Часта жанчыны скардзяцца на тое, што пазбавіўшыся ад лішніх сантыметраў у сцёгнах, жываце і ягадзіцах , змяніць знешні выгляд рук не ўдалося. Менавіта таму тэма пра тое, што трэба рабіць, каб хутка схуднелі рукі, з'яўляецца гэтак папулярнай.
Вялікае значэнне мае рацыён харчавання, з якога неабходна выключыць шкодныя для постаці прадукты і стравы. Каб палепшыць вынік, можна праводзіць розныя касметычныя працэдуры, да прыкладу, абкручванні, і рабіць масажы. Асноўны ж упор прыйдзецца зрабіць на фізічную нагрузку, якая дасць магчымасць не толькі пазбавіцца ад тлушчу, але і палепшыць рэльефнасць.
Як хутка схуднець ў руках і плячах?
Для правядзення трэніровак не трэба мець якіх-небудзь сур'ёзных трэнажораў, дастаткова падрыхтаваць гантэлі, хоць ёсць практыкаванні, якія не патрабуюць дадатковага вагі. Гантэлі можна зрабіць са звычайных бутэлек. Выконваць практыкаванні рэкамендуецца ў некалькі падыходаў па 15-20 раз. Праводзіць трэніроўкі неабходна праз дзень.
- Зваротныя адцісканні. Пачнем з самага простага, але пры гэтым эфектыўнага практыкаванні, для якога спатрэбіцца крэсла або любая іншая ўзвышша. Нагрузка прыпадае на трыцэпс і на мышцы, якія знаходзяцца ззаду плячэй. Для пачатку сядзьце на край крэсла і рукі змесціце па баках ад сцёгнаў. Падайце цела наперад, выцягнуўшы ногі перад сабой, сагнуўшы іх у каленях. Рукі варта трохі сагнуць у локцях. Задача - рухацца, уверх-уніз згінаючы локці да адукацыі кута ў 90 градусаў. Каб ўскладніць практыкаванне, ногі трымаеце прамымі.
- Падцягванне гантэлей. Разбіраючыся ў тым, як зрабіць так, каб схуднелі рукі, хацелася б сказаць пра яшчэ адным папулярным практыкаванні. Для яго выканання, варта ўстаць роўна і нагнуцца наперад, трымаючы спіну роўнай. Вазьміце ў рукі гантэлі і выцягніце іх перад сабой. Задача - на выдыху падцягвацца да жывата гантэлі, накіроўваючы локці ўверх. На ўдыху рукі апусціце ўніз. Рухайцеся максімальна павольна.
- Французскі жым гантэлей седзячы. Калі цікавіць, як хутка схуднець рукамі, то рэкамендуецца ўключыць у свой комплекс гэта практыкаванне. Сядзьце на крэсла і трымаеце спіну роўнай. Вазьміце рукамі гантэлі за адзін канец, накіраваўшы далоні ўверх, а запясці пакінуўшы прамымі. Рукі падніміце ўверх так, каб плечавая частка працягвала лінію тулава. Задача - апускайце гантэлі за галаву, згінаючы рукі ў локцях да адукацыі прамога вугла. Пасля гэтага разогните рукі да зыходнага становішча.