Ўсходняя кітайская медыцына з кожным годам становіцца ўсё больш распаўсюджанай. Папулярнай з'яўляецца гімнастыка цігун, якая дапамагае без асаблівых высілкаў справіцца з рознымі праблемамі. Назва ўтварылася пры злучэнні двух слоў: Ці, што значыць дыханне і Гун - сіла.
Кітайская гімнастыка цігун
Прадстаўленая сістэма аздараўлення існуе ўжо сотні гадоў. Простая тыбецкая гімнастыка цігун з'яўляецца даступнай для людзей любога ўзросту. Сістэма ўключае не толькі практыкаванні, але і пэўную філасофію, якая змяняе жыццё. Зарадка заснавана на ўдыханні энергіі Ці, размеркаванні яе па целе і кірунку ў праблемныя ўчасткі. Дзякуючы гэтаму можна справіцца з існуючымі захворваннямі і прывесці ў норму агульнае стан. Гімнастыка спрыяе актывацыі ўсіх працэсаў у арганізме.
практыка цігун
Існуе вялікая колькасць практыкаванняў для прапрацоўкі розных частак цела, пры гэтым яны павінны выконвацца згодна з існуючым правілам:
- Важна трэніравацца ў спакойнай абстаноўцы, цалкам паслабіўшыся. Пазбаўцеся ад усіх старонніх думак, напрыклад, выкарыстоўваючы медытацыю .
- Практыкаванні цігун выконвайце, утрымліваючы натуральныя пазіцыі цела. У любой позе чалавеку павінна быць камфортна. Дыскамфорт паказвае на тое, што ёсць памылка і трэба скарэктаваць пазіцыю.
- Займаючыся чалавек не павінен адчуваць напружання, прычым як у целе, так і ў свядомасці. Задзейнічаны павінны быць толькі мышцы, якія прымаюць удзел у практыкаванні.
- Дыханне павінна быць роўным і спакойным. Каб атрымаць вынік, важна займацца рэгулярна.
- Гімнастыка цігун грунтуецца на плыўным выкананні рухаў, без рыўкоў. У адваротным выпадку павышаецца рызыка атрымання траўмы і мінімізуецца эфект ад трэніроўкі.
- Кожны рух паўтарайце 8-10 разоў.
Цігун для пазваночніка
Боль у спіне - распаўсюджаная з'ява, звязанае з маларухомым ладам жыцця. Дапаможа прадухіліць развіццё сур'ёзных праблем і пазбавіць ад непрыемнасцяў гімнастыка цігун для пазваночніка:
- Устаньце прама, выконвайце скручвання, нахіляючыся наперад, прыціскаючы падбародак да грудзей.
- Падніміце рукі ўверх і павольна нахіліцеся наперад да кута ў 90 °. Затрымаецеся ў такой позе на 5-10 сек.
- Сагніце адну нагу ў калене і падцягвае яе да сябе, прытрымваючы пры неабходнасці яго рукой. Заставайцеся ў такой позе на пару секунд. Выканайце на абедзве нагі.
Лячэбная гімнастыка цігун для шыі і плячэй
Частая праца за кампутарам і любоў да прагляду відэа або малюнкаў у тэлефоне прыводзіць да з'яўлення дыскамфорту ў вобласці плячэй і шый. У такой сітуацыі на дапамогу прыйдзе цігун для здароўя і даўгалецця, а выконваць трэба такое практыкаванне:
- Развядзіце рукі ў бакі, на ўзроўні таліі злёгку сагнуўшы іх у локцях. Ўтрымлівайце іх так, быццам рассоўвае нешта. Падбародак адсуньце таму.
- Важна адчуваць лінію напружання, якая ідзе ад вуха і ўніз па руках.
- Нахіліце галаву ў бок, а затым павольна адвядзіце яе назад, а пасля наперад. Паўтарыце на абодва бакі.
