Боль у спіне можа з'явіцца па розных прычынах, але ў большасці выпадкаў гэта звязана з няправільным становішчам пазваночніка на працягу дня. На сённяшні дзень існуюць эфектыўныя практыкаванні ЛФК для спіны, якія дазваляюць пазбавіцца ад болевага сіндрому. Рэкамендуецца схадзіць да ўрача, каб выявіць першапрычыну болю.
Практыкаванні ад болю ў спіне
Часцей за ўсё боль у вобласці спіны з'яўляецца з-за перанапружання паясніцы. Простыя практыкаванні дапамогуць пасля цяжкага працоўнага дня або пасля ўзняцця цяжкасці. Разгледзім некалькі варыянтаў, з якіх можна скласці комплекс.
- Скручвання. Размешчаны на падлозе, на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі расстаўце ў бакі, каб стварыць дадатковы ўпор. Падніміце ногі ўверх, ня выпростваючы каленяў, а затым апускайце іх, то ўлева, то ўправа. У кожнай кропцы затрымлівайцеся на 15 сек. і ў наступных трэніроўках павялічвайце час. Рабіце практыкаванне на выдыху без рэзкіх рухаў.
- Махі нагамі. Наступнае практыкаванне падыходзіць як для хворай спіны, так і ў якасці прафілактыкі. Размешчаны на спіне, а рукі змесціце пад галаву. Падніміце адну нагу ўверх і, не змяняючы вышыні, адвядзіце яе ў бок. Пасля па такім жа шляху вярніце яе ў зыходнае становішча. Важна падчас практыкаванні не адрываць плечы ад падлогі.
- «Кошык». Каб пазбавіцца пра боль у спіне, неабходна выконваць расцяжку. Размешчаны на жываце і, прагнуўшыся ў паясніцы, вазьміцеся рукамі за галёнкі. Паспрабуйце выцягнуцца, і застаньцеся пры максімальным напрузе. Можна пагушкацца ўзад-наперад.
- "Кобра". Размешчаны на жываце і, упіраючыся рукамі ў падлогу, добранька прагніла ў спіне, каб стаць падобнай на кобру. Галава павінна быць адхіленні таму. Затрымаецеся на некаторы час і апусціцеся. Важна рабіць усё плаўна, апускаючы пазванок за пазванкоў. Памятаеце - ніякіх рэзкіх рухаў.
Практыкаванні з палкай для спіны
- Ногі пастаўце на шырыні плячэй, у рукі вазьміце палку і апусціце яе ўніз. Удыхаючы, падніміце рукі ўверх, затрымаецеся на пару секунд, а затым на выхадзе нахіліцеся ўніз, імкнучыся дакрануцца палкай да падлогі. Спыніцеся ў такім становішчы на паўхвіліны, але не затрымлівайце дыханне. Сачыце за тым, каб калені заставаліся прамымі.
- Наступнае практыкаванне для здаровай спіны дапамагае захаваць правільную выправу . Рукі трэба сагнуць у локцях і падцягнуць да сябе палку. Выцягніце рукі перад сабой і трымаеце іх паралельна нагах, і нахіліцеся наперад. Заставайцеся ў максімальнай кропцы некаторы час і вяртайцеся ў пачатковае становішча.