Практыкаванні для паясніцы пры болях

Вялікая колькасць людзей пакутуе ад болю ў паясніцы, якая ў большасці выпадкаў выклікана маларухомым сядзячым ладам жыцця. Каб справіцца з дыскамфортам, неабходна весці актыўны лад жыцця, выконваючы адмысловую фізкультуру. Ёсць практыкаванні для зняцця болю ў паясніцы і ўмацавання цягліц спіны . Важна сказаць пра тое, што калі дыскамфорт адчуваецца пастаянна і нават узмацняецца, тады неабходна спачатку звярнуцца да лекара, паколькі магчыма праблема сур'ёзная і патрэбна кваліфікаваная дапамога.

Практыкаванні для паясніцы пры болях у хатніх умовах

Перш чым пераходзіць да трэніроўцы, неабходна разгледзець некаторыя правілы, якія дазволяць прадухіліць атрыманне траўмы. Усе прадстаўленыя ніжэй практыкаванні варта выконваць у павольным тэмпе, пазбягаючы рэзкіх рухаў. Важна не перагружаць мышцы, таму нагрузку варта павышаць паступова. Калі падчас трэніроўкі адчуваюцца болю, тады неабходна адразу яе спыніць. У такім выпадку паходу да лекара не пазбегнуць. Атрымаць вынікі можна толькі пры рэгулярных занятках і калі дыскамфорт Рэгуляр, то лепш за ўсё займацца штодня.

Самае простае практыкаванне выконваецца з валікам пад паясніцай, прычым варта заўважыць, што вынік адчуваецца практычна адразу. Задача вельмі простая, неабходна легчы на ​​падлогу і пакласці валік пад паясніцу. Рукі выцягніце над галавой і проста ляжыце так мінімум дзве хвіліны. Цяпер пяройдзем да больш складаным практыкаванням, дзе трэба ўлічваць правільную тэхніку.

  1. «Поза дзіцяці». Устаньце на калені так, каб сцягна знаходзіліся з імі на адной лініі. Ногі злучыце так, каб вялікія пальцы стоп датыкаліся, а калені знаходзіліся на адлегласці плячэй. Апусціце ягадзіцы на пяткі, выдыхніце і апусціце цела ўніз, каб грудная клетка і жывот ляглі на сцягна. Спіна і шыя павінны знаходзіцца ў адной плоскасці. Краніце ілбом падлогі і выцягніце рукі наперад. Затрымаецеся ў гэтай позе на некалькі хвілін.
  2. «Кошка». Гэта практыкаванне для паясніцы, дазваляе хутка справіцца з болем. Для яго выканання неабходна стаць на карачкі, змясціўшы пэндзля пад плячыма. Ступні пастаўце так, каб пяткі глядзелі ўверх. Удыхаючы, прагнілі пазваночнік, накіроўваючы макушку і хвасцец ўверх. На выдыху акругліце пазваночнік, апускаючы галаву ўніз. Важна не рухаць рукі і ногі.
  3. «Паляўнічая сабака». Для выканання гэтага практыкаванні для ўмацавання цягліц паясніцы неабходна стаць на карачкі. Падымайце адразу і нагу, і процілеглы руку, каб яны фармавалі прамую лінію. Зафіксуйце становішча на некалькі секунд, а затым прыміце ІП і паўторыце усё на іншы бок.
  4. Ўзняцце таза. Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, а рукі трымаеце ўздоўж цела. Можна заціснуць паміж каленамі валік, але гэта не абавязкова. Павольна падымайце таз ўверх, каб цела стала прамым. Пасля фіксацыі становішча, апусціце таз ўніз і паўтарайце усё спачатку.
  5. Скручвання. Не змяняючы становішча, то ёсць лежачы на ​​спіне, падніміце ногі ўверх, каб яны ўтваралі з падлогай прамы кут. Рукі развядзіце ў бакі, што дапаможа ўтрымліваць становішча. Для выканання практыкаванні для паслаблення паясніцы нахіляйце ногі ў бок, рухаючыся, як стрэлка гадзін. Гэта прывядзе да скручвання ў паясніцы. Важна трымаць верх корпуса нерухомым, таму плечы не пакідайце. Апускайце ногі да свайго максімуму, фіксуйце становішча, а затым, вяртайцеся ў ІП. Зрабіце па 10-12 раз.
  6. «Плывец». Размешчаны на жываце, ногі трымайце разам, а рукі выцягніце наперад. Падніміце адначасова і рукі, і ногі над падлогай і выконвайце руху, імітуючы плаванне. Выконвайце ўсе ва ўмераным тэмпе, на колькі хопіць сіл. Паўтарыць варта 3-5 разоў.