Сутнасць лячэння па метадзе Бубноўскага - гэта кінезітерапія. Кінезітерапія перакладаецца, як лячэнне рухам, і менавіта на гэтым і пабудаваныя практыкаванні доктара Бубноўскага. Іх стваральнік упэўнены, што чалавек здольны выгаіцца сам, выкарыстоўваючы магчымасці свайго ж цела. Пацвярджэннем слушнасьці гэтага пункту гледжання з'яўляецца знакаміты комплекс з 20 практыкаванняў Бубноўскага. Нягледзячы на тое, што ўжо склаўся стэрэатып, быццам практыкаванні Бубноўскага прызначаныя толькі для спіны, зараз вам прадставіцца магчымасць яшчэ і прапампаваць прэс .
практыкаванні
Мы пакажам вам асноўны складнік 20 практыкаванняў доктара Бубноўскага.
- Выконваем махі нагамі - садзімся на падлогу, ногі выцягваем, носочкі на сябе, упіраемся на сябе. Галоўны момант у практыкаванні - гэта заўсёды выпрастаныя калені. Выконваем махі тыпу «нажніцы» - пачынаем з ўздыму вертыкальна адной нагі, затым чаргуем ўздымы абедзвюх ног. Як бачыце, знаёмыя яшчэ з дзяцінства «нажніцы» займаюць сярод 20 асноўных практыкаванняў доктара Бубноўскага перадавое месца.
- Махі на баку - галоўнае, каб мы ляжалі строга на сцягне, калені выпрастаны, носочкі на сябе, упіраемся аб падлогу рукамі. Робім гарызантальныя нажніцы, злёгку адрываючы ногі ад падлогі. Жывот стараемся трымаць ўцягнутым.
- Выконваем практыкаванне на баку - цела выцягнута ў адну лінію, жывот і ягадзіцы ўцягнутыя, упор на перадплечча. Носочкі цягнем наперад, робім ўздым да пляча верхняй ногі з сагнутым каленам, затым апускаем і робім мах прамой нагой.
- Робім практыкаванне, лежачы на спіне, галоўнае, каб нашы плечы не адрываліся ад падлогі. Ногі выцягнутыя на падлозе, рукі за галавой. Падцягваем на выдыху калені да грудзей перамяшчаючы іх як можна з большай амплітудай. Апускаючы ногі, носочкі цягнем наперад, згінаючы ногі, носочкі нацягваем на сябе.
- Рукі за галавой, калені сагнутыя. Робім ўздымы корпусам на выдыху на рахунак чатыры.
- Падцягваем калені да грудзей, расцягваем прэс.
- Падымаем на выдыху прамыя ногі ўверх, не апускаючы іх да канца на падлогу.
- Калені сагнулі, рукі наперад, на выдыху цягнем рукі да каленяў, адрываючы толькі лапаткі.
- Выцягваем ногі, апускаемся корпусам наперад да ног.
- ІП - лежачы на баку. На рахунак адзін верхнюю нагу згінаем і разгортваем Пахом да падлогі, на рахунак два вяртаем у ІП, на рахунак тры - робім мах прамой нагой.
- ІП - тое ж самае, калена Закідваем наперад, максімальна блізка да сябе, затым адводзім ступню таму.
- Кладзёмся на падлогу, рукі за галавой, робім ровар - па чарзе злучаем на ўздыме супрацьлеглыя локці і калені.
- Ровар лежачы на баку - на выдыху згінаем ў калене ніжнюю нагу і падцягваем да калена локаць верхняй рукі, на ўдыху адводзім як мага далей локаць, згінаючы калена верхняй ногі.
- Скручванне - заводзім як мага далей калена верхняй ногі, на выдыху адводзім назад, выпростваючы, корпус пры гэтым нахіляем наперад.