Як напампаваць ікры?

Залішне худыя і кволыя ікры не ўпрыгожваюць нават вельмі стройную дзяўчыну. Аднак гэтая вобласць складана паддаецца карэкціроўцы з дапамогай фізічных практыкаванняў, менавіта таму адказ на пытанне, як хутка напампаваць худыя ікры ног, вельмі цікавіць многіх дзяўчат.

Як напампаваць прыгожыя ікры дзяўчыне?

Мускулатура дзяўчат адрозніваецца ад мужчынскай больш доўгімі цягліцавымі валокнамі. Таму напампаваць мышцы жанчынам значна складаней. Дзяўчыне, якая жадае напампаваць ікры дома, пачынаць трэба з такіх практыкаванняў, як ўздымы і «спружынкі». Гэтыя практыкаванні выконваюцца ў некалькі падыходаў па 30-100 разоў.

  1. Для уздымаў вам спатрэбіцца невысокая падстаўка або платформа для заняткаў стэпе. Устаньце на платформу на носочкі, а большая частка ступні хай застаецца без апоры. Затым пачніце падымацца на дыбачкі і апускацца ўніз, імкнучыся закрануць пяткамі падлогі. Такое практыкаванне дапамагае не толькі напампаваць ікры, але расцягвае іх, робячы хупавей. Акрамя таго, гэта нескладанае практыкаванне дае магчымасць асобна прапрацоўваць праблемныя аддзелы лытак. Сярэдняя зона цягліц нагружаецца пры уздымах з паралельнымі ступнямі, унутраная частка лытак прапрацоўваецца пры разведзеных шкарпэтках і зведзеных пятках, вонкавая частка - пры зведзеных шкарпэтках і разведзеных пятках.
  2. Практыкаванне "спружынкі» падобна на ўздымы, але выконваецца на падлозе. Спачатку трэба максімальна павольна і высока падняцца на насках, затым хутка апусціцца пяткамі амаль да падлогі, а потым зноў павольна падняцца. Для ўзмацнення нагрузкі вы можаце ўзяць у рукі гантэлі або іншае абцяжарваннем. Яшчэ адзін больш складаны варыянт практыкаванні - спачатку на адной назе, затым - на другой.
  3. Калі на заняткі ў вас зусім мала часу, напампоўваць ікры падчас паўсядзённых спраў - напрыклад, хадзіце па хаце на носочках. Старайцеся падымацца як мага вышэй, адчуваючы напружанне цягліц. Крокі пры хадзе рабіце невялікія, а калені практычна не згінайце.
  4. Выдатна напампоўвае мышцы лытак і хада па лесвіцы. Калі ёсць час - некалькі разоў падніміцеся і спусціцеся па лесвіцы вашага дома (лепш за ўсё з гантэлямі ў руках). А яшчэ лепш - перастаньце карыстацца ліфтамі і хадзіце па лесвіцы пры любым зручным выпадку. Акрамя гэтага, для прыгажосці лытак вельмі карысна адмовіцца ад транспарту і больш хадзіць. Для нармальнага фарміравання цягліц ног трэба рабіць у дзень не менш за 10000 крокаў.
  5. Скачкі праз скакалку - яшчэ адзін прызнаны спосаб напампаваць мышцы лытак. Гэта практыкаванне з'яўляецца абавязковым для гімнастак і балерын, якія адрозніваюцца добра развітымі ікраножнай мышцы. Скакаць трэба доўга, пакуль ногі не стомяцца, для большага эфекту выскокваць можна з прыседу.
  6. Павялічыць аб'ём ікроножных цягліц можна з дапамогай пешых прагулак, бегу і заняткаў на велатрэнажоры.

Практыкаванні для лытак на расцяжку

Пасля кожнага занятку, накіраванага на напампоўванне ікроножных цягліц, трэба выконваць практыкаванні на расцяжку , інакш вы можаце траўміравацца або ікры стануць залішне масіўнымі. Але памятайце, што падчас практыкаванні на расцяжку нельга прыкладаць да мышцы занадта сур'ёзнае высілак, інакш вы рызыкуеце пацягнуць яе. Сачыце і за дыханнем - яно пры расцяжцы павінна быць спакойным і глыбокім.

Паспрабуйце, напрыклад, такое практыкаванне. Сядзьце на падлогу, адну нагу сагніце, другую - выцягніце. Набросьте на ступню выцягнутай ногі кальцо з ручнікі і акуратна пацягніце за яго, расцягваючы ікраножную цягліцу. Затрымаеце гэта становішча на 20 секунд і паўторыце практыкаванне для другой ногі.

Наступнае практыкаванне выконваецца стоячы ў метры ад сцяны. Ня згінаючы спіны, двума рукамі ўпрыцеся ў сцяну, затым працягнеце набліжацца да сцяны тварам, цела пры гэтым павінна заставацца прамым, а ступні - цалкам прыціснутымі да падлогі. Калі вы адчуеце нацяжэнне ў ікроножных цягліцах, зафіксуйце становішча на 20 секунд.