Чым цяплей становіцца за акном (а калі за акном усё яшчэ мароз, то пра надыходзячым цяпле нагадвае каляндар), тым мацней мы бянтэжыць нажытымі за зіму новымі праблемнымі месцамі цела. Сцягна - гэта адна з тых зон, на якой з велізарнай ахвотай адкладаецца тлушч, адпаведна, іх мы таксама называем праблемнымі.
Для таго каб схуднець ў гэтай зоне, практыкаванняў для памяншэння аб'ёму сцёгнаў будзе не дастаткова. Трэба максімальна наблізіць рацыён да вясенне-летняга, і засцерагчы сябе ад характэрных зімовых баляванняў. Для гэтага факусуем сваю ўвагу на расліннай ежы, рыбе, траве і малочнакіслых прадуктах. Усё пералічанае выдатна насычае і стане ідэальным дадаткам да зарадцы для памяншэння сцёгнаў, якой мы з вамі цяпер зоймемся.
практыкаванні
- Апускаемся на бок, упіраемся на перадплечча - рука пад прамым вуглом. Верхняя нага - паднятая, ступня перпендыкулярна целе, ніжняя нага сагнутая. Выконваем ўздымы верхняй нагой, не апускаючы яе да канца.
- ІП - такое ж, верхнюю руку кладзём на пояс, прамую нагу згінаем і падцягваем да грудзей, выпростваць і выцягваем нагу да канца.
- Усложняем - згінаем нагу і тройчы спружынах, прыцягваючы яе да грудзей, затым выпростваецца.
- Сярод практыкаванняў для памяншэння сцёгнаў абавязкова трэба знайсці час і на статыку. Зафіксавалі нагу ў выцягнутым становішчы і Пульсуе, працуючы сцягном. Выцягваем шкарпэтачку і фіксуем нагу на 10 секунд.
- Прыцягваем нагу да сябе, расслабляльныя мышцы.
- Мяняем нагу, выконваем практыкаванні 1 - 5 на другі бок.
- Далей выконваем эфектыўнае практыкаванне для памяншэння сцёгнаў і напампоўвання іх унутранай паверхні. Кладзёмся на бок, упіраемся аб локаць. Верхняя нага сагнутая, ніжняя выпрастаны, шкарпэтачку цягнем на сябе. Выконваем ўздымы ніжняй нагой на выдыху.
- Выцягваем шкарпэтачку, робім ўздым і, апускаючы нагу, нацягваем шкарпэтачку на сябе.
- Пакінулі нагу наверсе, выконваем пульсацыю.
- Зафіксавалі нагу наверсе і захоўваем становішча на 10 секунд.
- Раскрываем калені ў бок, выконваем пульсацыю ў «матылю», аслабляючы цягліцы.
- Выконваем практыкаванне 7 - 11 на другую нагу.
Гэтыя практыкаванні трэба спалучаць з нагрузкай на ўсё цела, а таксама дыетай. Памяншэнне аб'ёму сцёгнаў наступіць ужо праз тыдзень актыўных трэніровак. А калі вы хочаце скрупулёзна сачыць за іх параметрамі, вазьміце на ўзбраенне мерную стужку і рабіце замеры і запісы аб сваіх поспехах. Гэта абавязкова дадасць матывацыі !