Поспех трэніровак у трэнажорнай зале ў некаторай ступені залежыць ад таго, які час сутак вы вылучыце для ўдасканалення цела.
Як выбраць аптымальны час для трэніровак?
Спярша лепш прыслухацца да ўласных біярытмаў. Даказана, што існуе некалькі хронотипов людзей. Калі вы ўстаяце з цёмнага рана і выдатна сябе пры гэтым адчуваеце, то раннія трэніроўкі прынясуць добрыя плады. Ну а тым, хто раніцай адчувае сябе пабітым і актывізуецца толькі да вечара, падыдуць познія заняткі.
Выбірайце час трэніроўкі ў залежнасці ад пастаўленай мэты. Напрыклад, раніца выдатна падыходзіць для заняткаў, накіраваных на пахуданне . Па-першае, трэніроўкі па раніцах добра бадзёраць і павышаюць хуткасць метабалізму на ўвесь пакінуты дзень. Па-другое, ранішнія гадзіны - лепшы час для трэніровак для пахудання, таму што можна праводзіць заняткі на галодны страўнік, што дазволіць арганізму прыступіць адразу ж да спальванню лішніх тлушчавых адкладанняў, а не марнаваць з'едзеную ежу і глікаген, назапашаны ў печані.
Трэніроўкі раніцай, днём і ўвечары
Калі выбіраць лепшы час для трэніровак, зыходзячы з фізіялагічных працэсаў, якія праходзяць у арганізме на працягу сутак, то можна зрабіць некаторыя высновы.
- Ранняй раніцай тэмпература цела паніжаная гэтак жа, як артэрыяльны ціск і выпрацоўка гармонаў. Таму ў працэсе ранішніх трэніровак расход энергіі зніжаецца. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца ў ранішнія гадзіны, часцей прыводзяць да траўмаў, таму перад такімі трэніроўкамі варта даўжэй размінацца.
- Лічыцца, што найбольш
спрыяльны час сутак для трэніровак - з 15.00 да 20.00 гадзін. У гэты перыяд тэмпература цела і выпрацоўка гармонаў дасягаюць свайго піку, таму трэніроўкі будуць найбольш прадуктыўнымі. Таксама ў вячэрнія гадзіны максімальна зніжаецца болевы парог, за кошт гэтага вы зможаце выконваць больш складаныя практыкаванні, павялічыць колькасць паўтораў, падыходаў і вагі. - Трэніроўкі познім вечарам (пасля 21.00 гадзіны) падыходзяць не ўсім людзям, таму што ў гэты час арганізм рыхтуецца да начным адпачынку, і ўсе абменныя працэсы паступова запавольваюцца. Важна таксама ўлічваць, што пасля трэнінгу наўрад ці ўдасца адразу заснуць, на расслабленне арганізму патрабуецца некалькі гадзін, таму людзям, схільным да бессані ад трэніровак познім вечарам лепш адмовіцца.
- Напрыканцы адзначым, што лепшым часам для трэніровак будзе такі перыяд дня, у які вы зможаце займацца спортам рэгулярна, аднолькавая колькасць часу і пры гэтым добра сябе адчуваць.