Многія схільныя лічыць, што гантэлі і іншыя абцяжарвання патрэбныя толькі мужчынам. На самай справе, для больш эфектыўнага ўмацавання цягліц іх цалкам могуць выкарыстоўваць і дзяўчаты. Жаночы арганізм вельмі неахвотна набірае мышачную масу і павялічвае аб'ём мускулатуры, таму вы можаце не баяцца стаць мужчынападобнай. Пры лёгкіх нагрузках 2-3 разы на тыдзень гэта вам дакладна не пагражае.
Практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат: што спатрэбіцца?
Перад тым, як пачынаць заняткі, складзіце для сябе праграму трэніровак : не радзей двух заняткаў у тыдзень, інакш гэта будзе безнадзейным працай. Акрамя гэтага, варта набыць:
- гантэлі - лепш за ўсё разборныя, паколькі ў пачатку свайго шляху вам хопіць і 1.5-2 кг, а ў далейшым гэтай нагрузкі будзе замала;
- спартыўны дыванок для заняткаў;
- зручныя красоўкі - не гледзячы на тое, што вы займаецеся дома, лепш усё ж апранаць спартыўную абутак, паколькі яна абараняе суставы ног ад непатрэбнай нагрузкі і дае дастатковую амартызацыю;
- спартыўная вопратка - гэта могуць быць шорты, брыджы або спартыўныя штаны і футболка або топ.
Акрамя гэтага, вам трэба яшчэ хоць бы 30-40 хвілін часу 2-3 разы на тыдзень. Калі ў вас ёсць усе з гэтага спісу, нішто не перашкаджае вам займацца сваёй фігурай!
Практыкаванні з гантэлямі: падыходы для ног і ягадзіц
Самае галоўнае для такіх трэніровак - гэта рэгулярнасць. Тэхніка выканання практыкаванняў даволі простая, і наўрад ці вам спатрэбяцца дадатковыя інструкцыі. Зрэшты, калі вы сумняваецеся, можна знайсці пару-тройку тэматычных відэаролікаў, якія наглядна пакажуць вам, як трэніравацца.
- прысяданні з гантэлямі ў руках;
- зашагивания з гантэлямі ў руках;
- нахілы з гантэлей за галавой;
- ўздым на шкарпэткі з гантэлей;
- прысяданні з гантэлямі паміж ног;
- выпады з гантэлямі ў руках;
- пад'ём таза лежачы.
Абярыце некалькі з іх i выконвайце іх у 3 падыходу па 8-16 разоў. Не забывайце аб паступовым нарошчванні вагі!
Практыкаванні з гантэлямі для прэса і жывата
У дадзеным спісе будзе ўсяго пара практыкаванняў, паколькі выкарыстанне гантэлей можа прывесці да павелічэння цягліц, што, у сваю чаргу, негатыўна адаб'ецца на станы:
- скручвання класічныя (гэта практыкаванне з гантэлямі лежачы: ногі сагнутыя, і вы адрываеце лапаткі ад падлогі, трымаючы ў руках перад сабой абцяжарваннем);
- зваротныя скручвання (выконваецца аналагічна папярэдняму практыкаванні, але адрываць след не лапаткі, а паясніцу, ногі прамыя, перпендыкулярна целе).
Гэтыя практыкаванні простыя і эфектыўныя. Для большай нагрузкі можна іх сумяшчаць, выконваючы адначасовы адрыў лапатак і ягадзіц.
Практыкаванні з гантэлямі для перадплеччаў і рук
Задняя паверхня рукі - слабое месца шматлікіх жанчын, сапсаваць не адну фатаграфію. Змагацца за прыгажосць можна пры дапамозе такіх практыкаванняў:
- згінання рук стоячы з гантэлямі папераменна:
- згінання рук з гантэлямі - «молат»;
- разгінанне рукі з гантэлямі ў нахіле;
- разводы рук з гантэлямі лежачы на падлозе (гэта практыкаванне эфектыўна таксама і для надання прыгожай формы грудзей).
Гэта простыя, але вельмі эфектыўныя меры, якія дазволяць вам максімальна хутка прывесці рукі ў тонус.
Практыкаванні з гантэлямі для дзяўчат для плячэй
Сукенкі без бретелек вельмі актуальныя вось ужо шмат сезонаў запар, але каб іх насіць, трэба мець прыгожыя плечы! У гэтым вам дапамогуць такія практыкаванні:
- махі гантэлямі ў бакі ў нахіле;
- махі гантэлямі ў бакі;
- махі гантэлямі наперад;
- жым гантэлей стоячы.
Выкарыстоўваючы такі комплекс практыкаванняў, вы прывядзеце ў парадак усё цела і будзеце выглядаць значна зграбней і больш спартыўным, а гэта ўпрыгожыць любую дзяўчыну!