Улічваючы наш сучасны лад жыцця: гіпадынамію, доўгі знаходжанне за кампутарам і адсутнасць рэгулярнай фізічнай нагрузкі, а калі да гэтага дадаць не заўсёды збалансаванае харчаванне, то зусім не дзіўна, што такая далікатная частка цела, як шыя пакутуе адной з першых. Сапраўды, праблемы з шыяй сёння сустракаюцца ў зусім юных людзей.
Гімнастыка для шыі доктара Шишонина распрацавана ў цэнта Бубноўскага і можа быць прызначаная абсалютна любому чалавеку, нават не які пакутуе захворваннямі шыйнага аддзела хрыбетніка. Гэтыя практыкаванні не маюць супрацьпаказанняў і не здольныя нанесці шкоду, так як усе руху з'яўляюцца натуральнымі для нашай шыі і выконваюцца ў вельмі павольным, расслабляльныя тэмпе.
Пасля саміх практыкаванняў для шыі, Шишонин рэкамендуе таксама выканаць комплекс на расцяжку шыйных цягліц.
Часцей за ўсё практыкаванні для шыі доктара Шишонина прызначаюць наступным пацыентам:
- пры гіпертаніі;
- пасля перанесеных траўмаў;
- недастатковым кровазабеспячэнні мозгу;
- частым галавакружэння;
- бессані ці наадварот пастаяннай дрымотнасці;
- падвышаным нутрачарапным ціску;
- рэгулярных мігрэнях;
- болю ў шыі, праблематычна рухаў;
- пагаршэньні памяці.
Практыкаванні Шишонина не толькі пазбавяць вас усіх вышэйпералічаных сімптомаў, але і дапамогуць вам актывізаваць вашу разумовую дзейнасць, стануць крыніцай новых і арыгінальных ідэй, бо вельмі часта нам здаецца, што не хапае свежасці ў галаве. Прычына такога стану крыецца ў аслабленым кровазвароце і недахопу харчавання мозгу.
Ад чаго ўзнікае боль?
З прычыны розных фактараў апісаных вышэй, вашы шыйныя мышцы губляюць тонус, тым самым здушваюць нервы і крывяносныя пасудзіны. За кошт зашчымленне нерваў і ўзнікае боль.
Як выконваць практыкаванні?
Шыйную гімнастыку Шишонина ў пачатку курсу варта выконваць штодня, а калі ваша шыя ўжо аздаровіцца, вы зможаце выконваць комплекс 3-4 дні на тыдзень. Акрамя таго, калі вы будзеце асвойваць практыкаванні, выконвайце іх перад люстэркам, каб пазбегнуць магчымых памылак. Курс лячэння доўжыцца два тыдні. Пазней вы зможаце выконваць гімнастыку, калі вам заманецца, на працы ці перад кампутарам.
Такім чынам, пачнем выкананне практыкаванняў методыкі Шишонина. Сядайце перад люстэркам, выпрастаць спіну.
- Нахіляем галаву да правага пляча, фіксуем становішча на 15сек. Паўтараем тое ж самае на левы бок. Робім па 5 паўтораў на абодва бакі, кожны раз становішча фіксуем.
- Апускаем галаву ўніз, зафіксавалі становішча на 15сек, потым выцягваем шыю наперад, вяртаючы галаву ў ІП, і таксама фіксуем. Паўтораў: 5.
- ІП - падбародак паралельна падлозе, выцягваем шыю наперад, паварочваючыся галавой направа да пляча. Тое ж самае выконваем на левы бок. Паўтораў: 5.
- Паварочваем галаву направа, фіксуем становішча на 15сек, паўтараем налева. Паўтораў: 5.
- Кладзём правую далонь на левае плячо, локаць глядзіць уніз. Паварочваем галаву направа і злёгку ўверх. Фіксуем і паўтараем на іншы бок. Паўтораў: 5.
- Рукі на каленях, галава паралельна падлозе. Выцягваючы шыю наперад, рукі адводзім назад і цягнемся. Фіксуем становішча і робім 5 паўтораў.
Як гаварылася вышэй, метад Шишонина прадугледжвае таксама расцяжку:
- Левую руку падымаем і праз галаву апускаем на правае вуха. Згінаем шыю ў бок і фіксуем. Паўтараем направа.
- Рукі падымаем і кладзём на патыліцу, нахіляем галаву наперад, расцягваем заднія мышцы.
- Рукі кладзём на патыліцу, робім разварот шыі і плечавага пояса направа, апускаем галаву, фіксуем і паўтараем налева.
Вось такі просты комплекс і аддзяляе вас ад лебядзінай шыі! Будзьце здаровыя!