Балярыны маюць прыгожае цела і асабліва вылучаюцца стройныя ногі, пра якія марыць велізарная колькасць жанчын. Балетныя практыкаванні для ног і ягадзіц з'яўляюцца даступнымі і іх можна выконваць у хатніх умовах. Адразу варта сказаць пра тое, што для дасягнення жаданага прыйдзецца выдаткаваць шмат часу, але паверце вынік таго варта.
Практыкаванне для ног у балеце
Балетныя практыкаванні дазволяць не толькі пазбавіцца ад лішняга тлушчу і прапампаваць мышцы , але і навучыцца кантраляваць сваё цела і захоўваць раўнавагу.
Практыкаванні з балета для стройных ног:
- Устаньце прама ў шырокай другой пазіцыі, гэта значыць, паставіўшы ногі шырэй плечаў і разгарнуўшы вонкі ступні. Рукі падніміце ўверх і павярніце іх далонямі адзін да аднаго. Выканайце прысяданне, каб у каленях утварыўся прамы кут, адначасова развядучы рукі ў бакі так, каб далоні былі накіраваныя ўверх. Падымайцеся, сціскаючы цягліцы сцёгнаў і ягадзіц. Рабіце тры падыходы па 10 разоў у хуткім тэмпе. Для ўскладнення ў ніжняй кропцы рабіце 20 невялікіх імпульсаў.
- Для наступнага балетнага практыкаванні для ног устаньце ў першую пазіцыю, трымаючы рукі на сцёгнах. Падніміце адну нагу наперад, пераносячы вага цела на другі бок. Апусціце нагу, але не апускайце яе на падлогу. Зрабіце 20 паўтораў і паўторыце практыкаванне на іншы бок. Выканайце два круга. Каб ўскладніць практыкаванне пасля ўзняцця ногі зрабіце 20 кароткіх імпульсаў ўверх.
- Для выканання наступнага практыкаванні з балета для гнуткасці ног размясціўся на падлозе на спіне, паклаўшы рукі па баках і падняўшы ногі ўверх, каб яны былі перпендыкулярныя паў. Важна трымаць паясніцу прыціснутай да падлогі. Ступні пастаўце ў першую пазіцыю, затым трохі развядзіце ногі і перайдзіце ў пятую пазіцыю. Наступны этап практыкаванні - развядзіце ногі ў бакі, як мага шырэй, каб адчуць расцяжэнне.