Цігун для вачэй
Простыя практыкаванні кітайскай гімнастыкі дапамагаюць вярнуць тонус клеткам вачэй, аднаўляюць зрок і пазбаўляюць ад блізарукасці і дальназоркасці. Заняткі цігун прымусяць вочы паўнавартасна працаваць. Рабіць трэба наступныя практыкаванні:
- Выконвайце кручэння вачэй па максімальнай амплітудзе то ў адну, то ў другі бок. Рабіце па 12 разоў. Зрабіце таксама ж самае з зачыненымі вачыма.
- Дакраніцеся кончыкам пальца да носа і Сфакусуйце на ім позірк. На ўдыху выцягніце руку працягваючы факусавацца на пальцы, а на выдыху вярніце яго назад. Выканайце гэта ж практыкаванне, толькі палец усталюеце ў цэнтры межбровья.
- Падыдзіце да сцяны на адлегласці двух далоняў і пастаўце два ўказальных пальца на сцяну, каб яны ўтварылі трохкутнік. Канцэнтруецца на ім увагу. На ўдыху адвядзіце адну руку па гарызанталі, праводзячы яе вачыма, не паварочваючы галаву. На выдыху вярніце руку на месца і паўторыце таксама ў іншы бок. Зрабіце гэта практыкаванне гімнастыкі цігун яшчэ раз, толькі разводзіце рукі па дыяганалі, падымаючы палец спачатку ўверх, затым ўніз і да другой руцэ, малюючы трохкутнік.
- Апошняе практыкаванне беганье вачыма. Для яго выканання проста факусуюць погляд на розных аб'ектах, хутка змяняючы іх. Яшчэ можна канцэртаваць ўвагу на полымя свечкі, якое павінна знаходзіцца на адлегласці двух метраў.
Цігун тэрапія для сэрца і нырак
Энергія Цы здольная ўздзейнічаць на ўсе ўнутраныя органы і сістэмы, паляпшаючы тым самым здароўе чалавека. Цігун тэрапія здольная аднавіць працу сэрца і сасудаў, актывуючы мерыдыян органа, размешчаны на ўнутраных баках рук. Магутную энергетыку падчас выканання практыкаванняў чалавек можа накіраваць і на ныркі, якія пачынаюць аднаўляцца і правільна працуюць.
Дыхальная гімнастыка цігун
Па сваёй сутнасці цігун з'яўляецца дыхальнай гімнастыкай, паколькі чалавек удыхае, а затым размяркоўвае энергію. Важна пастаянна кантраляваць дыханне нават падчас выканання самых простых практыкаванняў. Дыханне цігун павінна быць глыбокім і роўным, каб сэрца атрымлівала прапарцыйную нагрузку і насычае кроў кіслародам. Важна пазбягаць затрымкі дыхання, інакш карысць ад трэніроўкі зводзіцца да нуля.
Цігун для асобы
Аздараўленчая гімнастыка ўключае і масаж, які можна выкарыстоўваць, каб амаладзіцца. Пры дапамозе простых маніпуляцый можна справіцца з маршчынамі, вярнуць здаровы колер твару і забыцца пра мяшках пад вачыма . Зарадка цігун ўключае:
- Спачатку трэба добранька разагрэць рукі, каб яны наеліся цяплом і энергіяй. Пасля гэтага ледзь дакранаючыся, прайдзіцеся рукамі па твары і валасах.
- Пакладзеце далоні на лоб, затым на паверхню носа, шчок, падбародка і кончыкамі пальцаў краніце носогубного трыкутніка, грэючы ўсе гэтыя вобласці цяплом рук. Расцярыце рукі і прайдзіцеся па гэтых абласцях зноў.
- Для разагрэву цела гімнастыка цігун рэкамендуе выканаць некалькі прысяданняў. Пасля гэтага ўявіце, што на ілбе ёсць рот, якім і трэба рабіць ўдых / выдых, дапамагайце яму звычайным дыханнем. Правядзіце такое дыханне іншымі часткамі асобы.
- Падымайце рукі над галавой, робячы ўдых, прычым далоні павінны быць, накіраваныя ўверх. Выдыхаючы, апусціце канечнасці.
