Добрая расцяжка азначае, што чалавек малады і здаровы, таму розныя напрамкі, якія дазваляюць яе развіваць, з'яўляюцца папулярнымі. Сярод іх можна вылучыць стрэтчынг, які станоўча ўплывае на фігуру і стан усяго арганізма.
Што гэта такое стрэтчынг?
Падвід фітнесу, які ўключае практыкаванні, якія спрыяюць расцяжэння цягліц і звязкаў, называюць стрэтчынг. Выкарыстоўваюць яго ў якасці асобнага напрамку і як дадатак да асноўнага спартыўнага комплексу фітнесу або аэробікі. Высвятляючы, што такое стрэтчынг у фітнесе, варта паказаць, што гэты кірунак выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі прафесійных спартсменаў і ўключаецца ў аздараўленчую і лячэбную гімнастыку. Гэтая дысцыпліна мае на ўвазе чаргаванне напружання і расслаблення цягліц, што дапаможа хутка зняць напружанне і аднавіць сілы.
Чым карысны стрэтчынг?
Расцяжка валодае побач карысных уласцівасцяў, што абумоўлівае папулярнасць гэтай дысцыпліны. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць развіць гнуткасць, пазграбнець і пластычней. Паляпшаецца пастава, цыркуляцыя лімфы і крыві. Карысць стрэтчынг для жанчын заключаецца ў танізацыю цягліц і запаволенні працэсаў старэння. Спецыяльныя практыкаванні дзейнічаюць на мышцы расслабляльна, дапамагаючы спраўляцца з болем і напругай. Выкарыстоўваюць стрэтчынг, каб падрыхтаваць цела да ўзмоцненай фізічнай нагрузцы і, наадварот, расслабіцца пасля трэніроўкі.
Што лепш стрэтчынг або ёга?
Многія задаваліся гэтым пытаннем, перад тым, як падабраць сабе падыходнае спартовы кірунак. Ёгу нельга назваць проста спортам, паколькі гэта цэлая філасофія, якая ўключае фізічныя і духоўныя практыкі. Стрэтчынг і ёга, розніца паміж якімі істотная, падобныя наяўнасцю практыкаванняў на расцяжку, якія выконваюцца ў павольным тэмпе. Што тычыцца папулярнай духоўнай практыкі, што ў ёй выкарыстоўваюцца розныя практыкаванні, дапоўненыя медытацыяй. Да таго ж ёга нацэлена на прапрацоўку ўсяго цела, а стрэтчынг расцягвае мышцы паасобку.
Што выбраць, стрэтчынг або пілатэс?
У наступным варыянце параўнання сустрэліся два напрамкі, якія падобныя тым, што амаль усе практыкаванні выконваюцца марудна. Першая прычына, якая тычыцца таго, чым адрозніваецца пілатэс ад стрэтчынг, звязаная з тым, што першы выгляд трэнінгу дапамагае развіць сілу, хуткасць і гнуткасць. Пры рэгулярных трэніроўках можна палепшыць працу ўсяго арганізма. Пілатэс, як і ёга развівае ўсё цела, а не асобныя групы цягліц. Ім могуць займацца нават жанчыны ў становішчы.
Чым адрозніваецца Каланетык ад стрэтчынг?
Паміж гэтымі напрамкамі шмат адрозненняў, так Каланетык ўяўляе сабой фітнес гімнастыку, заснаваную на выкананні статычных практыкаванняў для расцяжэння і скарачэння цягліцавых валокнаў. Стрэтчынг называюць комплекс для расцяжэння цягліц, пры дапамозе статычных і дынамічных практыкаванняў. Каланетык з'яўляецца змяшаным спартовым напрамкам, якое ўключае танцавальныя руху, элементы ёгі, практыкаванні на дыханне і іншыя.
віды стрэтчынг
Ёсць некалькі класіфікацый, так у залежнасці ад нагрузкі на мышцы, вылучаюць мяккі і глыбокі стрэтчынг. Першы варыянт мае на ўвазе расцяжэнне мышцы да сваёй звыклай даўжыні (адзін рух выконваецца на працягу 40 сек.), А другі прыводзіць да іх расцяжэння да большага памеру (адзін рух выконваецца 1-5 мін.). Ёсць разнавіднасці стрэтчынг, адрозныя спосабам выканання практыкаванняў:
- Статычны. Такі варыянт прызначаны для пачаткоўцаў, і ён накіраваны на расслабленне цягліц. Выконваюцца практыкаванні павольна і плаўна.
