Прыгожая і тонкая талія - мэта многіх дзяўчат, якія гатовыя пайсці на многія, пачынаючы з выкарыстання тугіх гарсэтаў і заканчваючы аперацыямі. Найбольш просты і даступны спосаб, каб хутка зрабіць тонкую талію - рэгулярна займацца спортам. Ёсць шмат напрамкаў, якія можна выкарыстоўваць у зале і дома.
Як дамагчыся тонкай таліі?
Каб атрымаць жаданы вынік, асноўную нагрузку павінны атрымліваць касыя мышцы прэса . Лепш за ўсё спалучаць сілавую і кардыятрэніроўкі. Добры вынік дае кругавая трэніроўка, якая мае на ўвазе выкананне пэўных практыкаванняў па крузе. Выберыце тры ці чатыры практыкаванні і выконвайце іх па чарзе на працягу хвіліны, робячы перапынак, але не больш за 30 сек.
Практыкаванні для тонкай таліі ў хатніх умовах:
- «Сашчэпка». ІП - размешчаная на спіне, пры гэтым падніміце рукі і ногі, каб яны пад прамым вуглом ад падлогі, адарваўшы ад падлогі галаву і плечы. Задача - разводзіце рукі і ногі ў бакі, дасягаючы кута ў 45 градусаў.
- Планка з узняццем ногі. У фітнесе гэта практыкаванне для тонкай таліі карыстаецца папулярнасцю. ІП - устаньце ў планку, прыняўшы ўпор на перадплечча. Рукі рэкамендуецца змацаваць ў замак. Задача - падніміце адну нагу ўверх, затым, апусціце яе. Але не кладзіце на падлогу, а адвядзіце ў бок. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж на іншы бок.
- Павароты з бавоўнай. ІП - знаходзячыся на падлозе, выцягніце ногі перад сабой, шкарпэткі павінны быць нацягнутымі на сябе. Нахіліцеся назад, каб паміж корпусам і падлогай было прыкладна 45 градусаў. Развядзіце рукі ў бакі. Задача - разгортвайце корпус у адзін бок, злучаючы рукі, і робячы бавоўна. Пасля гэтага паўтарыце тое ж у іншы бок.
- Павароты ў нахіле. ІП - стоячы прама, завядзіце рукі за галаву. Нахіліцеся наперад, каб дасягнуць паралелі з падлогай, трымаючы спіну ў прамым становішчы. Задача - павярніце корпус спачатку ў адзін бок, а затым, затрымаецеся на секунду і павярніцеся ў іншы бок.