- Трымаеце рукі наперадзе на ўзроўні жывата далонямі адзін да аднаго. Развядзіце іх у боку, разгортваючы пэндзля, а затым звядзіце, але ўжо тыльнымі бакамі. Пасля гэтага з сілай падніміце рукі да лініі грудзей і апішыце імі круг перад сабой. Паўтарыце ўсе маніпуляцыі некалькі разоў.
- Пастаўце разам ногі і адну руку ўтрымлівайце на ўзроўні жывата, разгарнуўшы далонь ўверх. Другі апісвайце круг, праводзячы выразную лінію па цэнтры цела. Выконвайце па чарзе кожнай рукой.
- У завяршэнне складзеце рукі на жываце і адчуйце, як энергія Цы напоўніла цела.
Цігун для пахудання
Калі займацца рэгулярна, можна актыўна марнаваць калорыі, павысіць хуткасць абмену рэчываў і жыццёвы тонус. Самыя эфектыўныя практыкаванні цігун для пахудання:
- «Жаба». Размешчаны на падлозе, сяўбу і скрыжаваўшы ногі. Рукі сагніце, разгарнуўшы далоні адзін да аднаго. Сцісніце адну руку ў кулак: мужчыны - правую, а жанчыны - левую. Іншы рукой накрыйце першую. Ўпрыцеся локцямі ў калені і пакладзеце галаву на рукі. Максімальна расслабьте мышцы жывата і зачыніце вочы. Дыхаеце роўна, надзьмухаюць і здзімаючы жывот, як жабка.
- «Хваля». Гімнастыка цігун уключае яшчэ адно дзейснае практыкаванне: ляжце на падлогу і сагніце ногі пад прамым вуглом. Адну руку размесціце на жываце, а другую - на грудзі. Робячы ўдых, надзімаецца грудзі і ўцягваць жывот.
Цігун - ранішні комплекс
Каб атрымаць зарад энергіі, узбадзёрыцца і наладзіцца на пазітыў, рэкамендуецца пачынаць сваю раніцу з простай зарадкі. Ранішняя гімнастыка цігун дапаможа па-новаму адчуць свет. Усе практыкаванні вельмі простыя і даступныя:
- Устаньце ногі на шырыні плач і пачніце здзяйсняць павароты таза ў бакі. Пры гэтым рукі павінны быць максімальна расслабленымі, каб яны «стукалі» па нізе жывата і паясніцы.
- Падніміце рукі над галавой на ўдыху, а на выдыху сагніце калені і апусціце рукі да падлогі.
- Выконвайце кулачкамі пастукванні вакол нырак. Гэтая вобласць называецца «дзверы жыцця». Пасля гэтага пляскайце далонямі па гэтай галіне і ніжэй па нагах. Апускайцеся па вонкавым боку ног, а падымайцеся - па ўнутранай. Пастукаеце кулакамі па грудзях, а затым далонькамі прайдзіцеся па руках, плячах і шыі.
- Ранішні комплекс цігун ўключае і такое практыкаванне: рукі трымаеце круглявымі на ўзроўні жывата і злёгку сагніце калені.
Цігун - кнігі
Ёсць вялікая колькасць твораў, якія падрабязна разглядаюць дэталі аздараўленчай кітайскай гімнастыкі. У прыклад можна прывесці такія кнігі:
- «Цігун - кітайская гімнастыка для здароўя» Лун Юнь. Калі цікавіць лячэбны цігун, то гэта выдатная кніга, у якой ёсць і простыя, і складаныя практыкаванні. Аўтар прапануе і некалькі варыянтаў самамасажу.
- «Цігун для назапашвання энергіі: Малая Цыркуляцыя» Ян Цзюньмин. Аўтар старанна вывучыў не толькі цігун, але і баявыя мастацтва, а яшчэ сабраў і перавёў старажытныя тэксты. Усе свае веды ён прапанаваў у кнізе пра гімнастыцы цігун.