Бакі, якія бачныя з-пад адзення, выглядаюць, мякка кажучы, брыдка. Пазбавіцца ад іх няпроста, паколькі тлушч у гэтай абрасці сыходзіць складана. Для вырашэння важны комплексны падыход, таму інфармацыя аб тым, як прыбраць вушкі на баках, будзе вельмі карыснай. У працэсе пахудання важна правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам. Адразу б хацелася сказаць пра тое, што схуднець канкрэтна ў адным месцы нельга, паколькі тлушч спальваецца па ўсім целе адначасова.
Як прыбраць бакі ў хатніх умовах - правілы харчавання
Немагчыма дасягнуць добрых вынікаў без змены прынцыпаў харчавання. Ёсць некалькі важных правілаў, якія варта абавязкова ўлічыць:
- Аддайце перавагу дробавага харчаванню. Гэта важна для падтрымання метабалізму і адсутнасці пачуцця голаду. Самы важны і сытная прыём ежы - сняданак, а вось вячэру павінен быць максімальна лёгкім.
- Калі хочаце прыгожую талію, тады адмоўцеся ад салодкага, выпечкі, тлустага, салёнага, вэнджанага і іншай шкоднай ежы.
- Асновай меню павінны быць садавіна і гародніна, багатыя клятчаткай, а яна важная для нармальнай працы стрававальнай сістэмы. Уключыце ў меню птушку, рыбу і нятлустае мяса.
Яшчэ адна ўмова, якое тычыцца таго, як хутка прыбраць бакі дома - піце штодня мінімум 1,5 л вады. Па-першае, вадкасць дазваляе паменшыць апетыт , а па-другое, яна важная для абмену рэчываў.
Якія практыкаванні дапамагаюць прыбраць бакі?
Для трэніровачнага комплексу варта падабраць практыкаванні, падчас выканання якіх нагрузку атрымліваюць ўсе мышцы жывата. Для спальвання тлушчу нельга прыдумаць нешта больш эфектыўнае, чым аэробная нагрузка. Можна выбраць бег, скачкі або любое іншае кірунак. Займацца варта тры разы на тыдзень, пачынаючы з 20 мін., А пасля час варта павялічыць да 40 мін. Кожнае практыкаванне выконвайце ў 3 падыходу, робячы па 12 паўтораў.
Якімі практыкаваннямі прыбраць бакі:
- Касыя скручвання. Ляжце на спіну і сагніце ногі, пры гэтым шчыкалатку адной варта змясціць на калена іншы. Рукі трымаеце за галавой і абавязкова прыцісніце да падлогі паясніцу. Прыпадыміце плечы і, выдыхаючы, рабіце скручвання па чарзе ў левую і ў правы бок. Не трымайце падбароддзе ў грудзях і не цісніце рукамі на галаву. Падчас выканання практыкаванні плечы не павінны класціся на падлогу;
- Бакавыя планка. Калі цікавіць, як хутка прыбраць бакі, тады звернеце ўвагу на гэта простае, але пры гэтым эфектыўнае практыкаванне. Размясціўся на баку і трымаеце ногі прамымі. Ўпрыцеся ніжняй рукою аб падлогу, паставіўшы яе строга пад плячом, а другую выцягніце ўверх. Падніміце таз, упіраючыся ў падлогу толькі далонню і нагамі. Цела павінна фармаваць роўную лінію. Сачыце за тым, каб не было прагіну ў паясніцы, а таксама не затрымлівайце дыханне. Паўтарыце ўсё і на другі бок.
- Нахілы. Вазьміце ў рукі спартыўную палку і пакладзеце яе на плечы. Ногі пастаўце шырэй плечаў. Выконвайце нахілы спачатку ў адзін, а затым, у іншы бок. Можна выконваць нахілы з гантэлямі. У такім выпадку, снарад варта ўзяць у руку і трымаць яго каля сцягна. Нахіляйцеся як мага ніжэй, каб адчувалася расцяжэнне цягліц.
- Скручвання седзячы. Каб хутка прыбраць бакі дома, выконвайце такое практыкаванне: сядзьце на падлогу, сагніце ногі ў каленях і трымаеце іх на вазе. У рукі вазьміце Гантэлю. Выконвайце скручвання, перамяшчаючы Гантэлю спачатку ў левую, а затым, у правы бок. Важна захоўваць спіну пастаянна ў роўным становішчы.
Справіцца з наяўнай праблемай, можна пры дапамозе абруча, але ўлічыце, што круціць яго трэба будзе мінімум паўгадзіны. Ёсць розныя варыянты хулахупы , дапоўненыя масажнымі шарыкамі, якія дапамагаюць разбіць тлушчавыя адклады.