Не будзем спрачацца і вам не рэкамендуемы, але бег, нават калі ён вам ні падабаецца - самы ўніверсальны сродак сярод усіх відаў спорту для падтрымання прыгажосці і здароўя. Тое, што вам прыйшло ў галаву схуднець з дапамогай бегу - гэта зусім не дзіўна, бо большасць людзей бегаюць менавіта з гэтай мэтай. А для таго каб вынік апраўдаў марнаванне часу і энергіі, вам вельмі важна ведаць, як правільна бегаць, каб схуднець.
карысць
Бег карысны не толькі, як сжигатель тлушчу . Падчас прабежак мы трэніруем цягавітасць нашай сардэчнай мышцы, павялічваем аб'ём лёгкіх, вучымся глыбока дыхаць. Наш мозг актыўна ўзбагачаецца кіслародам падчас бегу, гэта адбываецца з-за паскоранага кровазвароту і харчавання ўсіх органаў. Дзякуючы гэтаму факту, цалкам верагодна, што падчас або пасля бегу вас ахіне нейкая геніяльная ідэя, або, як мінімум, арыгінальнае рашэнне праблемы.
Падчас бегу актывізуецца выпрацоўка эндарфіну - гармона шчасця, тыя, хто бегаюць не ўпершыню пацвердзяць пачуццё эмацыйнага ўздыму, усемагутнасці, бадзёрасці духу, віноўнік гэтых пазітыўных адчуванняў і ёсць эндарфін.
правілы
дазуем дыстанцыі
Першае, што трэба ведаць, гэта не зусім, як правільна бегаць , а хутчэй колькі бегаць. Бо калі вы толькі пачынаеце ўкараняць спорт у сваё жыццё, перегнув палку з першай прабежкай, можна адбіць сабе жаданне надоўга. Такім чынам, для самых пачаткоўцаў першы час (3-4 тыдні) варта бегаць па 7-10 хвілін. Калі вы адчуеце, што ўжо не мучыцеся, ня стамляецеся і бяжыце ў задавальненне, смела падвышайце да 15-20 хвілін. Такім чынам, раз у тыдзень працягвайце павялічваць дыстанцыю і Дайшоўшы да найбольш спрыяльнага для пахудання часу - 40 хвілін.
тэмп
Ад тэмпу бегу шмат у чым залежыць, будзеце вы худнець ці не. Таму адказам на пытанне, як правільна бегаць для пахудання можа быць - сярэдні тэмп. Калі ваша хуткасць занадта павольная, пульс не павялічыцца да частоты, пры якой актывізуецца працэс спальвання тлушчу, і, на жаль, ваш бег пойдзе кату пад хвост. Занадта хуткі тэмп прывядзе да знясілення і цягліц, і сэрца.
дыханне
Зараз некалькі слоў пра тое, як правільна бегаць і дыхаць. Як вядома, дыхаць трэба носам, а выдыхаць ротам. Здавалася б, зручней і тое, і іншае рабіць ротам, але тут ёсць свая спецыфіка.
Падчас удыху праз нос паветра падаграваецца (або астуджаецца) да прымальнай для арганізма тэмпературы. Акрамя таго, спецыяльныя варсістыя атожылкі ў носе фільтруюць паветра - уся пыл і бруд затрымліваецца на іх, а ў лёгкія трапляе ўжо вычышчанае паветра. Яшчэ адзін плюс дыхання носам у тым, што нос дазваляе рабіць дыханне больш раўнамерным і стабільным, а спартсмены, якія дыхаюць ротам ніколі не даходзяць да фінішу першымі - парывістае дыханне зрывае тэмп.
Адышоўшы ад дылемы «нос і ці рот», варта згадаць пра діафрагмальное дыханні. Яго варта трэніраваць сьвядома. Большасць з нас дыхае грудзьмі, тады як глыбокае дыханне мае на ўвазе напаўненне лёгкіх паветрам да вобласці жывата.
размінка
Мы схільныя грэбаваць размінкай і разаграваннем, і адразу «браць быка за рогі». Вынікам гэтага энтузіязму або ляноты, становяцца расцяжэння
вынікі
Калі вы ставіцеся да людзей, якія чакаюць глабальных пераменаў пасля тыднёвых прабежак, - можаце і не пачынаць. Эфекты ў пахуданні, стане здароўя будуць паступова узнікаць і стануць сапраўды прыкметнымі праз пару месяцаў. Так што, запасайтесь цярпеннем!