Для многіх жанчын праблемнай зонай з'яўляецца менавіта ніжняя частка жывата, якая складана паддаецца карэкцыі. У сувязі з гэтым дзяўчаты шукаюць эфектыўныя практыкаванні для ніжняга прэса. Аднак праблема, як правіла, не ў адсутнасці тонусу прэса, а зусім у іншым.
Якія практыкаванні для ніжняга прэса дапамогуць?
Прыгледзьцеся больш уважліва і вы зразумееце, што турбуе вас не прэс, а менавіта тлушчавыя адклады. Вы можаце нават простым шчыпком захапіць складкі на пупком, і такім чынам вызначыць маштабы вашай праблемы. Справа ў тым, што практыкаванні для ніжняга прэса для жанчын разлічаны на тое, каб прывесці ў тонус цягліцы, а не спаліць тлушч. Яны, безумоўна, таксама патрэбныя, але справіцца з праблемай не дапамогуць - у вас проста будзе цвёрды прэс пад пластом Жырко.
Прычын навалы тлушчу ў гэтай галіне можа быць некалькі:
- вы няправільна харчуецеся;
- у вас спадчынная схільнасць да навалы тлушчу на жываце;
- вы носіце адзежу з нізкім поясам, якая перацягвае цела, або бялізну, якое ўтварае зморшчыну (гэта дзейнічае як гарсэт - калі целе дзесьці мала месца, тлушч пераходзіць вышэй або ніжэй, таму такая складка ёсць амаль ва ўсіх аматарак джынсаў).
- Змагацца з такім Жырко трэба адпаведна: адмовіцца ад якая душыць адзення і вузкага бялізны, перайсці на правільнае харчаванне і дадаць у сваё жыццё рух, які дапаможа пазбегнуць паўторнага назапашвання тлушчу.
Для спальвання тлушчу на жываце выдатна падыходзяць аэробныя і кардыё-нагрузкі. Гэта бег, скачкі са скакалкай, аэробіка, стэп, хада па лесвіцы ўверх, веласіпедныя прагулкі. Дадайце 30-40 хвілін такіх нагрузак 2-3 разы на тыдзень - і ваша зморшчына пачне знікаць!
Лепшыя практыкаванні для ніжняга прэса
Калі ж праблемы з тлушчавымі адкладамі ў вас няма, альбо вы ўжо знаходзіцеся ў працэсе іх вырашэння, можна практыкаваць практыкаванні для ніжняга прэса для дзяўчат. Яны ўмацуюць вашы цягліцы і нададуць жывата больш прыгожыя абрысы.
Тут варта раскрыць невялікі сакрэт. На самай справе, ніякага ніжняга прэса не існуе - гэта ўмоўнае назву ніжняй частцы брушнай цягліцы. Навукоўцы правялі даследаванні, у ходзе якіх высветлілі, што любыя практыкаванні на прэс даюць практычна раўназначную нагрузку як на верхнюю, так і на ніжнюю яе частку. Аднак па-ранейшаму традыцыйна вылучаюцца найбольш пераважныя практыкаванні для ніжняга прэса.
зваротныя скручвання
Лежачы на падлозе, уприте далоні ў падлогу, прамыя ногі злёгку прыпадніміце. Згінайце ногі ў каленях і падцягваць іх да грудзей, адрываючы ягадзіцы ад падлогі. Выканайце 3 падыходу па 15 паўтораў.
ровар
Лежачы на падлозе, уприте далоні ў падлогу. Адначасова падымайце левую нагу, згінаючы яе ў калене, і цягніцеся да яе правым, процілеглым локцем, не адрываючы рук ад галавы. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце для другога боку. Выконвайце 3 падыходу па 12 раз у кожны бок.
V - вобразныя скручвання
Лежачы на падлозе, уприте далоні ў падлогу, ногі прыўзняты. Адначасова падымайце прамыя ногі і цела, прымаючы форму літары V. Трэба зрабіць 3 падыходу па 10 разоў.скручвання
Лежачы на падлозе, уприте далоні ў падлогу, ногі прыўзняты. Адначасова падымайце сагнутыя ў каленях ногі і цела. Трэба зрабіць 3 падыходу па 10 разоў.
Такія эфектыўныя практыкаванні для ніжняга прэса дома трэба паўтараць не радзей 3-4 раз у тыдзень. Толькі рэгулярныя заняткі даюць адчувальныя вынікі. Аднак не чакайце зменаў занадта хутка: пройдзе па меншай меры некалькі тыдняў, перш чым ваш ніжні прэс сапраўды будзе дастаткова жорсткім. Калі працаваць над жиросжиганием і рэгулярна выконваць такія практыкаванні, можна дамагчыся з'яўлення «кубікаў» на жываце.