Мы задумваемся аб сваіх плячах ў двух выпадках. Першы - гэта праблемы з суставамі плечавага пояса, а таксама з шыйных аддзела пазваночніка, які наўпрост звязаны з плячыма. Другі - гэта тлушчавыя адклады на плячах, якія здольныя сапсаваць нават бездакорную, арыстакратычную тонкасць ўсіх астатніх частак вашага цела. Іншымі словамі, мы шукаем практыкаванні для плечавага пояса, калі адчуваем фізічны боль або нездаволенасць выявай ў люстэрку. Што, як вы здагадаліся, у корані няслушна!
Многія жанчыны, вядучыя здаровы лад жыцця , рэгулярна трэніруецца, грэбуюць практыкаваннямі для цягліц плечавага пояса - не ахвота марна час марнаваць, лепш пагушкаць прэс. Менавіта таму лік пакутуюць захворваннямі апорна-рухальнага апарата бязлітасна расце.
Плечы, як і ўсе астатнія часткі цела, патрабуюць нашых намаганняў па самаўдасканалення, нельга проста эксплуатаваць іх у моманты, калі трэба данесці да дома пакеты з прадуктамі. Вашу сумленне мы ўжо абудзілі, цяпер засталося толькі падняцца і выканаць разам з намі комплекс практыкаванняў для плечавага пояса.
практыкаванні
- Выцягваем рукі перад сабой на ўзроўні плячэй, расцягваем пальцы наперад. На выдыху робім моцны рывок пальцамі на расцяжэнне, на ўдыху сціскае іх у кулачкі. Выконваем ў павольным тэмпе, і ў хуткім, дынамічным, не забываючы пра дыханне. Гэта - адно з лепшых практыкаванняў для плечавага пояса, паколькі напружвае і трэніруе і біцэпсы, і пэндзля рук.
- Працягваючы расцяжэнне пальцаў на выдыху, разводзім рукі ў бок. Працуем пэндзлямі з максімальна расчыненымі рукамі.
- Зафіксавалі рукі і выцягнулі. Пальцы напружаныя, прамыя, візуальна падаўжаюць лініі рук.
- Згінаем рукі ў локцях, на выдыху раскрываем рукі, як быццам штурхаючы пэндзлямі сцяну, фіксуем становішча выцягнутых рук.
- Разгарнулі пэндзля, далонькі глядзяць наверх, выконваем кручэння рукамі назад і наперад.
- Разгарнулі рукі далонькамі ўніз, працягваем кручэння па крузе.
- Пэндзля разгорнутыя далонькамі дагары, прагінаемся ў лапатках і спрабуем злучыць ззаду рукі, не апускаючы іх пры гэтым, ніжэй за ўзровень плячэй. Практыкаванне падыдзе для пахудання плечавага пояса, так як падобнага роду статыка заўсёды стымулюе арганізм да выдатку вялікага колькасці калорый .
- Апускаем рукі далонькамі ўніз, разгортваем далонькі назад, плечы цягнем ўніз, робім адзін абарот плячыма таму. Фіксуем напругу ў плячах, затым цягнем рукі знізу наверх, не парушаючы нацяжкі ў плечавым поясе.
- Спрабуем злучыць разам два вялікіх пальца - нацягваем іх так, каб іх становішча ў адносінах да пэндзля было роўна прамым куце.
- Стулілі пэндзля ў замочак, нахіляем наперад галаву, фіксуем становішча.
- Расслабілі рукі, зрабілі адзін абарот назад плячыма.