Як прымаць Сыроватачны пратэін?

Узнікаў Ці ёсць у вас калі-небудзь пытанне, як прымаць бялок. Наўрад ці. А вось з пратэінам ўсё зусім па-іншаму. Яго, у адрозненне ад таго бялку які мы прывыклі бачыць на талерках, прымаюць і да і пасля трэніроўкі, і для набору масы, і для яе змяншэння. Гэта - універсальная дадатак, якая славіцца тым, што засвойваецца ўсяго за 30 хвілін (мясу такімі паказчыкамі ня пахваліцца).

Такім чынам, паглядзім, як прымаць Сыроватачны пратэін , у залежнасці ад таго, якую мэту вы паставілі перад сабой.

пасля трэніроўкі

Пачнем з таго, як правільна прымаць Сыроватачны пратэін пасля сілавы трэніроўкі, калі ваша мэта - абзавесціся цягліцавым рэльефам. Пасля сілавых заняткаў у першыя 90 хвілін пасля іх заканчэння трэба закрыць бялкова-вугляводнае акно. З другім мы лёгка справімся, выпіўшы шклянку соку (балазе карбогидраты засвойваюцца вокамгненна), а вось праз паўгадзіны трэба б выпіць пратэінавыя кактэйль.

Справа ў тым, што мышцы пасля сілавога трэнінгу павінны пачаць працэс аднаўлення разарваных цягліцавых валокнаў і рост мышачнай тканіны. Гэта будзе магчыма толькі пры пастаўцы бялку звонку. У адваротным выпадку, у вас проста назапасіцца малочная кіслата, якая зробіць мышцы разадзьмутымі, але не прыгожымі, а хворымі.

перад трэніроўкай

Наступны выпадак - колькі сыроватачна пратэіна прымаць перад трэніроўкай. Такі дадатак перад сілавым трэнінгам дапаможа пазбегнуць разбурэння мышачнай тканіны. Мышцы па ходзе заняткаў запатрабуюць незаменных амінакіслот (BCAA), і калі іх не будзе, пачнецца разбурэнне цягліц, з тым, каб здабыць з бялку арганізма.

Порцыя перад трэніроўкай павінна быць не больш за 25 г пратэіна (больш не засвоіцца).

для пахудання

А таксама не забудзем пра тое, як важна прымаць Сыроватачны пратэін для пахудання. Худнееце вы напэўна на дыеце, а значыць, зніжаеце каларыйнасць рацыёну. Арганізму не хапае бялку, і прыгажосці гэта не дадасць. На долю сыроватачна пратэіна павінна прыходзіцца палова ўсёй нормы бялку ў дзень (калі вы худнее і трэніруецеся).

Разлічыць неабходную дозу нескладана - 1,5-2 г на кілаграм вагі цела.