выкарыстоўваючы штангу на плячах. Калі робяцца прысяданні і выпады для ягадзіц, пры апусканні спіна павінна быць напружанай і ў прамым становішчы. Пасля гэтага неабходна ўстаць прама, выпрастаць спіну, зафіксаваўшы і злёгку нахіліўшыся наперад. Цяпер працуюць толькі ногі.
Такая тэхніка прысяданняў і выпадаў для ягадзіц з'яўляецца самай звычайнай. Павольна апусціцца ўніз, затым плаўна прыўзняцца. Прысяданні з выкарыстаннем штангі на плячах дапамагаюць нарасціць масу ягадзіц.
Каб надаць ягадзіцах форму і пругкасць трэба ведаць, як правільна рабіць выпады для ягадзіц.
- Расставіць ступні на шырыні таза, трохі прысесці. Галава павінна быць звернутая прама, погляд накіраваны наперад.
- Расправіць плечы і зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Рукі паставіць на сцягна .
- Зрабіць шырокі крок наперад. Тулава ўтрымліваць перпендыкулярна падлозе.
- Перанесці цэнтр цяжару на выстаўленую нагу і сагнуць яе.
- На выдыху неабходна разагнуць апорную нагу і плаўна прыпадняцца са становішча прыседу.
Тое ж самае практыкаванне паўтарыць з другой нагой.
Такім чынам, пытанне, як рабіць выпады для ягадзіц, вырашана. Цяпер самае галоўнае прыступіць да практыкаванняў і імкнуцца рабіць іх як мага часцей, пажадана некалькі разоў на тыдзень. Так атрымаецца атрымаць неверагодна прыгожыя і пругкія ягадзіцы, нават не наведваючы спартыўную залу і ня мардуючы сябе на трэнажорах.