Магчыма, вас гэта здзівіць, але самай слабой часткай цела ў чалавека з'яўляецца спіна. Штогод колькасць людзей, якія пакутуюць ад боляў у гэтай галіне, павялічваецца. Менавіта таму важна ведаць, як умацаваць спіну, каб прадухіліць з'яўленне непрыемнасцяў. Можна ў свой комплекс ўнесці пару практыкаванняў, а можна надаваць трэніроўцы спіны асобнае час.
Як умацаваць спіну - простыя практыкаванні
Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца трэніравацца рэгулярна і ў кожным практыкаванні рабіць мінімум па 12 паўтораў. Пачынаць трэніроўку стаіць з размінкі , каб разагрэць мышцы і суставы.
Якімі практыкаваннямі ўмацаваць спіну:
- Масток сцёгнамі. Размешчаны на спіне, а ногі павінны быць сагнутыя ў каленах. Ступні прыцісніце да паў і пастаўце іх на шырыні плячэй. Рукі можна размясціць уздоўж цела, а можна развесці ў бакі. Напружваючы ягадзічныя мышцы, падніміце таз і клубы ўверх. У выніку цела ад каленяў да плячэй павінна выцягнуцца ў прамую лінію. Зрабіце невялікую затрымку і павольна апусціцеся.
- Гиперэкстензия. Гэта практыкаванне, што ўмацоўвае мышцы спіны, лічыцца адным з найбольш эфектыўных варыянтаў. Размешчаны на жываце, рукі выцягніце наперад далонямі ўнутр, а ногі трохі развядзіце ў бакі. Ілбом ўпрыцеся ў падлогу. На выдыху падніміце рукі і ногі, ня згінаючы іх. Прыпадымайце сцягна і сціскайце ягадзіцы. Важна не закідваць галаву назад, пакідайце лоб паралельным падлозе.
- «Кошка». Размешчаны на карачках, галаву трымаеце роўна, гледзячы прама. Удыхаючы, акругліце спіну і накіруйце галаву ўніз, гледзячы на пупок. Выдыхаючы, прагніла ў спіне, падніміце галаву, а погляд накіруйце ўверх.
Калі вы робіце гімнастыку , каб пазбавіцца ад боляў у спіне, тады трэніравацца трэба кожны дзень. У тым выпадку, калі практыкаванні патрэбныя для ўмацавання гэтай галіне, то дастаткова трох трэніровак у тыдзень.