- Дынамічны. Гэты від нескладаны і выкарыстоўваць яго могуць людзі, якія не маюць сур'ёзнай фізічнай падрыхтоўкі. Падчас трэніроўкі мышцы спачатку напружваюцца, а пасля расслабляюцца.
- Актыўны. Высвятляючы, стрэтчынг - што гэта такое, неабходна спыніцца і на гэтым варыянце, які спрыяе расцяжэння цягліц, якія знаходзяцца ў пасіўным стане. Дапамагае гэты від трэнінгу палепшыць рухомасць суставаў.
- Ізаметрычнай. Расцяжка, пры выкарыстанні гэтага выгляду трэнінгу, адбываецца ў некалькі этапаў: напружанне, паслабленне, расцяжэнне і фіксацыя. Каб з ёй справіцца, чалавек павінен быць фізічна падрыхтаваным.
- Балістычны. Такі стрэтчынг - гэта сістэма развіцця, якая з'яўляецца самай небяспечнай, паколькі практыкаванні выконваюцца рэзка і ў хуткім тэмпе. Займацца рэкамендуецца толькі пад кіраўніцтвам трэнера.
- Проприоцептивный нервова-мышачнай. Выкарыстоўваюць гэты выгляд для аднаўлення рухомасці суставаў пасля траўмаў або аперацый.
Стрэтчынг - практыкаванні
Каб трэніроўкі прыносілі толькі карысць, неабходна ўлічваць некалькі важных правіл. Заняткі стрэтчынг павінны пачынацца з размінкі, накіраванай на разагрэў цела. З яе дапамогай можна зрабіць мышцы гнуткімі і эластычнымі, што істотна знізіць рызыку атрымання траўмаў. Лепш за ўсё выбіраць аэробную нагрузку, напрыклад, хаду на месцы або скачкі на скакалцы. Выберыце для асноўнай трэніроўкі практыкаванні, якія будуць прапрацоўваць асноўныя групы цягліц.
Стрэтчынг расцяжка мае на ўвазе ўтрыманне кожнага становішча, пры максімальнай нагрузцы, на працягу 30-60 сек. Важна ўлічваць, што адчуванне дыскамфорту дапушчальна, але не да болю. Кожны элемент выконваецца па 3-4 разы. Не забывайце пра дыханне, якое павінна быць спакойным і роўным. Калі з'явілася галавакружэнне, адчуванне палення, цягліцавы спазм і незразумелы храбусценне, тады трэніроўку варта спыніць.
Стрэтчынг - практыкаванні для пачаткоўцаў
Калі чалавек раней не займаўся расьцяжкай, то неабходна падыходзіць да падбору практыкаванняў ўважліва. Пачынайце з мінімуму, каб развіць цела да максімуму, пазбегнуўшы траўмаў. Стрэтчынг для пачаткоўцаў можа ўключаць розныя віды нахілаў, якія выконваюцца са становішча, седзячы і стоячы. Рэкамендуецца перыядычна мяняць практыкаванні, каб бачыць прагрэс.
- Устаньце прама, трымаючы рукі на сцёгнах. Выконвайце глыбокі крок у бок, прысядаючы ўніз і расцягваючы ўнутраную частку сцягна.
- Прыміце ўпор лежачы і притяните да сябе правае калена так, каб пятка тычылася сцягна другой нагі. Левую нагу апусціце, каб ступня была на падлозе. Спіну трымаеце роўна, а затым, прагнілі таму. Ўпіраецца пальцамі левай ногі, як бы выштурхваючы пятку.
- Устаньце каля крэсла на адлегласці так каб падчас нахілу наперад рукі ляглі на спінку. Прагінаецца ў грудным аддзеле ўніз.
Стрэтчынг для пахудання
Расцяжка ўздзейнічае на арганізм комплексна, дапамагаючы спраўляцца з лішнім вагой. Для тых, каго цікавіць, ці можна схуднець з дапамогай стрэтчынг, варта ведаць, што ён умацоўвае і развівае цягліцавыя валакна, спрыяючы выцясненні тлушчавай праслойкі і паляпшаючы рэльефнасць цела. Дапамагае расцяжка справіцца з целлюлітом, паколькі нармалізуецца адток лімфы. Станоўча адбіваецца яна і на стане скуры, якая не будзе абвісала.
