Існуе маса відаў спартыўнага харчавання - ад ужо якія сталі звыклымі пратэінаў да, пакуль яшчэ малазнаёмых, изотоников. Апошнія, дарэчы, уяўляюць сабой вельмі карысны прадукт. Не сакрэт, што ў ходзе працяглых і знясільваючых трэніровак арганізм адчувае перагрузкі і марнуе шмат карысных рэчываў. Дзеянне изотоника накіравана на скарачэнне страт арганізма і хуткае аднаўленне сіл. Яго не абавязкова купляць - аналагічны напой цалкам рэальна вырабіць сваімі рукамі.
Для чаго патрэбен изотоник?
Спартсмены, асабліва прафесійныя, рэгулярна даюць арганізму інтэнсіўныя нагрузкі. Не гледзячы на рэгулярны прыём вітамінаў і правільнае харчаванне , падчас трэніроўкі ўсё роўна расходуецца вялікая колькасць карысных рэчываў, з-за чаго ўзнікае слабасць, і займацца даводзіцца праз сілу. Звычайная вада не заўсёды здольная вярнуць спартоўца ў тонус. Менавіта ў такія моманты на дапамогу прыходзяць изотоники - яны дапамагаюць хутка атрымаць энергію і дапамагаюць трымацца бадзёрым да канца любой трэніроўкі.
Калі выбіраць паміж бутэлечкай вады і бутэлечкай изотоника - у перыяд інтэнсіўных нагрузак лепш выбіраць другое. Зрэшты, гэта будзе карысна і тым, хто толькі прывыкае да нагрузак і хутка выбіваецца з сіл. Прымаюць іх па ходзе трэніроўкі невялікімі глоткамі, а таксама пасля яе.
Як зрабіць изотоник дома?
У складзе изотоника няма ніякіх рэдкіх або незвычайных кампанентаў - як правіла, гэта вада з даданнем вугляводаў і электралітаў (у якасці іх дадаюцца натрый, калій і магній, якія цалкам даступныя для хатняга выкарыстання).
Перад тым, як вырабіць изотоник дома, дастаткова проста назапасіцца усімі неабходнымі інгрэдыентамі. Як правіла, рыхтуюць такі напой непасрэдна перад ужываннем у ежу.
Эфектыўны Ці изотоник, зроблены ў хатніх умовах?
У адрозненне ад спробаў вылучыць чысты бялок у хатніх умовах, якія аказваюцца бясплоднымі ва ўсіх якія імкнуцца вырабіць пратэін «хэнд-мэйд», прыгатаваць изотоник сваімі рукамі досыць проста. Больш за тое, дзякуючы прастаце яго складу, ён уздзейнічае на арганізм ані не горш крамнага аналага, а ў чымсьці магчыма і лепш - асабліва, калі вы карыстаецеся натуральныя кампаненты, накшталт соку цытрыны.
Як прыгатаваць изотоник?
Разгледзім неверагодна просты рэцэпт изотоника, які даступны ўсім і кожнаму. Магчыма, усё неабходнае для яго стварэння ўжо цяпер ёсць у вас хаты!
Изотоник натуральны
інгрэдыенты:
- соль - 0.5 ч.л .;
- цукар - 4 ч.л .;
- вада - 0.5 л .;
- сок 1-га цытрыны.
падрыхтоўка
Усе кампаненты дадаць у ваду, старанна размяшаць. Сумесь ўжываць адразу пасля падрыхтоўкі.
Изотоник паўпрафесійны
інгрэдыенты:
- вада - 3 л .;
- калій хларыд (4%) - 10 мл .;
- магній сульфат (25%) - 1.5 мл .;
- глюкоза ў парашку - 25 г .;
- цукар - 20 ч.л .;
- натрый гідракарбанат -2г.
падрыхтоўка
Усе кампаненты дадаць у ваду, старанна размяшаць. Сумесь можна захоўваць у халадзільніку каля 10 дзён.
Изотоник апельсінавы
інгрэдыенты:
- мёд - 20г .;
- свежевыжатый сок апельсіна - 30 мл .;
- соль марская - 0.5. ч.л .;
- вада - 2 шклянкі (400 мл).
падрыхтоўка
У цёплую ваду па чарзе дадаць ўсе кампаненты, старанна перамяшаць. Як толькі ўсе інгрэдыенты растворацца, напой гатовы да ўжывання.
Ведаючы, як зрабіць изотоник, важна памятаць і пра тое, што рэцэпты з натуральнымі кампанентамі дрэнна захоўваюцца, з-за чаго рэкамендуецца рыхтаваць іх непасрэдна перад трэніроўкай (або пасля трэніроўкі, калі вы плануеце прымаць іх ужо па заканчэнні заняткі).