Калі правесці апытанне сярод жанчын, чаму яны не хочуць худнець, то часцей за ўсё адказ будзе звязаны з нежаданнем сур'ёзна абмяжоўваць сябе ў харчаванні. У такім выпадку можна прапанаваць унікальную дыету, якая, нягледзячы на сваю назву «Крамлёўская», была прыдуманая ў Амерыцы і нібыта выкарыстоўваюць яе ваенныя і астранаўты. Гэтая методыка грунтуецца на ўжыванні вялікай колькасці бялку і адмовы ад вугляводаў, дзякуючы чаму арганізм пачынае расходаваць свае запасы тлушчу.
Прынцыпы, на якіх грунтуецца простае меню крамлёўскай дыеты
Асноўныя бялковыя прадукты, дазволеныя падчас пахудання - рыба, мяса і морапрадукты. Што самае дзіўнае і прывабнае для многіх, можна ёсць любімы шашлык, адбіўныя і катлеты. Можна не адмаўляць сабе ў задавальненні, паласавацца каханым сырам, але толькі цвёрдых гатункаў, хай і самых тоўстых. У меню крамлёўскай дыеты на 10 дзён можа прысутнічаць нават любімая многімі каўбаса, галоўнае, каб яна была якаснай. Каб падтрымліваць працу кішачніка трэба ёсць свежыя садавіна і гародніна, у якіх ёсць шмат абалоніны.
У катэгорыю забароненай ежы ўваходзяць прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, то ёсць салодкае, мучное, кашы, бульба і г.д. Нельга на працягу 10 дзён ёсць і цукар. Важна таксама піць шмат вады, але толькі гэта не павінны быць салодкія напоі, узвары і крамныя сокі.
Адно з галоўных адрозненняў крамлёўскай дыеты - прыйдзецца падлічваць балы, якія налічваюцца на вугляводы, так 1 г прыраўноўваецца 1 у.а. Каб было зручна разлічыць меню на 10 дзён крамлёўскай дыеты, ёсць адмысловая табліца ўсіх прадуктаў, якую вы зможаце знайсці тут.
Правілы пабудовы меню:
- У першыя два тыдні штодня можна з'ядаць прадуктаў на 20 у.а. Садавіну ў гэтай час ёсць забаронена. У залежнасці ад свайго першапачатковага вагі можна страціць ад 1,5 да 10 кг. Пры жаданні працягласць першага этапу дыеты можна падоўжыць.
- Калі ж скінуты вага цалкам задавальняе, то можна пераходзіць на наступную прыступку, і дадаваць па 5 у.а. на кожны дзень. Бываюць выпадкі, калі вага зноў пачынае дадавацца, таму можна зноў вярнуцца да першага этапу і не есці больш 20 у.а.
- Калі застанецца схуднець на пару кілаграмаў можна пераходзіць на наступны этап, які павінен доўжыцца 2-3 мес. У такім выпадку трэба ў дзень дадаваць па 10 у.а. Важна разлічыць для сябе падыходнае колькасць вугляводаў. Многія людзі ўжо на гэтым этапе ў дзень ядуць па 60 у.а.
Меню крамлёўскай дыеты на 10 дзён трэба складаць так, каб харчавацца рэгулярна і невялікімі порцыямі, што дапаможа пазбегнуць пачуцці голаду. Такая схема дыеты дазваляе схуднець і паступова прывыкнуць да правільным харчаванні.
Прыкладныя меню крамлёўскай дыеты
Гэтая методыка пахудання дазваляе самастойна, у залежнасці ад сваіх смакавых пераваг, распрацаваць для сябе меню з улікам усіх існуючых правілаў. У якасці прыкладу разгледзім некалькі варыянтаў.
Прыклад №1 (30 у.е):
- Раніца: амлет, прыгатаваны з чатырох яек з цёртым сырам і гарбату.
- Абед: порцыя ў 250 г супу з салеры, маркоўны салата, эскалоп і кава.
- Перакус: 30 г арахіса.
- Вечар: порцыя варанай рыбы, ліставай салата, кавалачак сыру, 200 г сухога чырвонага віна.
Прыклад №2 (22 у.е):
- Раніца: 150 г тварагу, пару адварных яек з грыбамі і гарбату.
- Абед: 100 г агародніннага салаты, запраўленага алеем, свіная адбіўную і кава.
- Перакус: 30 г грэцкіх арэхаў.
- Вечар: 100 г варанай каляровай капусты, запечаная з сырам грудка і гарбату.
Выкарыстоўваючы гэтыя прыклады, кожны зможа скласці для сябе падыходнае меню. Напрыканцы яшчэ адна парада: злучайце дыету і рэгулярныя фізічныя нагрузкі, і тады вынік будзе яшчэ лепшым.