Царская выправа - гавораць пра людзей з прамой спіной, свабодна распраўленымі плячыма і высока паднятай галавой. І на самай справе, глядзець на самавіты чалавека значна прыемней, чым на Прыгорбіўшыся ў пытальнік. У часы дваранства такіх прыгажуноў было шмат і сярод мужчын, і сярод жанчын. Сярод апошніх асабліва. Бо дзяўчынак з самых ранніх гадоў выхоўвалі, як сябе паводзіць, як трымаць гутарку, як сачыць за сваім знешнім выглядам. У нашы ж дні уменнем прама трымацца валодаюць хіба што манекеншчыцы і ваенныя, а шкада. Але, пры жаданні стварыць прамую выправу можна нават з самой гарбаватай і запушчанай спіны. Хочаце даведацца, як? Што ж, дзелімся няхітрымі сакрэтамі.
Прычыны і следства
Перш, чым зразумець, як выпрастаць і выправіць парушаную выправу, трэба разабрацца ў прычынах яе парушэнні. Можа, калі адразу высветліць усе нюансы, то і лячыць нічога не прыйдзецца. Бо веданне - сіла, а прафілактыка - лепшае зброю ў барацьбе з праблемай. Такім чынам, чаму дадзеная чалавеку прыродай прыгожая прамая выправа з узростам парушаецца?
Прычына 1. Слабы цягліцавы гарсэт. Цягліцавая слабасць у дзяцей і дарослых - гэта сапраўдны бізун нашага часу. Ну, падумайце самі, нашы не вельмі далёкія продкі, якія жылі ў 17-ым, 18-ым, 19-ым і нават першай палове дваццатага стагоддзя, нічога не ведалі пра кампутары, сотавых тэлефонах і таму падобнай тэхніцы. Яны шмат рухаліся, працавалі на зямлі, ездзілі верхам, хадзілі на паляванне і рыбалку. Усё гэта спрыяла натуральнаму ўмацаванню мускулатуры. А нашы сучаснікі жывуць у гарадах, ездзяць на аўто, амаль увесь дзень праводзяць за маніторам ноўтбука або ў экрана тэлевізара, кушают ўсякую сухомятину і катэгарычна плююць на спартыўныя гульні. Ну, пра якія цягліцах тут можа ісці гаворка?
Прычына 2. Няправільнае становішча цела і размеркавання нагрузкі. Увогуле-то, дадзены факт, як следства, выцякае з папярэдняга. Слабыя мышцы і аднастайная пастава прыводзяць да няправільнага становішчу цела. А ўжо калі прыходзіць неабходнасць папрацаваць, сумкі пацягаць, напрыклад, да ўсяго іншага дадаецца яшчэ і няўменне размяркоўваць нагрузку. Мускулы стамляюцца яшчэ больш, чым пры гіпадынаміі, і гарбаватасць пагаршаецца.
Як зрабіць прамую выправу?
Але, як вядома, бязвыхадных сітуацый не бывае, бывае нежаданне іх вырашаць. Вось і ў нашым выпадку існуе маса варыянтаў, як выпрастаць скрыўленым выправу.
1. Практыкаванні для выпроствання паставы. Гэта самы верны і правераны спосаб. Бо толькі фізічнай нагрузкай і можна ўмацаваць цягліцавы гарсэт. Прапануем самыя на наш погляд эфектыўныя практыкаванні для выпроствання паставы.
Практыкаванне для шыі
Сядзьце на крэсла, спіна прамая, ступні шчыльна стаяць на падлозе. Паглядзіце прама перад сабой, запомніце становішча, а затым паспрабуйце выцягнуць падбародак наперад, не змяняючы становішча галавы. Паўтарыць 10 разоў.
Практыкаванні для спіны і плечавага пояса
- сядзьце на крэсла прама, затым, паслабіўшыся, пацягніцеся торсам ўверх, на колькі атрымаецца. Лапаткі пры гэтым трымаць максімальна блізка адзін да аднаго. Вярнуцца ў і. п. Паўтарыць 10 разоў;
- і. п. тое ж. Павольна апускайце плечавы пояс, імкнучыся максімальна звесці лапаткі;
- і. п. тое ж. На ўдыху падцягнуць жывот, максімальна звесці лапаткі і злёгку прагнуцца назад. На выдыху вярнуцца ў і. П. Паўтарыць дзесяць разоў;
- і. п. стоячы. Спіна прамая. Падняць рукі ўверх паралельна вушам і сагнуць у локцях.
Далоні сашчапіць ў замак і завесці за лапаткі, вярнуцца ў і. п. Паўтарыць 10 разоў; - тое ж самае, але для кожнай рукі па чарзе.
У гэты комплекс яшчэ можна дадаць «ластаўку», «рыбку», кручэнне рукамі і пампаванне прэса. Практыкаванняў для выпроствання паставы вялікае мноства, але для пачатку хопіць і гэтых. Галоўнае, выконваць іх пастаянна.
2. Гарсэт і пояс для выпроствання паставы.
Гэта хутчэй дапаможны, чым асноўны сродак. Але і грэбаваць ім не варта. Бо паненкі арыстакраткі таму і былі стройнымі, што насілі гарсэт. Толькі без практыкаванняў ён будзе малаэфектыўны. Ды і насіць яго ўвесь час пры пасіўным ладзе жыцця нельга. Мышцы павінны працаваць. Не забывайце пра гэта. Цяпер вы ведаеце, як і з дапамогай чаго выпрастаць выправу. Застаецца толькі адкінуць лянота і заняцца сабой. Жадаем поспеху.