Каб вы маглі раніцай хутка прачнуцца, узбадзёрыцца і падняць тонус арганізма неабходна зрабіць зарадку для пахудання. Злучыўшы ранішнія практыкаванні з правільным харчаваннем , вы дасягне выдатных вынікаў і пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў.
Навошта патрэбна для пахудання ранішняя зарадка?
Каб вы мелі магчымасць не толькі схуднець, а і прывесці сваё цела ў парадак: падцягнуць скуру, зрабіць пругкімі мышцы і палепшыць гнуткасць цела, зарадка павінна стаць вашым лепшым сябрам. Працягласць такіх трэніровак - да 40 хвілін, з якімі зможа справіцца жанчына любой фізічнай падрыхтоўкі.
Эфектыўная зарядка для пахудання мае некалькі правіл:
- Павялічваць нагрузку неабходна паступова, такім чынам, вы не будзеце жадаць ёсць адразу пасля трэніроўкі .
- Вельмі важна - рэгулярнасць заняткаў. Толькі штодзённыя нагрузкі прынясуць жаданы вынік.
- Зарядка для пахудання можа праходзіць і перад сном (але менш інтэнсіўна) або ж у любы іншы час. Галоўнае, каб паміж ёй і прыёмам ежы быў значны прамежак часу.
- Адрозненне ад звычайнай зарадкі толькі адно - працягласць трэніроўкі.
- Паміж практыкаваннямі павінны быць мінімальныя перапынкі, не болей 1 мін.
- Штодня змяняйце практыкаванні, спачатку на прэс, у другі дзень трэніруйце грудзі, потым сцягна.
Зарядка для хуткага пахудання
- Пачынаем з размінкі, яе працягласць 15 мін. Пакрочыў на месцы і паступова пераходзіце на бег. У гэты час рукамі рабіце махі ў розныя бакі, каб разагрэць цела і палепшыць кровазварот.
- У становішчы стоячы, вам неабходна злучыць рукі перад грудзьмі і з сілай сціскайце іх на працягу 3-х сек. Вы павінны адчуваць напружанне ў грудзях і руках. Зрабіце 15 паўтораў.
- Размясцілі на падлозе, каб выканаць адцісканні. Для пачатку навучыцеся правільна адціскацца з каленяў, для ўзмацнення нагрузкі ногі перакрыжуеце. Каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна выконваць практыкаванне ў 3 падыходу. Спачатку рукі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй, далей шырэй, а потым максімальна шырока. Зрабіце 15 паўтораў.
- Каб вашыя сцягна сталі прыгожымі і пругкімі выконвайце наступныя практыкаванне. Устаньце прама і па чарзе рабіце выпады наперад. Рукі размесціце на станы. Важна каб калена не заходзіла моцна наперад.
- Прыміце становішча лежачы, прамыя рукі развядзіце ў бакі, а калені сцісніце. Паясніцу шчыльна прыцісніце да падлогі. На выдыху падніміце таз ўверх, а на ўдыху апусціце на падлогу. Зрабіце 15-20 паўтораў.
- Ну і вядома неабходна падкачаць прэс. Класічнае практыкаванне - зыходнае становішча таксама, толькі рукі ў замку размесціце за галавой. Локці развядзіце ў бакі і сочыце за тым, каб яны не зводзіліся. Галаву не нахіляйце, погляд заўсёды павінен быць накіраваны ўверх. Рабіце гэта практыкаванне на працягу 10 мін.
- Апошняе практыкаванне, якім неабходна скончыць зарадку - планка. Зрабіце ўпор на шкарпэткі і локці. Ваша цела павінна знаходзіцца паралельна падлозе. Пратрымаецеся ў такім становішчы 20-30 секунд.
- Трэніроўка павінна быць кругавой, гэта значыць неабходна выконваць некалькі падыходаў. Гэта значыць, выканайце ўсе вышерассмотренные практыкаванні, адпачніце некалькі хвілін і зноў паўтарыце ўсё спачатку. Ідэальна калі вы зрабіце па 3 падыходу. Трэніруйцеся столькі часу, каб вы адчувалі сябе бадзёрай, а не стомленай. Калі нейкае практыкаванне выконваць цяжка - заменіце яго.