Фізічныя практыкаванні неабходныя для прыгажосці і падцягнутая рук. Аднак многія жанчыны забываюць пра гэта, а бо непрыгожыя рукі могуць сапсаваць знешні выгляд не горш вытыркае жывата ці плоскіх ягадзіц. Самыя эфектыўныя практыкаванні для рук выконваюцца з выкарыстаннем пацяжэнні, у выглядзе гантэль. Калі іх няма, то можна ўзяць невялікія бутэлечкі вады.
Статычныя або ізаметрычныя практыкаванні для рук таксама дадуць станоўчы вынік пры рэгулярным іх выкананні. Да таго ж іх можна выконваць як дома, так і ў офісе, выкарыстоўваючы звычайны стол як трэнажор . Сутнасць такіх практыкаванняў у націсканні на паверхню стала на працягу некалькіх секунд. Ступень сілы сціску і кут націскання ўплываюць на тое, якія цягліцы рук задзейнічаныя.
Комплекс практыкаванняў для рук
Дадзены комплекс уключае ў сябе практыкаванні для рук з выкарыстаннем невялікіх гантэлей. Выконвайце практыкаванні 2-3 разы на тыдзень, і вам не прыйдзецца чырванець за стан вашых рук і падпах.
практыкаванне 1
Устаньце прама, рукі ўздоўж цела. На ўдыху падніміце прамыя рукі да ўзроўню грудзей. На выдыху адвядзіце локці назад, затым падніміце гантэлі наверх, рукі сагнутыя ў локцях. Вяртайцеся ў зыходнае становішча ў зваротным парадку, г.зн. спачатку апусціце гантэлі да ўзроўню грудзей, потым выцягніце рукі, а затым апусціце. Паўтарайце практыкаванне 10-15 раз.
практыкаванне 2
Зыходнае становішча прама, рукі ўздоўж цела. Падцягніце гантэлі да грудзей, а затым выканаеце па чарзе махі рукамі, адводзячы рукі як мага далей таму. Зрабіце па 15 махаў для кожнай рукі.
Практыкаванне 3
Нахіліце корпус наперад. Не прагінаецца паясніцу, сочыце, каб спіна была роўная. Рукі развядзіце ў бакі і выконвайце невялікія рытмічныя калыханні гантэлямі на працягу 5 хвілін.
практыкаванне 4
Звядзіце рукі разам, гантэлі на ўзроўні галавы. Потым развядзіце сагнутыя ў локцях рукі на 180 градусаў, а затым распрастаеце рукі, падняўшы гантэлі як мага вышэй. Вярніцеся ў зыходнае становішча ў зваротным парадку. Паўтарыце 10-15 раз.
Практыкаванне 5
Зыходнае становішча прама, рукі ўздоўж цела. Падніміце праз бакі рукі і звядзіце іх над галавой. Затым сагніце іх у локцях і апусціце гантэлі за галаву. Падніміце гантэлі і распрастаеце рукі, апусціце рукі праз бок і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце 10-15 раз.
практыкаванне 6
Гэта практыкаванне можна рабіць і з гантэлямі, так і без. Развядзіце і выцягніце рукі боку. Выконвайце кругавыя рухі рукамі на працягу 5 хвілін. Дыяметр круга павінен быць невялікім 20-30 гл.
практыкаванне 7
Рассуньцеся ногі як мага шырэй, перанясіце цэнтр цяжару на адну нагу, злёгку яе сагнуўшы. Локцем ўпрыцеся ў сцягно. Падымайце выпроствання руку як мага вышэй. Паўтарыце практыкаванне для іншага боку. Зрабіце 10-15 падыходаў.