- «Бабочка». Практыкаванні для прапрацоўкі ног. Сядзьце на падлогу, сагнуўшы ногі ў каленях і злучыўшы ступні, адзін з адным. Трымаеце спіну прамой. Вазьміцеся рукамі за шкарпэткі і нахіліцеся наперад, накіроўваючы калені бліжэй да падлогі.
- "Кобра". Калі хочацца засвоіць, стрэтчынг - што ж гэта такое, то звернеце ўвагу на гэта практыкаванне для прапрацоўкі прэса і спіны. Размешчаны на дыванку тварам уніз, змясціўшы рукі пад плячыма. Напружваючы мышцы таза, прыцісніце сцягна да падлогі. Выпростваючы рукі, падніміце грудзі так, каб яна была накіраваны наперад. Выцягніце максімальна моцна і зафіксуйце становішча.
Харчаванне пры стрэтчынг
Якім бы спортам не займаўся чалавек, вялікае значэнне мае правільнае харчаванне, у адваротным выпадку могуць узнікнуць непрыемныя адчуванні, праблемы са здароўем, а калі трэніроўкі прызначаныя для пахудання, то выніку можа і не быць. Вялікае значэнне мае водны баланс, таму ў дзень трэба выпіваць не менш двух літраў вадкасці. У інфармацыі, якая тычыцца стрэтчынг - што ж гэта такое, было паказана, што важная эластычнасць цягліц, а для гэтага трэба ўключыць у свой рацыён тоўстыя кіслоты, якія ёсць у рыбе, арэхах, раслінным алеі і авакада.
У меню павінны быць прадукты багатыя вітамінамі і для гэтай мэты лепш за ўсё падыходзяць свежыя гародніна і садавіна. Рэкамендуецца мінімізаваць колькасць спажыванай солі, якая робіць звязка жорсткімі. Адмовіцца трэба і ад цукру, які лёгка заменіць мёд. Многіх цікавіць, ці можна ёсць пасля стрэтчынг, так вось трэнеры рэкамендуюць ужываць ежу не раней чым праз гадзіну пасля заняткі.
У чым хадзіць на стрэтчынг?
Паколькі навучанне мае на ўвазе расцяжэнне цягліц, важна правільна падабраць адзенне. Яна павінна быць не толькі зручнай, але і не перашкаджаць рухам. Адзенне для стрэтчынг павінна добра цягнуцца, для гэтага звярніце ўвагу на склад, куды можа ўваходзіць 80-90% натуральнай ніткі і 10-20% эластіна або поліэстэру. Што тычыцца абутку, то яна павінна быць мяккай, напрыклад, гэта могуць быць балеткі, чэшкі або кеды, але можна проста займацца ў шкарпэтках.
Стрэтчынг - супрацьпаказанні і абмежаванні
Каб заняткі былі карыснымi i не нанеслі шкоду здароўю, неабходна ўлічваць магчымыя абмежаванні. Калі ў чалавека астэахандроз пазваночніка, тады яму забароненыя скручвання ў гэтай галіне. Сілавы стрэтчынг з'яўляецца непажаданым ў перыяд менструацыі. Часова адкласці трэнінг варта пры павелічэнні тэмпературы, пераломах, скаліёзе, нерухомасці суставаў і вірусных захворваннях. Шкоду стрэтчынг закране людзей з частымі галавакружэннямі, рознымі псіхічнымі захворваннямі, праблемамі з ўнутранымі органамі і з анкалогіяй.
Каб высветліць стрэтчынг - што гэта такое, нельга абыйсці ўвагай існуючыя супрацьпаказанні, пры якіх трэніроўкі цалкам забароненыя. Да іх адносяць наяўнасць вострых траўмаў і запаленчых працэсаў у цягліцах і хрыбетніку. Нельга трэніравацца пры праблемах з суставамі і сур'ёзных скрыўленне хрыбетніка . Проціпаказаны стрэтчынг пры захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы, трамбозе, артрозе, астэапарозе, гіпертаніі, грыжах, гематомах і пераломах.