Масток з'яўляецца выдатным практыкаваннем, якое дае нагрузку на многія групы цягліц, умацоўвае хрыбетнік і прыводзіць у тонус ўсё цела. Каб навучыцца рабіць гэта практыкаванне, неабходная пэўная фізічная падрыхтоўка і расцяжка. Не варта адразу ісці на подзвіг і спрабаваць стаць на масток са становішча стоячы, паколькі можна атрымаць сур'ёзную траўму.
Як навучыцца рабіць масток са становішча лежачы?
Перад тым як перайсці да трэніроўцы, неабходна добранька разагрэць мышцы і зрабіць расцяжку . Разамніце галенастоп, запясці і абавязкова спіну.
Інструкцыя, як навучыцца рабіць масток лежачы:
- Ляжце на падлогу. Калі вы робіце гэта практыкаванне першы раз, то рэкамендуецца выконваць яго на чым-то мяккім, каб, калі што, было ня цяжка падаць. Ногі неабходна сагнуць у каленях да адукацыі прамога вугла. Рукі пастаўце каля галавы з розных бакоў так, каб пальцы накіроўваліся ў бок ног. Важна, каб было зручна, моцна выгінацца да болю не трэба. Локці павінны быць накіраваны да столі.
- Разабраўшы, якім павінна быць зыходнае становішча, можна пераходзіць да інфармацыі, якая тычыцца таго, як хутка навучыцца рабіць масток. Зрабіце лёгкі штуршок ад зямлі рукамі і падніміце цела, важна рабіць гэта раўнамерна. Рухайцеся ўверх, пакуль рукі не будуць прамымі, а вось ногі павінны застацца трохі сагнутымі. Каб не атрымаць траўмы не рабіце ўпор на пэндзля.
- Зрабіўшы правільны масток , затрымаецеся ў верхнім становішчы на некаторы час, а затым, не спяшаючыся апусціцеся. Трохі перадыхнуўшы, паўторыце практыкаванне яшчэ раз. Не варта перанапружвацца, паколькі можна сарваць спіну.
Як хутка навучыцца рабіць масток стоячы?
Для пачатку паспрабуйце выканаць практыкаванне каля сцяны. Устаньце каля яе спіной і адыдзіце ад яе на два крокі. Ногі пастаўце на ўзроўні плячэй, рукі завядзіце за галаву і не спяшаючыся апусціцеся ўніз, зрабіўшы масток. Калі гэта мэта дасягнута, можна пераходзіць да самай галоўнай задачы.
Як у хатніх умовах навучыцца рабіць масток са становішча стоячы:
- Ногі пастаўце на ўзроўні плячэй, а рукі падніміце ўверх, накіраваўшы пальцы да столі.
- Пачніце павольна апускацца ўніз, прагінаючыся ў спіне і накіроўваючы сцягна наперад. Рукі павінны быць напружаны і ня зрушвацца з абранай траекторыі.
- Апускайцеся ўніз, пакуль рукі не закрануць зямлі поўнай далонню. Погляд павінен быць накіраваны паміж рук.
- Пастаяўшы ў мастку некалькі хвілін, неабходна павольна апусціцца на зямлю.
Каб дасягнуць поспеху ў гэтай справе, рэкамендуецца рэгулярна займацца.