Ёга - гэта старажытная культура, якая аб'ядноўвае ў сабе і фізічнае і духоўнае развіццё. Ёга зарадзілася каля 4 тыс. Гадоў таму, і насуперак таму, што вялікую частку сваёй гісторыі яна была ізаляваная ад шырокіх мас, у апошнія гады - гэты від аздараўлення знаходзіць усё большая колькасць прыхільнікаў.
У тым ліку, ёгу выкарыстоўваюць для працы над хрыбетнікам. Гэты від спорту становіцца сапраўднай панацэяй для людзей са скаліёзам , астэахандрозам, кілою і іншымі захворваннямі апорна-рухальнага апарата.
Асаны ёгі даюць шэраг пераваг для пазваночніка:
- ўмацаванне - прычынай большасці рухальных хвароб з'яўляецца слабасць мышцы і, у выніку, празмерная нагрузка на пазваночнік;
- расслабленне - з дапамогай гімнастыкі ёга для пазваночніка можна паслабіць цягліцы, якія ў выніку дэфармацыі хрыбетнага слупа апынуліся пераціснутыя і перагружанымі;
- расцяжэнне - ёга выкарыстоўваецца для расцяжкі хрыбетніка, бо дэфармацыя дыскаў адбываецца менавіта з-за скарачэння дыстанцыі паміж пазванкамі.
практыкаванні
Мы прапануем вам выканаць некалькі класічных практыкаванняў для пазваночніка з ёгі.
- Тадасана - пастава дрэва. Ногі разам, ступні прыціснутыя адзін да аднаго, рукі ўздоўж цела. Хвасцец падцягваем пад сябе, выцягваем пазваночнік наверх, як быццам нас падчапілі на кручок за верхавіну.
- Пратхана - малітва ці медытацыя, далонькі злучылі на ўзроўні грудзей. Галава апушчана, дыханне роўнае і спакойнае.
- Сонечная пастава - ногі паасобку, рукі паднялі над галавой, раскрылі шырэй плечаў, пальцамі рук цягнемся да неба, галаву нахілілі назад, погляд скіраваны наверх. Дыхаем роўна, павольна зводзім далоні і апускаем далоні на цела, выконваючы лёгкі сонечны масаж.
- Таласана - пальма. Ногі разам, стаім на носочках, рукі выцягваем наверх, далонькі разам, цягнемся хрыбетнікам ўверх.
- Врикшасана - дрэва. Становішча ног не мяняем, рукі разводзім на вышыні плячэй.
- Сейбіт - выконваем кручэння корпусам і расслабленымі рукамі, ногі і клубы пры гэтым сцягі, ступні на шырыні плячэй.
- Архачакрасана - полуколесо. Ўдых, прагінаемся назад, выдых рукі наперад. Ўдых - прагінаемся назад, рукі трымаем на паясніцы, выдых - вяртаемся ў Іп.
- Паўмесяц - ногі разам, левая рука ўздоўж цела, правая падымаецца над галавой. Выцягваем руку ўверх і ў бок, нахіляючыся корпусам. На ўдыху падымаем руку, на выдыху прагінаемся ў іншы бок.
- Триканасана - трохкутнік. Разводзім ногі максімальна шырока, разгортваем шкарпэтачку правай нагі направа, падымаем рукі на ўзроўні плечаў і нахіляюцца да правай нагі. Глядзім на верхнюю далоньку. Ўдых, выдых, паўтараем на іншы бок.
- Воін - ІП як у папярэдняй Асанаў , толькі на пярэдняй назе прысядаць. Калена - 90⁰, рукі разведзеныя па баках. На ўдыху вяртаемся ў ІП, паўтараем на іншы бок.
- Уддияна бандха (сярэдні замак) - ногі разводзім шырэй плечаў, рукамі упіраемся аб калені. Корпус нахіляем наперад, робім ўдых, выдых, затрымка дыхання. Падымаемся - робім ўдых.
- Вриксашана - дрэва. Стаім на прамой апорнай назе, другую нагу згінаем і кладзём на сцягно прамой ногі. Рукі зводзім разам і падымаем над галавой. На выдыху, не змяняючы становішчы ног, апускаемся корпусам наперад, расцягваецца хрыбетнікам наперад, рукі расслабленыя. На ўдыху паднімаемся, на выдыху выцягваем рукі ўверх і па баках апускаем ўніз, апускаем нагу. Паўтараем на іншы бок.
- Чапля - падымаем левую руку над галавой, правую нагу згінаем ў калене, хапаемся правай рукой за ступню і прыціскаем нагу да задняй паверхні сцягна. Апорная нага роўная. На выдыху нахіляцца наперад. На ўдыху расслабляемся і апускаем ногі. Паўтараем на іншы бок.
- Алмаз - сядзім на носікам, рукі заводзім за спіну, падымаем далоні як мага вышэй.
- Замак - ІП тое ж самае, падымаем левую руку над галавой, апускаем на лапатку, правую руку заводзім за спіну і падымаем да левай далоні. Счапляецца рукі, фіксуем становішча і паўтараем на іншы бок.
- Гара - ІП тое ж самае. Рукі падымаем і стульваюцца ў замочак над галавой. Завяршаем комплекс лячэбнай ёгі для пазваночніка - рукі цягнуць нас ўверх, на ўдыху пацягнулі рукі ўверх і апусціліся корпусам на калені, рукі апусцілі ўздоўж корпуса - пастава дзіця.